Die 6 psychologischen Vorteile von Yoga

Die Yoga ist eine sehr alte körperliche und geistige Übung das hat sich auf der ganzen Welt ausgebreitet wegen seiner Vorteile und dafür garantiert es einen festen Körper, einen stabilen Geist und einen wohlwollenden Geist.

Es ist eine Kunst der Jahrtausendwende, die gezeigt hat, dass sie unsere Lebensqualität nicht nur körperlich, sondern auch geistig und geistig verbessern kann.

Psychologie und Yoga

Es besteht aus Haltungen (Asanas), Entspannung (Savasana), Meditation (Dhyana), Atmen (Pranayama), Kriyas (Reinigungen), Mudras (energetische Robben), Kirtan (Lieder), Mantra oder Rituale. Neben einer Übung ist es für viele auch so eine Lebensweise, die Wohlbefinden und inneren Frieden sucht und einen Lebensstil impliziert, der sich an die Einhaltung ethischer Richtlinien hält, Grundsätze des Lebens und der richtigen Ernährung.

Yoga erreicht die Integration von Bewegung mit dem Atmen, bis sie nicht mehr zwei getrennte Einheiten sind und eins werden. Seine Praxis wird zu einem äußerst kraftvollen Transformationsmittel, das provoziert tiefgreifende Veränderungen in unserer Gesundheit. In der Tat wird seine Verwendung als a gesehen präventive oder rehabilitative Medizin weil es die Stoffwechsel- und anabolen Prozesse anregt, die Energiezirkulation verbessert und den Körper mit Sauerstoff versorgt. Wenn wir über Yoga sprechen, können wir uns nicht nur auf die physiologischen Vorteile beziehen (z. B. erhöhte Flexibilität, verringerte Muskelsteifigkeit usw.), sondern wir müssen auch die positiven Folgen erwähnen, die dies für den Geist und das emotionale Wohlbefinden hervorruft und das Gehirn.

Als nächstes von Psychologie und Geist, Wir stellen die sechs psychologischen Vorteile des Yoga-Trainings vor.

1. Stress reduzieren

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress leiden und psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände usw. verursachen. Eine Studie von Thirthalli und Naveen (2013) das zeigt das die Behandlung mit Yoga reduziert Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.

Cortisol ist für den Körper notwendig, da es in Stresssituationen Energie reguliert und mobilisiert. Wenn wir jedoch zu viel haben oder in Situationen zunehmen, in denen wir sie nicht brauchen, führt dies zu zahlreichen Nebenwirkungen. Durch Yoga können wir den Hormonspiegel senken und somit Stress reduzieren.

2. Verbessert den Schlaf

Serotonin (5-HT) ist ein Neurotransmitter, der von einer Aminosäure namens abgeleitet ist Tryptophan. Es sendet Botschaften innerhalb des Gehirns und durch das Nervensystem und nimmt an vielen Prozessen wie der Regulierung der Stimmung oder des Appetits teil. Darüber hinaus ist eine seiner Hauptaufgaben erhöht die Produktion von Melatonin, ein Hormon, das die Schlafzyklen reguliert.

Um eine friedliche Ruhe zu erreichen, ebenfalls Serotonin greift in die Kontrolle von Stress und Körpertemperatur ein. “Die Yogapraxis erhöht den Serotoninspiegel, sodass er besser schlafen kann” erklärt Dr. Murali Doraiswam, Autor einer Studie der Duke University, die die Überprüfung von über 100 Forschungsarbeiten zum Thema Yoga beinhaltete.

3. Verbessert die Stimmung

Wie bereits erwähnt, reguliert Serotonin (5-HT) auch die Stimmung. Niedrige 5-HT-Werte stehen im Zusammenhang mit depressivem und obsessivem Verhalten. Eine Untersuchung von Cabral, Meyer und Ames (2011) ergab, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga bei Patienten mit Depressionen und Angstzuständen, ähnlich wie bei körperlicher Anstrengung, aufgrund der Erhöhung des Serotoninspiegels signifikante Verbesserungen bewirkt.

Ein weiterer Neurotransmitter, der diesen Aspekt zu beeinflussen scheint, ist GABA. Eine aktuelle Studie der Boston University und der University of Utah hat gezeigt, dass dieser Neurotransmitter auch bei Yoga-Praktikern zunimmt.

4. Verlängert das Leben und beugt degenerativen Erkrankungen vor

Amerikanische Forscher der Harvard Medical School und des Massachusetts General Hospital haben nach einer Studie gezeigt, dass Yoga und Meditation die Größe von Telomeren erhöhen, Strukturen, die sich an den Enden von Chromosomen befinden Dies steht in direktem Zusammenhang mit dem Altern, der Entwicklung bestimmter Pathologien und sogar dem vorzeitigen Tod.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es scheinbar einen positiven Zusammenhang zwischen gesunden und großen Telomeren gibt und dass die Lebenserwartung zunimmt, degenerative Erkrankungen und die Gesundheit der Menschen verhindert werden. Nur 15 Minuten am Tag Yoga zu machen, reicht aus, um etwas zu produzieren biochemische Veränderungen im Gehirn und in den Neuronen.

5. Verbessert die Konzentration

Yoga-Praktizierende sie verbessern sich Konzentration, Koordination, Reaktionszeit, Gedächtnis, Lernen und zeigen eine größere Fähigkeit, Probleme zu lösen Laut einer Studie von Neha Gothe, Professor an der Wayne State University in Detroit. Nach seiner Forschung, veröffentlicht in Das Journal für körperliche Aktivität und Gesundheit, 20 Minuten Yoga pro Tag sind kognitiver als eine intensive körperliche Aktivität.

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6. Verbessert die Beziehung und die sexuellen Beziehungen des Paares

Laut Pete McCall, Übungsphysiologe und Personal Trainer des American Council on Exercise: “Yoga kann zu einem besseren Sex führen, da es Ihre Beweglichkeit verbessert und die Beckenmuskulatur stärkt”. Eine Studie veröffentlicht in Das Journal für sexuelle Medizin schlägt vor, dass Yoga vorzeitige Ejakulation behandeln und behandeln kann Verbesserung der sexuellen Befriedigung.

Wie auch andere Forschungsergebnisse der University of British Columbia erwähnen, erhöht die Verringerung von Stress durch Yoga die Libido und die sexuelle Vitalität. Daher durch die Verbesserung derSexualleben auf verschiedene Weise, ist es möglich, dass auch die Beziehung des Paares profitiert.