4 Schlüssel, um besser zu schlafen

Schlafmangel ist eines der häufigsten Probleme, die es gibt. Gesundheitsprobleme, Zeitmangel oder einfach schlechte Schlafhygiene sind häufig verantwortlich. Glücklicherweise können wir besser schlafen, solange wir uns engagieren.

Viele Menschen gewöhnen sich an Entspannungstechniken, um sich auszuruhen. Und obwohl es eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten ist, um einen Zustand der Ruhe und des Friedens zu fördern, der uns dazu bringt, nachts zu schlafen, ist nicht jeder dazu in der Lage. Es ist notwendig, jeden Umstand auf eine bestimmte Weise zu untersuchen und die Lösungen zu finden, die am besten zu jedem von uns passen. Daher gibt es andere Methoden und Empfehlungen zum Einschlafen.

Warum schlafe ich nicht gut??

Saisonale Änderungen

Viele Menschen haben Probleme, mit den Jahreszeiten einzuschlafen. Die Temperaturänderungen scheinen genug zu haben, wie die Stunden des Lichts. Unter diesen Umständen tritt Schlaflosigkeit auf und wird zu einem wiederkehrenden Unbehagen.

Der Saisonwechsel betrifft normalerweise nicht alle gleichermaßen. Trotzdem, Die Betroffenen ruhen sich normalerweise nach ein paar Wochen aus. In der Zwischenzeit müssen sie lernen, sich zu entspannen und zu vermeiden, von der Situation belastet zu werden.

Angst und Stress

Starke Angstzustände und Stress wirken sich negativ auf das Gleichgewicht des Schlafes und das Gefühl der Ruhe aus, da wir in einer Alarmsituation sind.

Ein Weg, um mit Angstzuständen und Stress zusammenhängende Schlafprobleme zu bewältigen, besteht darin, sich zu entspannen, aber wie bekommen Sie es?? Meditation, Atemübungen oder Achtsamkeit sind hilfreich, um unsere Besorgnis zu reduzieren. 

Die Angst hört nicht auf, sich Sorgen um zukünftige Situationen zu machen und betont ein Zeichen der Überlastung. Nun, seit wann wurde ein Problem gelöst, indem ständig darüber nachgedacht wurde? Verringert sich der Stress, wenn wir unsere Ruhezeit verwenden, um gleich weiterzumachen oder erhöhen Sie sich? Kein Problem ist für immer, und fast alles hat eine Lösung, das Problem ist, dass wir nicht immer mit unserem durchkommen können.

Wenn wir jedoch nach einer Weile gleich oder schlechter sind, wird empfohlen, einen Spezialisten aufzusuchen. Manchmal bedarf es etwas zusätzlicher Hilfe, um mit dem umzugehen, was wir fürchten und uns Sorgen machen. 

Exposition gegenüber der Technologie

Es wird gezeigt, dass eine technologische Überstimulation nachts negative Auswirkungen auf den Schlafzyklus haben kann. Einer der Schlüssel, um besser zu schlafen konzentriert sich darauf, alles zu entfernen, was unseren Geist zu sehr anregen kann, nur um in den letzten Stunden ins Bett zu kommen.

Das Beste für diejenigen, die nicht wissen, was zu tun ist, ist Lesen. Das Gehirn ist nicht so exponiert wie bei Computern und Mobiltelefonen und es ist viel gesünder. Holen Sie sich ein gutes Buch und tauchen Sie ein in eine großartige Geschichte.

"Das Geheimnis der Kreativität liegt darin, gut zu schlafen und den Geist unendlich vielen Möglichkeiten zu öffnen.".

-Albert Einstein-

Schlüssel, um besser zu schlafen

Sport treiben

Sport zu treiben ist nicht nur sehr gesund, sondern auch eine gute Möglichkeit, sich zu erschöpfen. Danach ist der Körper müder und möchte sich nur entspannen. Dasselbe gilt für den Geist, der die positiven Auswirkungen der durch die Übung erzeugten Endorphine erhält.

Legen Sie Zeitpläne und Routinen fest

Das Einrichten einiger Routinen und deren Erfüllung hilft uns, ein ordentlicheres Leben zu führen und unseren Organismus nicht mit den Zeitplänen für den Schlaf zu verwechseln. Aus diesem grund, Es ist ratsam, vor dem Einschlafen eine entspannende Aktivität (z. B. klassische Musik hören, lesen oder meditieren) zu machen, und dies immer gleichzeitig versuchen. Obwohl es trivial erscheint, verwenden viele Ärzte Zeitpläne und Routinen bei Kindern und Senioren, um sehr ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

Verabschieden Sie sich von Getränken mit Koffein

Es ist zwingend notwendig, sich von Kaffee, Tee und Limonaden mit Koffein oder Verringern Sie mindestens Ihre Einnahme und versuchen Sie, diese Art von Getränken morgens zu trinken. So wird es viel einfacher sich auszuruhen.

Nachts sind sie völlig verboten. Aus diesem grund, kann durch Saft, Milch, Baldrian, Infusionen oder sogar Wasser ersetzt werden.

Verzichten Sie auf das Nickerchen

Viele Menschen sind es gewohnt, nach dem Essen eine Weile zu schlafen. Obwohl es sehr beruhigend ist, sollten Sie bei Schlafstörungen versuchen, darauf zu verzichten. Auf diese weise, Bei Einbruch der Dunkelheit haben Sie viel mehr Schlaf und es gibt keine Probleme, sich richtig auszuruhen. 

Wie wir sehen, Die Schlüssel für einen besseren Schlaf sind nur einen Katzensprung entfernt, aber Sie benötigen eine wesentliche Voraussetzung: um unseren Teil zu leisten. Das Ändern einiger Gewohnheiten kostet uns in manchen Fällen mehr als in anderen, aber es lohnt sich, wenn wir dafür eine korrekte Pause erhalten.

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