3 Möglichkeiten zur Steigerung der Selbstkontrolle gemäß der Wissenschaft

Es ist schwer, den Arbeitsplan zu erfüllen, um unsere Ziele zu erreichen. Wenn es jedoch etwas gibt, das viele Menschen gemeinsam haben, ist es genau die Schwierigkeit, konstant zu sein. Die Willenskraft, unsere Ziele weiter voranzutreiben, ist schwer aufrechtzuerhalten. Deshalb Selbstkontrolle zu erhöhen ist eine wirklich wichtige Aufgabe, die wir übernehmen müssen.

Das Problem ist, dass wir, wenn wir etwas tun wollen, auf dem Weg Motive finden, die in Konflikt stehen. Zum Beispiel wollen wir einerseits abnehmen, andererseits essen wir gerne. Sich an das Ziel zu erinnern und der Versuchung zu widerstehen, ist schwierig. Dasselbe passiert bei uns mit vielen anderen Dingen: Wir möchten etwas Neues lernen (eine Fähigkeit, eine Sprache usw.), aber es ist schwierig für uns, das zu tun, was wir tun müssen, um sich Zeit zu nehmen (Freizeit reduzieren, früh aufstehen usw.)..

Erhöhen Sie die Selbstkontrolle, und damit ist die Willenskraft für jeden, der persönliche Verbesserung anstrebt, etwas Unabdingbares, um sowohl die täglichen Aufgaben zu verbessern als auch seine persönlichen und beruflichen Fähigkeiten zu verbessern, mit dem Ziel, das Beste zu sein, das zu erreichen ist sein.

So erhöhen Sie die Selbstkontrolle

Selbstkontrolle ist die Fähigkeit des Menschen, sich unseren Impulsen, Emotionen und Verhaltensweisen zu unterwerfen, um langfristige Ziele zu erreichen. Die Fähigkeit, Selbstkontrolle auszuüben, ermöglicht es uns, unsere Aufmerksamkeit auf alle Arten von Errungenschaften zu richten.

Es gibt viele Vorschläge, um die Selbstkontrolle zu verbessern und die Willensstärke zu steigern, dann werden wir einige von ihnen sehen, die von der Wissenschaft bewiesen werden.

Behalten Sie den Stress unter Kontrolle

Einer der Gründe, warum wir die Selbstkontrolle nicht verlieren und wir sehen, dass die Willenskraft zusammenbricht, ist, weil wir uns „gezwungen“ fühlen, etwas zu tun, als ob diese Zwangseinstellung von außen kommt. Deshalb sehen wir uns frei und verantwortlich für unser Handeln ist die Basis der Selbstkontrolle.

Tatsächlich zeigt die Forschung das Menschen arbeiten besser und können Stress besser bewältigen, wenn sie sich beherrschend fühlen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wird dies wahrscheinlich der Fall sein.

Darüber hinaus wissen wir das Stress kann das Gehirn verändern und die Selbstkontrolle beeinträchtigen, wenn wir uns einer Entscheidung stellen. Laut einer Studie haben die Attribute der unmittelbaren Belohnung einen stärkeren Einfluss auf die Entscheidungen nach Stress. Die Wissenschaftler entdeckten, dass die Menschen, wenn sie sich nach einer anstrengenden Behandlung zwischen verschiedenen Lebensmitteloptionen entschieden haben, die Geschmacksattribute von Lebensmitteln übertroffen haben und eher ungesundes Essen wählen als Menschen, die nicht gestresst waren.

Die Forscher fanden das auch Die Auswirkungen von Stress sind auch im Gehirn sichtbar. Die Gehirne der gestressten Teilnehmer zeigten veränderte Verbindungsmuster zwischen verschiedenen Hirnregionen, wodurch die Fähigkeit des Einzelnen, die Nahrungsauswahl selbst zu kontrollieren, wesentlich verringert wird. Nur einige dieser Veränderungen waren mit Cortisol verbunden, einem Hormon, das häufig mit Stress zusammenhängt.

Die Forscher sagen, dass ihre Studie darauf hinweist Selbst ein mäßiger Stress kann die Selbstkontrolle beeinträchtigen. Er erklärt, dass dies wichtig ist, weil moderate Stressoren häufiger als extreme Ereignisse sind und daher die Entscheidungen der Selbstkontrolle für einen großen Teil der Bevölkerung häufiger beeinflussen werden.

Deshalb, Wir müssen nach Werkzeugen und Strategien suchen, um Stress zu managen und zu regulieren. In diesem Sinne ist es ein guter Weg, um tief zu atmen, wenn wir uns überfordert fühlen oder eine Versuchung erscheint, um unseren Stress zu kontrollieren und unsere Willensstärke zu verbessern. Richtig essen, trainieren oder meditieren hilft auch.

Folge deinem Plan

Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie, Selbstbestätigung erleichtert die Selbstkontrolle, wenn die Ressource erschöpft ist. Selbstbestätigung verbessert die Selbstkontrolle, indem höhere geistige Strukturen (im Vergleich zu niedrigeren Ebenen) gefördert werden. Selbstbestätigung ist daher vielversprechend als eine mentale Strategie, die die Wahrscheinlichkeit eines Versagens der Selbstkontrolle verringert.

Ein gutes Beispiel dafür ist der Unterschied zwischen "Ich kann nicht" und "Nein". Das wurde gezeigt Die Kontrolle über die Situation mit dem Satz "Ich habe nicht" wiederzugewinnen, hilft uns dabei, dem Plan zu folgen und schlechte Gewohnheiten zu durchbrechen.

Jedes Mal, wenn Sie sich "Ich kann nicht" sagen, erstellen Sie eine Rückkopplungsschleife, die an Ihre Einschränkungen erinnert. Diese Terminologie weist darauf hin, dass Sie sich zu etwas zwingen, das Sie nicht tun möchten. Also versuche, dir selbst ein "Nein" zu sagen, wenn du diese schlechte Angewohnheit machst, anstatt dich selbst zu bestrafen, indem du dir sagst, dass du es nicht kannst.

Achtsamkeit üben

Das wurde gezeigt Achtsamkeitsmeditation verbessert ein breites Spektrum an Fähigkeiten im Zusammenhang mit Selbstkontrolle und Willenskraft, einschließlich Aufmerksamkeit, Fokus, Stressbewältigung, Impulskontrolle und Selbsterfahrung.

Meditation verändert sowohl die Funktion als auch die Struktur des Gehirns, um die Selbstkontrolle zu unterstützen. Nur acht Wochen tägliches Meditationstraining reichen aus, um es zu bekommen.

Andere Studien haben das gefunden Meditation ist sehr nützlich, um die Selbstkontrolle zu erhöhen, wenn Sie versuchen, Süchte oder schlechte Gewohnheiten zu beseitigen (wie man mit dem Rauchen aufhört) oder persönliche Verbesserungen wie Abnehmen erreichen.

Warum verlieren wir unsere Willenskraft, wenn wir sie am dringendsten brauchen? Spannung ist ein wesentlicher Bestandteil auf dem Weg zum Erfolg, aber manchmal fehlt der Wille und der Wille, bevor wir das Ziel erreichen. Lesen Sie mehr "