3 Strategien, um Sie zum Training zu motivieren

Um zu beginnen Lassen Sie uns mit dieser Übung die Dinge klarer machen und in Form kommen. Sie haben jedes Recht auf der Welt, zusätzliche Kilos zu haben und schwach und ohne Energie zu sein. Sie haben das Recht, Fett um Ihren Bauch oder Ihre Hüften anzusammeln, jedes Mal, wenn Sie sich zu bewegen versuchen, wund zu sein und zwei Minuten später zu keuchen, um das Tempo Ihres Schrittes zu erhöhen.

Es ist mehr, Sie haben das Recht, an einer Herz-Lungen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden. Sie haben das Recht, traurig, deprimiert und wütend zu sein, gestresst oder deprimiert zu sein. Sie haben das Recht, zu Hause zu bleiben und sich im Spiegel anzusehen und zu sagen: "Sie müssen sehen, wie es mir geht" oder "wie gut ein wenig Übung wäre, um stärker zu sein" und nichts zu ändern.

Sie haben das Recht auf Gelenkprobleme, Knochenschwäche, chronische Rückenschmerzen, Steifheit, Schwäche und fehlenden Muskeltonus. Bisher hatten Sie auch das Recht, sich darüber zu beklagen, dass Sie das alles ändern wollen und nicht wissen, wie es geht. Aber ab jetzt, wenn Sie zum nächsten Absatz übergehen, verlieren Sie dieses Recht, sich selbst herablassend zu sein. Als nächstes wirst du sehen wie Werden Sie motiviert, echte Übungen zu machen, keine Ausreden.

So finden Sie die Motivation zur Bewegung

Bei den meisten Menschen ist die Motivation zur Bewegung nicht natürlich. Menschen sind selbstgefällig, was machen wir? Mit Freunden oder zu Hause geht es gut - vor allem, wenn das Wetter schlecht ist. Es ist auch wahr, dass es sehr schwierig ist, auf etwas Wichtiges zu verzichten.

Aber "Ich habe keine Zeit", "Ich fühle mich nicht danach" oder "Ich habe andere Dinge zu tun" sind keine gültigen Ausreden, auch wenn Sie das meinen. Wenn Sie jetzt keine Zeit haben, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, müssen Sie sie später herausnehmen, um mit Ihrer Krankheit, Ihren Beschwerden und den Schwierigkeiten zu kämpfen, die sich aus Bewegungsmangel und dem sitzenden Leben ergeben.

1. Denken Sie nicht darüber nach und machen Sie sich auf den Weg

Dass man etwas ausüben muss, ist klar. Was für Sie schwer ist, die Routine zu nehmen, liegt auf der Hand, denn sonst würden Sie dies wahrscheinlich nicht lesen. Also Denken Sie nicht mehr darüber nach, entschuldigen Sie sich nicht, suchen Sie nicht nach Gründen, begründen Sie Ihre Entscheidung nicht. Tu es einfach.

Egal wie müde Sie sind, es ist egal, wie kalt es ist, egal wie schlecht Sie mit Sportbekleidung aussehen, es spielt keine Rolle, ob Ihr Haar durch Bewegung geschädigt ist, es ist egal, ob es zu spät oder zu früh ist. Es ist wichtig, dass Sie müde oder wund sind. Los geht's und Punkt. Und so jeden Tag.

Planen Sie es am Tag zuvor, damit Sie, wenn die Zeit kommt, so wenig wie möglich denken müssen, Folgen Sie einfach einem festgelegten Plan. Sie haben viele Möglichkeiten zum Trainieren, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses, auch bei der Arbeit. Sie können in ein Fitnessstudio gehen, eine der vielen verfügbaren Online-Trainingsplattformen abonnieren, im Internet nach Videos suchen oder einem Buch folgen.

Auf die eine oder andere Weise haben Sie die Entscheidungen Stunden vor dem Abflug getroffen: Es ist am besten, wenn Sie sich nicht in Ihre Gedanken einschleichen. Geben Sie ihm nicht die Gelegenheit, lassen Sie ihn nicht andeuten, dass Sie zu müde sind oder er die Möglichkeit eröffnet, Sie für morgen zu verlassen.

2. Visualisieren Sie, wie Sie in der Zukunft sein werden, ohne zu trainieren

Die meisten Leute sagen Ihnen das Gegenteil: Stellen Sie sich vor, wie Sie nach ein paar Monaten trainieren würden, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Das Problem ist, dass viele Menschen nicht das Recht haben, dies zu tun, weil sie im Konformismus stecken bleiben und über die Anstrengung nachdenken, und das Opfer ist bereits anstrengend.

Also machen wir es andersherum. Denken Sie über Ihre aktuelle körperliche Aktivität und Ihre Situation nach und wie Sie in einigen Jahren sein werden. Sieh dich in fünf, zehn, zwanzig an. Stellen Sie sich mit siebzig oder achtzig Jahren vor (wenn Sie ankommen). Enttäuschend, richtig? Schwäche, Übergewicht, Behinderung, Traurigkeit, Einsamkeit ...

"Wer glaubt, keine Zeit zum Sport zu haben, hat früher oder später Zeit für die Krankheit.".

-Edward Stanley-

3. Überlegen Sie, wie Sie die nächste Sitzung beenden werden

Anstatt auf lange Sicht zu denken, ist einer der wichtigsten Schlüssel, um Sie zu motivieren, von Tag zu Tag zu gehen. Denken Sie jetzt über die nächste Sitzung nach, aber nicht, was es kostet, das Haus zu verlassen oder die Faulheit, die Sie zum Sofa zieht. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind.

Beim Training werden unglaublich viele Hormone freigesetzt, die ein gutes Gefühl bewirken. Am beliebtesten sind Endorphine, die uns am Ende der Übung euphorisch machen. Diese Hormone sind außerdem ein natürliches Analgetikum, das Schmerzen, Angstzustände und Stress reduziert.

Auch, Übung gibt auch Serotonin frei, eine Substanz, die die Stimmung beeinflusst, besonders bei Übungen im Freien. In diesem Sinne hilft uns Serotonin, Ruhe zu finden, insbesondere in Angstzuständen und Depressionen, und hilft auch beim Einschlafen. Es hilft uns auch, die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren, insbesondere Junk Food.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass Beim Training wird auch Dopamin freigesetzt, das Hormon, das mit der Abhängigkeit verbunden ist. Dopamin ermöglicht es uns, nach dem Training ein Gefühl des Wohlbefindens zu erleben, das eine Verbindung zwischen Genuss und Aktivität schafft. Dies bedeutet, dass wir bei Bewegung nicht auf andere, weniger gesunde Genussquellen zurückgreifen müssen.

Sport und Depression, emotionale Heilung Wenn alles schwarz aussieht und Depression auftritt, können wir Medikamente einnehmen. Aber wir vergessen die Bedeutung des Sports. Lesen Sie mehr