3 Übungen zur Dankbarkeit

Seit wir klein waren, haben wir gelernt, dass wir erzogen werden müssen. Es wäre also ratsam Bitten Sie in guter Manier um Dinge und zeigen Sie Dankbarkeit, wenn jemand etwas für uns tut. Wie oft haben uns unsere Ältesten gesagt, "was gesagt wird"? Und was haben wir automatisch geantwortet? "Danke!"

Wie unsere Eltern zu ihrer Zeit machen wir dasselbe mit unseren Kindern. Wir halten es für wichtig, dankbar zu sein, aber sind wir in unserem Alltag? Die Realität ist, dass wir viele Dinge haben, um so zu fühlen ... Lernen Sie, Ihre Dankbarkeit zu fördern, um sich besser zu fühlen!

"Dankbarkeit ist nicht nur die größte Tugend. Es ist mit allen anderen verwandt "

-Marco Tulio Cicero-

Verbessern Sie die Dankbarkeit, um unser Wohlbefinden zu steigern

Dankbarkeit ist ein Gefühl, das erscheint, wenn wir dieses Leben wahrnehmen, und diejenigen, die daran beteiligt sind, lächeln uns in kleinen und großen Details an. Manchmal kann es uns das Gefühl geben, dass es nicht wichtig ist, aber zu wissen, wie man es verwendet und verbessert, wird uns dabei helfen, angenehme Emotionen zu erzeugen, sodass unsere positive Zuneigung zunimmt.

Wenn wir es in seinem richtigen Maß einsetzen und ausgewogen sind, können wir es verbessern. Wie Zuallererst empfehle ich, dass Sie schauen einen Moment des Tages, um über etwas nachzudenken, das Ihnen gefallen hat, ein Detail, ein Wort, eine Handlung ... der Person, der wir Dankbarkeit zeigen wollen. Diese Person kann unser Partner, ein Freund, ein Familienmitglied oder eine Person sein, mit der wir zusammenleben.

"Vergessen Sie, dass Sie sich an das Erhaltene erinnern"

-Mariano Aguiló-

Wenn wir einmal wissen, was wir danken wollen, Wir können Ihnen eine persönliche und konkrete Nachricht schreiben, die als Dank unserer Dankbarkeit dient, reflektieren, wie sehr wir es schätzen. Wir werden auch das Datum festhalten, an dem wir es geschrieben haben, und es unter Ihren Dingen verbergen, so dass Sie es finden können, ohne darauf zu warten.

Also, wenn Sie Ihre Brieftasche öffnen oder Ihre Socken nehmen, Sie werden eine nette Überraschung finden, die diese Person genauso fühlen lässt wie Sie: Dankbarkeit. Wenn wir das einmal in der Woche machen ... Stellen Sie sich die Auswirkungen vor! Wir müssen es auch nicht unbedingt mit Papier und Stift tun; unter Berücksichtigung neuer Technologien multiplizieren sich die Wege, um diese besondere Botschaft an Sie zu bringen.

Dankbarkeit weder im Übermaß noch im Defekt: ausgewogen!

Jetzt wissen wir, wie wir die Dankbarkeit steigern können, wenn wir sie in ihrem angemessenen Maße einsetzen. Wir können es jedoch zu wenig oder zu viel verwenden ... Wie können wir es ausgleichen? Für den Fall, dass wir davon wenig Gebrauch machen, werden wir versuchen, es zu erhöhen, indem wir uns für die Dinge bedanken, da Dankbarkeit beginnt in jedem.

"Ein stolzer Mann ist selten dankbar, weil er der Meinung ist, dass alles es verdient"

-Henry Ward Beecher-

Dafür können wir den Tag selbst verwöhnen. Wir können 10 Minuten früher aufstehen und auf unseren Körper hören, da er uns jederzeit seine Bedürfnisse mitteilt, aber um sie wahrzunehmen, müssen wir darauf achten. So, Wir prüfen unseren Gesichtsausdruck und den Zustand unserer Haut sowie des Körpers als Ganzes.

Sobald Sie wissen, was Sie brauchen, können wir uns unter der Dusche um uns kümmern. Zu diesem Zweck können wir uns mit dem Schwamm massieren und uns die angenehmen Empfindungen bewusst werden, die dabei auftreten. Wenn unsere Haut trocken ist, können wir auch Feuchtigkeitscreme auf dieselbe Weise auftragen. So, Wir sorgen für ein angenehmes Gefühl in jedem Zoll unserer Haut.

Nein zu einer überstrapazierten Dankbarkeit!

Warum kann übermäßige Dankbarkeit uns schaden? Sehr einfach: kann den Eindruck erwecken, dass wir nicht aufrichtig sind, Was wird unsere sozialen Beziehungen untergraben. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man es zur richtigen Zeit mit der richtigen Person verwendet. Auch die Dankbarkeit verlangt Intelligenz in ihrem Ausdruck.

Um dies zu erreichen, Wir können für eine Woche eine Registrierung durchführen, in der wir auf die Zeiten hinweisen, zu denen wir dankbar sind, sowie auf die Reaktion anderer auf unsere Dankbarkeit. Nach sieben Tagen können wir sehen, ob uns jemand gesagt hat, dass wir uns nicht so sehr bedanken müssen..

Oder vielleicht reagieren die anderen Leute fast nicht, wenn wir Dankbarkeit gezeigt haben, angesichts der hohen Häufigkeit, mit der wir es tun. Die Alternative kann darin bestehen, nach anderen Wegen zu suchen, um dankbar zu sein. Auf diese Weise wirkt sich Dankbarkeit letztlich auf Sie und die andere Person sowie auf Ihre Beziehung aus ... Beginnen Sie diese einfachen Übungen, um Ihre Dankbarkeit zu verbessern und auszubauen!

Literaturhinweise

Sevilla, E., Chorén, P. und Cataluña, D. (2017). Kapitel 2. Dankbarkeit. In D. Catalonia (Hrsg.) Handbuch der Übungen zur angewandten positiven Psychologie (S. 15-18). Madrid, Spanien: Offizielles Psychologenkolleg von Madrid.

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Matt Jones, Aaron Burden und Ben White.

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