3 Strategien zum Umgang mit zwanghaften Gedanken

Das Management von Zwangsgedanken ist eine mühsame Aufgabe. Es erfordert einen enormen Willen und Disziplin. Es ist ein Kampf ohne Waffenstillstand gegen unsere eigenen, oft unbewussten Quellen. Darüber hinaus wissen nur diejenigen, die Opfer dieser Art von Ideen sind, wie schwierig es sein kann, sich von ihnen abzuwenden. Ein Teil von uns möchte den Zaun verlassen, ein anderer Teil kämpft heftig, weil alles gleich bleibt.

Um mit zwanghaften Gedanken umgehen zu können, müssen Sie zunächst verstehen, worum es sich handelt. Es ist mit diesem Namen zu den aufdringlichen Ideen getauft, die dazu neigen, sich auf den Geist zu fixieren und in vielen Fällen wiederkehrend werden. Sie werden auf eine Weise präsentiert, die wir als unfreiwillig empfinden. Sie kommen einfach an, schneiden andere Gedanken ab und wir können sie nicht loswerden. Im Allgemeinen ist der Inhalt einschüchternd. Sie sprechen über Katastrophen und Schäden. Sie erzeugen Angst.

Hinter vielen dieser Ideen stehen ungelöste Konflikte, die fast immer mit einem Fehler zusammenhängen nicht bewusst oder in keinem Fall konfrontiert. Die wiederholende Idee ist eine Form der Bestrafung für etwas, das getan wurde und das als sehr verwerflich angesehen wird. Es entgeht jedoch dem Bewusstsein. Wie auch immer, es ist möglich, obsessive Gedanken so zu handhaben, dass sie an Kraft verlieren. Dies sind drei Strategien, um dies zu erreichen.

"Leidenschaft ist eine positive Obsession. Obsession ist eine negative Leidenschaft".

-Paul Carvel-

1. Die Metapher der sich bewegenden Sande

Ein guter Weg, um mit zwanghaften Gedanken umzugehen, ist, sie so zu sehen, als wären sie eine Treibsandfalle. Stellen Sie sich vor, jemand fällt an einen Ort wie diesen. Sein Instinkt wird ihn dazu veranlassen, so schnell wie möglich dort herauszukommen. Wenn Sie jedoch versuchen, sich zu bewegen, indem Sie eines Ihrer Beine vorrücken, können Sie nur noch mehr sinken.

Dasselbe gilt für obsessive Gedanken. Aus dieser Treibsandfalle können Sie nur gehen, wenn sich die Person beruhigt und akzeptiert, dass sie sich in einem Bereich befindet, in dem jede Bewegung berechnet werden muss. Wenn Sie versuchen, sich hinzulegen und ruhig zu treiben, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nach und nach das Ufer erreichen.

In diesem Fall ist es am besten, dasselbe zu tun. Kämpfe nicht direkt gegen zwanghafte Gedanken. Nicht widerstehen. Gib es deinem zwanghaften Denken 15 oder 20 Minuten von deiner Zeit. Lass es dort sein, beobachte es, detailliere seinen gesamten Inhalt. Sobald diese Zeit verstrichen ist, versuchen Sie, sich für weitere 15 oder 20 Minuten etwas anderem zu widmen. Wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie sich besser fühlen.

2. Emotionen aufrechterhalten, eine Art, obsessive Gedanken zu managen

Wenn Sie Ihre obsessiven Gedanken richtig handhaben möchten, bemühen Sie sich, Ihre Emotionen aufrechtzuerhalten. Akzeptieren Sie, dass Sie sich für eine Weile emotional unwohl fühlen. Wenn Sie zugeben, diese Gefühle zu erleben - insbesondere Angst -, werden sie nach und nach aufgelöst.

Lass sie bis zum Ende fließen. Diese Art von Emotionen erschöpfen sich, wenn Sie sie nicht stören. Um es besser zu verstehen, Es ist, als ob Sie einen Getreide- oder Mückenstich haben, der Sie sehr sticht. Du fühlst es, aber du entscheidest dich nicht zu kratzen. Natürlich ist es sehr ärgerlich, aber am Ende passiert es.

Das Unbehagen wird bis zu einem gewissen Punkt ansteigen. Dann fängt es an zu sinken. Der Schlüssel ist nicht zu versuchen, direkt zu lindern, zu kratzen. Das Gleiche muss mit Angstzuständen oder anderen negativen Emotionen geschehen, die das obsessive Denken begleiten.

3. Empfohlene Übungen

Denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, obsessive Gedanken zu handhaben, nicht zu verhindern, dass sie erscheinen. Obsessionen können nicht einfach mit dem Verstand kontrolliert werden. Sie erfordern einen tieferen und umfassenderen Prozess, in der Regel durch Psychotherapie. Allerdings gibt es auch einige kleine Übungen, die Ihnen helfen können:

• Sprechen Sie eine Minute lang laut über Ihre Besessenheit. Sprich nicht mit deiner Obsession, sprich darüber. Sie sollten es so schnell wie möglich tun. Es spielt keine Rolle, wenn Sie keine kohärente Rede halten. Das Wenigste ist die Kohärenz. In der Tat können Sie nur ein oder wenige Wörter sagen. Wenn Sie beispielsweise besessen sind von Dieben, die Ihr Zuhause betreten, wiederholen Sie "Diebe-Diebstahl-Eingabe" für eine Minute schnell und ununterbrochen.
• Singen Sie Ihre Obsession. Finden Sie eine Melodie, die Sie mögen und versuchen Sie, einen neuen Buchstaben zu schreiben, der über Ihre Besessenheit spricht. Jedes Mal, wenn Ihnen diese aufdringlichen Ideen in den Sinn kommen, fangen Sie an zu singen. Ändern Sie den Buchstaben, wann immer Sie möchten.
• Zeichne deine Obsessionen auf. Gib ihnen Form. Erfinde Charaktere, falls erforderlich. Mache keine Zeichnungen, aber das Beste, was du kannst. Füllen Sie es mit Farben, Ornamenten und allem, was Sie sich vorstellen können.

Wie wir von Anfang an sagten, ist es nicht einfach, obsessive Gedanken zu managen. Aber Wenn die Strategien, um dies zu erreichen, gewissenhaft angewandt werden, wird die Wirkung und Häufigkeit dieser Eindringlinge sicherlich minimiert. Um sie zu verbannen, benötigen Sie therapeutische Hilfe. Zögern Sie nicht, danach zu suchen.

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