5 Tasten, um Ihre Gefühle auszudrücken

Wenn Sie sich glücklich fühlen, fällt es Ihnen leicht zu lächeln und anderen zu sagen, dass Sie eine positive Stimmung haben. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, wird diese Interpretation viel subjektiver. Wird er traurig sein? Müde Ärgerlich Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie man seine Gefühle ausdrückt.

Stimme zu Gefühlen ermöglicht es anderen, sich mit Ihnen einzufühlen. Damit werden sie Sie besser kennen und wissen, was zu tun ist und was Missverständnissen oder Ärger nicht zu vermeiden ist. Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, können Sie auch schwierigen Situationen begegnen und Ihre Selbsterkenntnis verbessern. Hier sind einige Schlüssel, damit Sie es nicht so schwer finden.

Wie drückst du deine Gefühle aus??

Suchen Sie den Ursprung

Wörter in eine Ansammlung von Empfindungen zu setzen, ist komplex. Oft sind wir uns der ersten Ursache unserer schlechten Laune nicht bewusst. Deshalb müssen wir vor allem was machen Fragen Sie sich, was uns passiert ist, so dass sich unsere Stimmung so sehr verändert hat. Wie fühlen wir uns so??

Sie können versuchen, sich ein paar Minuten zu entspannen zu versuchen, das zu identifizieren, was eine Veränderung in dir bewirkt hat. Finden Sie heraus, was Sie veranlasst hat, all diese Ansammlung von Empfindungen zu erleben. Schließen Sie Ihre Augen, wenn Sie es für bequem halten und reflektieren. Was verursacht Sie für Überraschung, Freude, Abscheu, Verachtung oder Angst??

Steigern Sie Ihr emotionales Vokabular

Ein einfaches "Ich fühle mich schlecht" oder "Mir geht es gut" hilft, aber wenig. Versuchen Sie, mit den Wörtern, die Sie zur Benennung Ihrer Gefühle verwenden, genauer und präziser zu sein. Je konkreter Sie sind, desto besser werden Sie verstehen, was Sie fühlen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sind wütend auf Ihren Chef, weil er Sie vor Ihren Kollegen schlecht aussehen lässt. Wenn Sie es einer anderen Person erklären, können Sie Adjektive wie "peinlich", "impotent", "ärgerlich", "verärgert" oder "gedemütigt" verwenden. Dies erleichtert es der anderen Person, Sie zu verstehen und zu wissen, wie Sie helfen können.

Verwenden Sie emotionale Verben wie "Ich bemerke", "Ich sehe wahr", "Ich fühle" anstatt "Ich denke", "Ich denke" oder "Ich denke". Letztere sind leicht widerlegbar, da sie sich nicht auf Ihren inneren Zustand beziehen, sondern auf Ihre mentale Verarbeitung.

Die Methode "Versuch nicht darüber nachzudenken" funktioniert nicht

Stellen Sie sich jetzt vor, Ihr Partner möchte nicht, dass sich seine Haare berühren lassen. Jedes Mal, wenn Sie es tun, haben Sie schlechte Laune. Wenn sie es Ihnen nie sagt, ist es normal, dass Sie einerseits dies als eine Art Liebe tun und andererseits Wut sammeln. Es wird eine Zeit kommen, in der es für alles andere explodiert, was um es herum geschieht. Und du wirst nichts verstehen.

Sie werden denken, dass Sie übertreiben, und Sie werden die Ursache für Ihr Unbehagen auf eine andere Situation zurückführen. Die Folgen werden daher nicht wie erwartet sein. Und deine Angst, Wut oder Wut wird sich gegen dich wenden. Damit sehen wir, dass Stille nicht die beste Option ist. Der Versuch, nicht darüber nachzudenken und es abzuschaffen, verlängert nur unser Unbehagen, die Unruhe der Menschen um uns herum und erzeugt sogar Konflikte.

Vermittle Gefühle, nicht Gedanken

Wenn wir Gefühle ausdrücken wollen, verwenden wir das Verb "fühlen". Wenn wir Gedanken vermitteln, verwenden wir "das fühlen". Der Unterschied ist geringfügig und liegt im Einschluss des Partikels oder nicht was. Zum Beispiel "Ich habe Angst" (Gefühl) oder "Ich habe das Gefühl, dass Angst mich lähmt" (Gedanken).

In diesem letzten Fall rationalisieren wir eine Emotion, dh eine Situation zu sehen. Das bedeutet, dass wir das Ursprungsereignis unserer Gefühle bereits kognitiv verarbeitet haben. Wir erklären nicht länger die Auswirkungen, die es auf uns hat, sondern die möglichen Folgen.

Emotionale Verantwortung üben

Wenn Sie anfangen, sich mit einem "Ich fühle mich ..." zu erklären, beschuldigen Sie nicht nur den anderen, sondern geben Macht über Ihre Gefühle. Die Verantwortung der Gefühle ist persönlich und nicht übertragbar. Sie auf andere übertragen zu wollen, ist weder ethisch noch real. Sie können auch Probleme mit den Menschen um Sie herum verursachen.

Sprechen Sie kostenlos

Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie etwas erzählt haben, das Sie sich lange Zeit gedreht haben? Freigegeben, richtig? Sprechen ist therapeutisch und erlösend. Laut zahlreicher Studien haben Personen, die versuchen zu vermeiden zu kommunizieren, wie sie sich fühlen, ein niedrigeres Krebsrisiko (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013)..

Als Menschen, die wir sind, können wir nicht umhin, Gefühle zu fühlen. Deshalb liegt es in unserer Natur, Der beste Weg, sich selbst zu respektieren, ist zu lernen, mit ihnen zu leben. Akzeptiere sie und versuche sie zu verstehen.

Wenn Sie es einmal versuchen, wird der nächste einfacher. Und so weiter, bis Sie es naturalisieren können und es sich mehr an Ihrem Alltag gewöhnen. Wenn Sie Erfolg haben, haben Sie einen großen emotionalen Vorteil gegenüber anderen Menschen.

Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, werden Ihre Beziehungen an Qualität gewinnen. Und nicht nur mit anderen, sondern auch mit sich selbst.

Gib deinen Emotionen eine gesunde Stimme

Wenn wir ausdrücken, was wir laut fühlen, nimmt die Intensität des Unbehagens, das diese Emotion verursacht, ab. Dies geschieht, indem Sie eine Stimme setzen, unsere Amygdala verringert ihre Aktivität, was wiederum die emotionale Reaktion verringert. (Lieberman et al., 2007).

Auch, Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken, erhöhen Sie Ihre psychische Stärke und Ihre Fähigkeit, schwierigen Momenten und Situationen zu begegnen (Kross et al., 2009). Es macht Sie mental vorbereitet und weiß, wie Sie auf außergewöhnliche Ereignisse reagieren würden.

Obwohl es keine einfache Aufgabe ist, Zeit investieren, um Gefühle auszudrücken, verbessert die Qualität Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen. Es ist eine Anstrengung, die ständige introspektive Arbeit und vollständige Akzeptanz Ihrer selbst erfordert.

Warum fällt es uns schwer, Gefühle auszudrücken? Für viele Menschen wird das Ausdrücken von Gefühlen kompliziert. Wenn Sie den Grund dafür kennen, kann dies zur Lösung des Problems beitragen. Lesen Sie mehr