6 Tasten, damit der Geist sich beim Meditieren nicht ausbreitet

Meditation ist eine Gelegenheit, sich mit uns zu verbinden, anfangen, sich bewusst zu sein, wie wir uns fühlen, und den Lärm unserer Gedanken zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen zu beobachten. Um zu verhindern, dass sich der Geist beim Meditieren ausbreitet, ist jedoch viel Übung und die richtigen Techniken erforderlich, um dies zu erreichen.

Viele Menschen glauben, dass Meditation nichts für sie ist, weil sie der Meinung sind, dass sie nicht aufhören können zu denken oder sich nicht entspannen können. Daher ist es notwendig, das Ziel der Meditation zu klären Es stoppt nicht alle Gedanken und lässt den Geist leer.

Wenn du beim Meditieren Gedanken hast, Mach dir keine Sorgen, es ist völlig normal. Unser Geist ist sehr aktive Maschine. Schätzungen zufolge haben wir täglich zwischen 60.000 und 80.000 Gedanken. Es ist logisch zu glauben, dass das Deaktivieren des Denkens bei diesen Zahlen nicht einfach ist.

Nun gut, Was Meditation uns lehrt, heißt nicht, an Gedanken festzuhalten und nicht mit ihnen davonzulaufen. Wir können ihnen erlauben, zu kommen und sie gehen zu lassen, ohne sich jedoch von der Geschichte oder den Emotionen, die sie verursachen, mitreißen zu lassen. Aus diesem Grund ist es einer der Schlüssel, diese Disziplin zu beherrschen, zu lernen, zu vermeiden, dass der Geist beim Meditieren zerstreut wird.

Nachfolgend finden Sie einige nützliche Tipps, um zu verhindern, dass der Geist beim Meditieren zerstreut wird.

1. Verwendet das Atmen

Es hilft dem Geist, eine Aufgabe zu haben, auf die er sich konzentrieren kann. Also Atemübungen Sie sind ein guter Weg, um den Geist zentriert zu halten, dabei helfen sie dem körper sich zu entspannen.

Diese Technik verwenden, man kann einfach ein- und ausatmen zählen. Zum Beispiel können Sie von einem bis einhundert gehen. Wenn Ihre Gedanken wandern und Sie feststellen, dass Sie das Konto verloren haben, ist das in Ordnung. Sei nett zu dir und fang von vorne an.

Die Konzentration auf die Atmung hilft, den Geist beim Meditieren vor Zerstreuung zu schützen.

2. Zeichnen oder stellen Sie sich Formen vor 

Versuchen Sie, mit Ihrer Phantasie ein Dreieck zu zeichnen, während Sie atmen (einatmen, ausatmen, halten oder einatmen, halten, ausatmen). Eine andere Version dieser Übung beinhaltet den Versuch, ein Quadrat in Ihrem Kopf zu zeichnen (Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten).

Manchmal, Sie können Ihnen von einem visuellen Element aus helfen, das Sie um sich herum haben, damit Ihr Verstand ihn bemerken kann und es ist einfacher, sich zu konzentrieren. Zum Beispiel die Flamme eines Sees.

3. Führen Sie geführte Meditation durch

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um zu meditieren. Stille Meditation ist eine der Möglichkeiten, dies zu tun, aber Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung eines Leitfadens. Wenn jemand mit Ihnen spricht und Ihnen Visualisierungsübungen beibringt, ist der Geist normalerweise mit den Bildern beschäftigt. Somit haben Sie weniger Platz für Ihre Gedanken.

Es gibt viele Ressourcen in Audio und Video, um geführte Meditationen durchzuführen. Viele von ihnen kann kostenlos im Internet gefunden werden. Erforschen Sie ein bisschen und es kostet Sie nichts, einen zu finden, den Sie mögen.

4. Akzeptiere deine Gedanken

Begrüßen Sie sie, wenn Sie stille Meditation üben, anstatt zu versuchen, Gedanken wegzudrängen. Es passiert normalerweise, dass das, was wir widerstehen, bestehen bleibt. Durch die Begrüßung erhalten Sie mehr Freiheit. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sie in ein angenehmes Bild zu integrieren.

Sie können sich zum Beispiel vorstellen, dass Ihr Verstand wie der blaue Himmel ist und Ihre Gedanken wie die Wolken sind, die ihn durchqueren. Oder dass dein Geist ein Fluss ist und deine Gedanken Stämme sind, die sich mit der Strömung bewegen. Auf diese weise, Sie erlauben das Kommen und Gehen dieser Gedanken. So werden Ihre Gedanken Sie nicht beeinflussen, Sie werden sich nicht auf sie verlassen und Sie werden sie nicht daran hindern, zu bleiben und Sie zu verletzen. Sieh nur zu, wie sie schweben.

5. Schreibe deine Gedanken

Wenn Sie viele Dinge im Kopf haben, kann es nützlich sein, diese Gedanken vor der Meditation aufzuzeichnen. Auf diese weise, Sie werden ihnen eine Möglichkeit geben, und Sie werden sie daran hindern, Sie zu besessen.

Schreibe all deine Gedanken so, wie sie erscheinen, ohne sie zu analysieren, beurteilen Sie sie und ohne zu überlegen, ob Sie jeden richtig formulieren. Wenn Sie alles, was Sie auf Papier haben, einlagern, wird das enorm bei Ihren Meditationen helfen.

6. Regelmäßig üben

Meditieren Sie jeden Tag zur selben Zeit und an demselben Ort, damit Ihr Verstand weiß, was kommt. So, wird sich wohler fühlen. Der Geist ist nicht darauf trainiert, ruhig zu sein, und wird daher gegen eine plötzliche Aufforderung, das zu tun, was er auf natürliche Weise tut, zu kämpfen.

Deshalb, Es ist wichtig, dass Sie die Gewohnheit schaffen, sich von Ihren Gedanken zu befreien. Nur dann kannst du den Geist davon abhalten, während der Meditation zu zerstreuen.

Unterschätze nicht die Kraft der Meditation

Meditieren ist einfach, aber nicht einfach. Es lohnt sich jedoch, es zu lernen und als tägliche Gewohnheit in Ihr Leben einzubeziehen. Forschungen haben gezeigt, dass diese Technik praktiziert kann positive Auswirkungen auf das emotionale Wohlbefinden und die körperliche Gesundheit haben.

Es ist auch angezeigt, um schwere Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlafstörungen, chronische Schmerzen zu behandeln. Mit den Schlüsseln, die Sie in diesem Artikel gefunden haben, meditieren wird für Sie viel einfacher sein. Jetzt bist du aber dran. Versuchen Sie es mit dieser Disziplin, und die Ergebnisse werden Sie überraschen.

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