Wie bekämpft man die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören?

Heutzutage gibt es viele Menschen, die sich entscheiden, für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Tabak ist mit mehreren Erkrankungen wie Krebs oder kardiorespiratorischen Problemen verbunden. Aus diesem Grund ist die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, einer der nützlichsten Schritte, die wir in unserem Leben unternehmen können.

Als Sucht birgt das Aufgeben von Tabak jedoch einige typische Hindernisse und Symptome Entzugssyndrom. Die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, ist eines der häufigsten Probleme und steht im Zusammenhang mit den meisten Rückfällen bei Tabak. ¿Du willst es wissen Wie bekämpft man die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören?? Dann nehmen Sie den Rat, den wir Ihnen in diesem Artikel auf Psychology-Online anbieten, zur Kenntnis.

1. Wie man leicht mit dem Rauchen aufhört
2. Rauchen aufhören: emotionale Konsequenzen
3. Wie lange dauert die Angst nach dem Aufhören??

Wie man leicht mit dem Rauchen aufhört

Dies ist eine der Fragen, die am häufigsten von Menschen gestellt werden, die mit dem Rauchen aufhören möchten. Die Wahrheit ist, dass es wie bei jeder Sucht keinen einfachen Weg gibt. Es geht um Ausdauer, Willenskraft und Motivation, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, müssen Sie nicht nur eine Gewohnheit hinter sich lassen. Zigaretten enthalten Nikotin, eine sehr süchtig machende Komponente, die, wenn sie aus unserem Körper entfernt wird, Angstzustände und andere Symptome verursacht, die für ein Entzugssyndrom typisch sind.

¿Wie man leicht mit dem Rauchen aufhört? Zwar gibt es keine universelle Formel für alle, und jede Person muss ein paar Schritte befolgen, doch diese Tipps, mit dem Rauchen aufzuhören, sind in der Regel die effektivsten.

1. Sport regelmäßig

Körperliche Betätigung hat zahlreiche Vorteile für Körper und Geist, setzt Endorphine frei und senkt die Angst, die durch das Aufhören des Rauchens verursacht werden kann. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, können Sie die Angst vor dem Rauchen aufgeben.

2. Verwendet elektronische Zigaretten

Elektronische Zigaretten sind ein bevorzugtes Mittel für Benutzer, wenn sie mit dem Rauchen aufhören. Nach den Angaben von Vapo, dem führenden Portal für Raucherentwöhnungsartikel, wurden diese im letzten Jahr eröffnet mehr als 100 Filialen bestimmt, um elektronische Zigaretten nur in der Gemeinschaft von Madrid zu verkaufen.

Diese Gegenstände ersetzen die Verbrennung von Tabak durch den Dampf von Flüssigkeiten, die von a erzeugt werden Geschmacksmischung mit einem gewissen Nikotingehalt, Dieses Niveau kann reduziert werden, bis es vollständig ist.

3. Rücksprache mit einem Spezialisten

Es gibt viele Therapeuten, die sich auf spezialisiert haben bekämpfen Sie die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, Dies liegt daran, dass die psychischen und emotionalen Konsequenzen der betroffenen Person viel Unbehagen verursachen können. Wenn Sie denken, Sie brauchen Hilfe, ist es wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, um mit dem Rauchen aufzuhören.

4. Üben Sie Meditation und andere Entspannungsübungen

Um negative emotionale Zustände zu kontrollieren, ist es wichtig, verschiedene Entspannungstechniken zu erlernen. Unter ihnen betonen wir Meditations- und Atemübungen. Diese Techniken werden Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu beruhigen und das Abstinenz-Syndrom zu überwinden.

Rauchen aufhören: emotionale Konsequenzen

Die Auswirkungen auf den Körper bei der Raucherentwöhnung sind zahlreich, wie wir bereits gesagt haben, es ist ein Entzugssyndrom, das Bradykardie, Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Muskelschwäche verursachen kann Emotionales Verlassen:

• Angst vor dem Aufhören
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren
• Unruhe
• Reizbarkeit
• Deprimierte Stimmung

¿Was passiert mit unserem Gehirn, wenn wir mit dem Rauchen aufhören??

Es gibt Rezeptoren in unseren Neuronen, die, wenn wir Zigaretten konsumieren, dafür verantwortlich sind, Nikotin wieder einzufangen, wodurch eine Gewöhnung entsteht, um dieses Molekül zu erhalten. Das heißt, wir gewöhnen unser Gehirn daran, Nikotin darin zu haben. Aus diesem Grund ist es normal, dass das Gehirn bei der Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, etwas Zeit benötigt, um sich an das Leben ohne Nikotin zu gewöhnen.

Der positive Teil dieses Prozesses besteht darin, dass wir nach einiger Zeit die offensichtlichen Vorteile des Aufhörens bemerken können:

• Mehr Lungenkapazität
• Bessere Gesundheit
• Gute Laune im Allgemeinen und positive Mentalität
• Es besteht keine Abhängigkeit von einer Substanz
• Wirtschaftliche Einsparungen
• Besseres Aussehen

Wie lange dauert die Angst nach dem Aufhören??

Abhängig vom Grad der Sucht hält die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören, mehr oder weniger an. Entzugserscheinungen dauern normalerweise nicht länger als drei Tage (normalerweise zwischen zwei und drei tagen). Nachdem wir jedoch die Nikotinrezeptoren unseres Körpers "aktiviert" haben, werden wir den Drang verspüren, mehr als einmal zu rauchen, obwohl wir ihn verlassen haben.

Unter dieser Behauptung heißt es, dass ein ehemaliger Raucher eher wieder Tabak konsumiert als eine Person, die ihn noch nie probiert hat. Wenn Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es wichtig, dass Sie dies immer tun Eine Alternative, um Versuchungen zu vermeiden.