3 Übungen, um die Angst in wenigen Minuten zu lindern

Haben Sie jemals ein plötzliches und überwältigendes Gefühl von Angst, Angst oder Angst verspürt? Oder das Gefühl, dass etwas Schreckliches unmittelbar bevorsteht? Oder haben Sie sich von Stress überwältigt oder waren kurz vor einem Nervenzusammenbruch? Es mag wie eine komplexe Aufgabe erscheinen, aber Die Linderung von Angstzuständen ist schnell und einfach durch die Durchführung von Atemsteuerungsübungen möglich.

Sie denken vielleicht, dass dies leichter gesagt als getan ist. Und dir fehlt es nicht an Vernunft ... der Hälfte. Erstens ist es nicht üblich, sich zu erinnern, inmitten eines Anfalls von Angstzuständen, Panik, Lampenfieber usw. zu atmen und noch mehr zu tun, wenn Sie diese Übungen vorher noch nicht praktiziert haben.

Wenn Sie anfällig für Angstattacken sind, empfehlen wir Ihnen, diese Übungen und auszuprobieren Tun Sie sie gewohnheitsmäßig als Training in Situationen, in denen die Angst nicht sehr groß ist, Sie können sie anwenden, wenn Sie den Effekt benötigen, den sie erzeugen.

Atemübungen wirken gegen Angstzustände

Ich schlage vor, dass Sie langsam atmen und Ihre Lungen füllen, angefangen von unten. In diesem Moment konzentrieren Sie sich auf eine einzige Geste. Ihr Geist ist nicht mit etwas anderem beschäftigt, weder in den äußeren Reizen noch in den Gedanken, die Ihren Geist durchdringen. Sie stimmen einfach auf Ihren Atem ein, langsam und leise.

Aber es ist nicht nur eine Frage des Seelenfriedens. Ihr Körper fühlt sich im Allgemeinen körperlich anders an, wenn auch nur für einen Moment. Dies liegt daran, dass Sie, während Sie sich auf diese langsamen, tiefen Atemzüge konzentrieren, eine Nachricht an Ihr Gehirn senden: Es ist Zeit, sich zu beruhigen. Ihr Gehirn sendet wiederum Botschaften durch Ihren Körper, die zu diesem Gefühl der Ruhe führen.

Das Gleiche funktioniert in einer Angstsituation. In dieser Situation, in der Sie dazu neigen, schnell und oberflächlich zu atmen, können Sie mit nur wenigen tiefen Atemzügen einen authentischen inneren, körperlichen und geistigen Balsam erhalten.

Beruhigen Sie Ihre Angst mit Atemübungen

Bei einem Angstangriff passiert oft, dass wir, anstatt die Atmungsgeschwindigkeit zu reduzieren, eingeklemmt werden das Gefühl, das sich in diesen schnellen Inspirationen widerspiegelt, Als gäbe es nicht genug Sauerstoff. Dies erhöht den Grad der Panik und sendet alle möglichen verwirrenden Signale an das Gehirn, das daraufhin seine eigenen Signale durch den Körper sendet und die Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalte negativ beeinflusst.

Wenn wir endlich die Kontrolle über unsere Atmung bekommen, erhält das Gehirn das Signal, dass es an der Zeit ist, den Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt zu korrigieren, um diese Symptome zu lindern, fühlen wir uns ruhiger. Deshalb ist es so wertvoll, Atemübungen durchzuführen, sobald wir die Symptome der Angst zu spüren beginnen, selbst bevor eine Situation, die diese Situation auslöst, ist.

Leichte Bauchatmung

Diese Atemtechnik ist sehr einfach und gleichzeitig effektiv. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Bauchatmungstechnik durchzuführen:

• Sitzen oder liegen Sie bequem mit Blick auf die Decke, schließen Sie die Augen und entspannen Sie die Schultern, versuchen, die Spannung loszuwerden. Zusätzlich können Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine andere auf Ihre Brust legen.
• Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Sie sollten feststellen, dass der Bauch aufsteigt und Ihre Brust sich ausdehnt (ohne zu hoch zu gehen)..
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus, halten Sie den Kiefer entspannt und beobachten Sie, wie der Bauch nach unten geht und der Brustkorb sich wieder in seiner Position befindet.

Wiederholen Sie es mehrmals. Um die Wirkung zu verbessern, atmen Sie in vier Schlägen ein und aus, indem Sie versuchen, diese vier Schläge länger zu machen. Sie können bessere Effekte erzielen, auch wenn Sie nach einigen Wiederholungen die Luft vor dem Ausatmen viermal halten. Wenn Sie auch noch viermal in Atemstillstand halten, ohne Luft zu nehmen, besser noch.

Alternative Nasenatmung

Diese Übung kann etwas kompliziert sein, ist aber sehr effektiv und wenn sie regelmäßig geübt wird, Seine Ausführung ist sehr einfach. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die alternative Technik der Nasenatmung durchzuführen:

• Legen Sie Ihren rechten Daumen über das rechte Nasenloch und bedecken Sie dies.
• Atme durch das linke Nasenloch ein.
• Legen Sie dann den Zeigefinger auf das linke Nasenloch und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
• Atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein, ohne Ihre Finger zu bewegen.
• Bedecke das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch aus.

Im Wesentlichen besteht es darin, durch ein Nasenloch einzuatmen und durch das andere auszuatmen, wobei sich das eine und das andere abwechseln. Diese Übung ist sehr reinigend für Körper und Geist und hilft, den Fokus der Aufmerksamkeit wieder zu erlangen.

Atmen Ujjayi 

Atmen Ujjayi ist eine sehr nützliche yogische Atemtechnik, um Angstzustände abzubauen. Ujjayi (ausgesprochen oo-jai) wird häufig als "siegreicher Atem" übersetzt und wird seit Tausenden von Jahren verwendet, um die Praxis des Hatha-Yoga zu verbessern. Auch als "ozeanische Atmung" bekannt.

Atemtechnik durchführen Ujjayi Folgen Sie den folgenden Schritten:

1. Vorbereitung:
   • Sitzen Sie bequem und atmen Sie tief durch die Nase ein.
   • Atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus, als würden Sie einen Spiegel verwischen.
   • Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, um den Hals zu platzieren.
2. Atmen Ujjayi
   1. Atmen Sie tief durch die Nase ein.
   2. Atmen Sie langsam aus und reproduzieren Sie die Geste der Vorbereitung mit dem Hals, aber mit geschlossenen Lippen. Sie sollten einen Klang fühlen, der dem einer Muschelschale sehr ähnlich ist.
   3. Mehrmals wiederholen. Gegen Angst, atmen Sie einfach.

Wann immer Sie Angst verspüren und versuchen, Sie zu ergreifen, atmen Sie einfach. Je verinnerlichter Sie die von uns vorgeschlagenen Übungen oder andere, die Sie selbst finden und praktizieren, desto leichter fällt es Ihnen, die Angst zu lindern.

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