4 Tasten zur Festlegung gesunder Grenzwerte

Wenn wir gesunde, feste und klare Grenzen setzen können, gewinnen wir an psychischer Gesundheit. Darüber hinaus verbessern sich unsere zwischenmenschlichen Beziehungen, indem deutlich wird, was ist und was nicht zulässig ist. Es ist auch diese tägliche Übung, mit der man seine Identität und Werte klären und eine hochwirksame Durchsetzungsfähigkeit ausüben kann, um sich in jeder Situation sicher zu fühlen.

Nun gut, Es gibt diejenigen, die darauf hinweisen, dass persönliche Grenzen eine Einbahnstraße sind. In dem Moment, in dem andere unsere Richtung erkennen und sich darüber im Klaren sind, wird der Rest millimetergenau seinem eigenen Weg folgen. Wie wir alle wissen, trifft dies jedoch nicht immer zu.

Obwohl wir es nicht mögen, gibt es immer solche geschickten Profile, wenn man in die Räume anderer Menschen eindringt und psychologische und emotionale Grenzen hinterfragt. Aus diesem grund, Es reicht nicht aus, diese persönlichen Barrieren nur abzugrenzen, man muss auch wissen, wie man sie aufrecht erhält. Dies zu erreichen, ist entscheidend, damit die restlichen Investitionen in unsere psychische Gesundheit Früchte tragen.

Das haben uns Edward T. Hall und Robert Sommer in ihrer Zeit erzählt. Diese Anthropologen und Psychiater waren die Pioniere bei der Erforschung des persönlichen Raums. Diese Untersuchungen, die im Jahr 1969 eingeleitet wurden, sprachen bereits von den Grenzen, in denen sich eine Person befindet und in der sie mehr als ein physisches Gebiet bewohnt.

Es ist ein Ort, an dem wir uns geistig, körperlich und emotional geschützt fühlen, eine Zuflucht, die niemand mit seinen Kommentaren oder Verhaltensweisen schädigen kann. So auffallend es auch sein mag: Diese Experten haben uns in unserem Alltag etwas offenbart Es ist üblich, dass diese Grenzen umgangen werden, diese Barrieren, die wir nicht immer mit der Aufmerksamkeit und den Ressourcen schützen, die sie benötigen, um einen Sturz zu vermeiden. Sehen wir uns unten an, wie man es erreicht.

"Gute Zäune machen gute Nachbarn".

-Robert Frost-

1. Ehrlichkeit: der Sauerstoff gesunder Grenzen

Ehrlichkeit ist eine Haltung, die die Absicht von Wahrheit und Transparenz umfasst. Nichts ist so notwendig, um feste und sichere persönliche Grenzen zu erreichen, die es in unserer eigenen Verhaltens- oder Verhaltenskiste einschließen. Dafür haben wir vor Augen:

• Es ist unmöglich, Grenzen festzulegen, wenn wir nicht im Voraus klarstellen, dass ein Verstoß gegen sie Konsequenzen haben wird.
• Im Kontext einer affektiven Beziehung muss die andere Person beispielsweise verstehen, dass diese Verbindung nicht mehr aufrechterhalten werden kann, wenn unser Selbstwertgefühl, unsere Werte und unsere Würde angegriffen werden..
• Versuchen wir, die Kohärenz aufrechtzuerhalten. Es ist schwer zu behaupten, dass andere unsere Grenzen nicht verletzen, wenn wir es nicht mit anderen tun oder dass andere nicht verloren gehen, wenn die von uns verhängten Sanktionen nicht dem entsprechen, was andere getan haben.
• Ehrlich zu sein bedeutet wiederum, eine Fairness zwischen dem Gesagten und dem, was wir tun, zwischen dem, was wir fordern und anbieten, zu wahren.

Auch die gesunden Grenzen Sie benötigen ein Update und Wartungsarbeiten. Es lohnt sich nicht zu geben, es lohnt sich nicht, einen Platz offen zu lassen, in den die Erpressung eintritt, und die Bitte, bei der wir "ja" sagen, wenn es ein klares "nein" hätte sein sollen..

2. Mikroangriffssichere Grenzwerte

Mikroagressionen sind wie Cyanidtropfen, die wir in unserem täglichen Leben fast unbemerkt verdünnen. Es ist dieser sarkastische Satz von einem Freund. Im Gegenzug ist es auch dieser Macho-Kommentar, "aber lustig", dass ich am Ende über einen Kollegen lachte. Es ist dieser von Zuneigung getarnte Spott, den unser Partner uns fallen lässt oder sogar den Kommentar unserer Mutter, die nicht zögert, uns zu richten ...

Alle diese Beispiele sind tatsächlich die subtilen Stiche der alltäglichen Mikroaggression. Wenn wir diese kleinen Angriffe nacheinander passieren, wenn uns diese kleinen Dornen jeden zweiten Tag nageln, wird es auch eine Zeit geben, in der der Schmerz und die Wunde auftreten werden. Wir dürfen es nicht zulassen, es ist notwendig, gesunde und feste Grenzen festzulegen, in die keine Aggressionen eintreten können, unabhängig von deren Ausmaß.

3. Sie sind für sich selbst verantwortlich, respektieren Sie sich jeden Tag

Wir alle fordern jedoch Respekt von anderen Respektieren wir uns selbst?? So markant wie wir finden, ist die Antwort offensichtlich: nicht immer.

• 2004 führten Psychologen an der University of Virginia, Timothy D. Wilson und Elizabeth W. Dunn, eine Studie durch, um dies zu zeigen Einer der Hauptfehler der Bevölkerung in psychologischen Angelegenheiten war, dass sie sich nicht mit Selbstwissen befasst hat.
• Wenn wir nicht in die private Architektur der Bedürfnisse, Wünsche, Gebrechlichkeiten, Ängste und Identitäten eintauchen können, werden wir kaum feste Grenzen setzen können, um uns vor anderen zu schützen. Denn was soll ich schützen, wenn ich nicht weiß, was mich definiert, was für mich zulässig ist oder was tut mir weh??

Diese Aufgabe der Selbsterkenntnis betrifft nur uns. Deshalb, wenn wir Respekt von anderen verlangen Beginnen wir damit, uns selbst zu respektieren, indem wir dieser inneren Stimme zuhören, um zu wissen, was es braucht.

4. Loslösung als Schlüssel zur Ausübung des psychischen Raums

Es fällt uns oft schwer, zu dieser nahen Person "Nein" zu sagen, weil wir eine affektive Bindung zu ihr haben. Dimensionen wie Nähe, Freundschaft, Zuneigung oder auch der einfache Respekt gegenüber jemandem lassen uns ein paar gesunde und feste Grenzen setzen. Fast ohne zu wissen, wie das geht, geben wir am Ende nach und sagen "Ja", wenn es ein "Nein" hätte sein sollen, und entdecken, wie bestimmte Menschen unsere Grenzen verletzen.

Wir müssen es klar haben: Der beste Muskel, um einen sicheren psychischen Raum zu schaffen, ist die Trennung. Es ist ein Abstand zwischen Gefühlen oder affektiven Loyalitäten bezüglich unserer Identität und der tatsächlichen Bedürfnisse. Gleichzeitig dürfen wir nichts Offensichtliches offen lassen: Wer uns wirklich respektiert, wird sich niemals trauen, unsere emotionalen und psychologischen Grenzen zu überschreiten oder zu verletzen.

Um zu schließen, wie wir sehen können, wenn wir gesunde Grenzen aufstellen, müssen wir uns zunächst auf die gesamte Arbeit konzentrieren: auf uns. Selbsterkenntnis, Selbstwertgefühl, Selbstverantwortung und Distanz sind die wesentlichen Bestandteile, mit denen wir einen sicheren Zufluchtsort schaffen können..

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