6 Möglichkeiten, den Geist zu befreien, bevor Sie zu Bett gehen

Hast du Schlafstörungen? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Geist beschäftigt ist, wenn Sie zu Bett gehen? Hören Sie nicht auf, Dinge in Ihrem Kopf zu drehen, wenn Sie ins Bett gehen? Manchmal sind wir nicht in der Lage, die Verbindung zu trennen und den Geist zu befreien, und das wirkt sich letztlich auf uns aus, als wir denken.

Ruhe ist grundlegend für unseren Körper und für unseren Geist. Egal wie müde wir sind, Schlaf ist jedoch nicht immer möglich. Wenn stressige Gedanken in Ihrem Kopf bleiben, Wenn Ihr Geist noch mit anstehenden Dingen beschäftigt ist, ist es schwierig, einen erholsamen Schlaf zu genießen.

Um gut zu schlafen und sich auszuruhen, müssen Sie Ihre Gedanken von all den Gedanken befreien, die Sie beschäftigen. Weiter, Wir sehen einige Möglichkeiten, diese Gedanken, die Ihre Ruhe stören, aufzulösen.

1. Visualisieren Sie die Freigabe Ihrer Gedanken

Wenn Sie nach dem Hinlegen Gedanken machen, versuchen Sie sich vorzustellen, wie sie Ihren Kopf verlassen. Stellen Sie sich vor, dass sich neben Ihrem Bett ein großer Korb befindet, in den Sie all die Ideen setzen, die Ihnen in den Sinn kommen. Diese Gedanken gehen nicht weg, sie bleiben nur bis zum nächsten Tag in Ruhe.

2. Um den Geist zu befreien, meditieren Sie

Regelmäßige Meditation hat viele Vorteile, einschließlich besserem Schlaf und ein ruhigerer Geist. Wenn Sie täglich meditieren, können Sie die Gedanken reduzieren, die Sie nachts angreifen.

Meditieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Geist und Körper zu entspannen. Die Aufmerksamkeit, die sich auf den Atem konzentriert, wird aufhören, so viel Gewicht zu haben. Wenn wir lernen, uns von diesen Gedanken zu distanzieren, können wir uns gesund mit ihnen in Verbindung setzen und nachts schlafen können. Dies wird helfen, den Geist zu befreien und uns in die Arme von Morpheus fallen zu lassen.

"Zen ist die Befreiung der Zeit. Wenn wir also unsere Augen öffnen und klar sehen, wird es offensichtlich, dass es keine andere Zeit gibt als diesen Moment, und dass die Vergangenheit und die Zukunft Abstraktionen ohne konkrete Realität sind. "

-Alan Watts-

3. Versprechen Sie, in einem anderen Moment weiter nachzudenken

Die Gedanken, die uns nachts angreifen, sind wie kleine Kinder, die Aufmerksamkeit auf sich ziehen wollen. Wie sie sind die Gedanken hartnäckig. Es ist, als hätten sie Angst, vergessen oder ignoriert zu werden. Aber egal wie viele Wendungen Sie auch geben, es gibt Dinge, die gelöst werden können, wie Probleme, Sorgen, Zweifel usw..

Wenn Sie einen wiederkehrenden Gedanken haben, versprechen Sie, sich am nächsten Tag darum zu kümmern, dass du ihn nicht vergessen wirst und dass du ihm die nötige Aufmerksamkeit gibst. Was wir im folgenden Punkt sehen werden, wird Ihnen auch dabei helfen, deutlich zu machen, dass Sie Ihr Versprechen erfüllen werden.

4. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Wenn wir unseren Gedanken keinen Raum geben, um auszugehen und sich zu entwickeln, bleiben sie dort im Kopf und drehen sich. Sie müssen diese Gedanken aus Ihrem Kopf fließen lassen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, alles zu schreiben, was aus Ihrem Kopf kommt.

Manchmal sind sie so einfach wie etwas, das Sie am nächsten Tag tun müssen und das Sie vergessen können. In anderen Fällen kann es sich um etwas im Zusammenhang mit der Arbeit handeln, eine Idee für ein Projekt, das Sie starten möchten, oder eine Änderung, die Sie vornehmen möchten. Es kann auch eine Emotion sein, die Sie ausdrücken müssen, ein Schmerz, den Sie für etwas empfinden, das Ihnen passiert.

Was auch immer es ist, lass diese Gedanken nicht deinen Schlaf stehlen. Schreiben Sie sie, um ihnen freien Lauf zu lassen und Sie in Ruhe zu lassen.

Vielleicht löst das Schreiben nicht Ihre Probleme, sondern die Tatsache, dass Sie ein wenig Zeit für die Anforderungen Ihres Geistes einsetzen - denken Sie nach- dient dazu, Stress zu beruhigen und zu lösen.

5. Gewohnheiten vor dem Schlafengehen

Einige Gewohnheiten helfen uns beim Schlafen, beispielsweise beim Lesen. Lesen hilft uns, unsere Gedanken zu verfeinern und zu vergessen, was in unseren Köpfen vorgeht. Wenn dies häufig geschieht, sendet das Lesen im Bett dem Gehirn das Signal, dass sich die Zeit des Schlafes nähert, was zum Einschlafen beiträgt.

Die Verwendung von Mobiltelefonen und hintergrundbeleuchteten Bildschirmen, sowohl zum Lesen als auch für andere Aktionen, erschwert jedoch den Schlaf. Eine Untersuchung in der Zeitschrift veröffentlicht Philosophische Transaktionen , warnt vor künstlicher Belichtung Veränderungen in unseren circadianen Rhythmen.

Nach dieser Forschung sind die spezialisierten Zellen der Netzhaut für die circadiane Aktivität verantwortlich. Die Aktivität dieser Zellen produziert laut Studie, "Eine Reaktion das kalibriert die Uhren in jeder Zelle und im Gewebe eines Körpers. Diese Zellen sind besonders empfindlich für blaue Wellenlängen, wie die eines Tageshimmels. ".

Die wichtige Frage in diesem Punkt ist, dass die Bildschirme der Handys und Tablets, der Computer, der LCD-Bildschirme und der LED-Leuchten dasselbe Lichtspektrum ausstrahlen. Also aus diesem Grund, Die Tatsache, dass wir uns dieser Art von Licht aussetzen, lässt unseren Körper glauben, dass es mitten in der Nacht tagsüber ist.

Deshalb, Vermeiden Sie es, Ihr Mobiltelefon nachts zu benutzen.

6. Mantras

Mantra ist ein Sanskrit-Wort und bedeutet Geist und Befreiung. Ein Mantra kann eine Silbe, ein Wort, ein Satz oder ein langer Text sein, der, wenn er rezitiert und wiederholt wird, die Person in einen Zustand tiefer Konzentration führt.Eine der berühmtesten buddhistischen Mantras ist das Mantra des Mitgefühls: om mani padme hum. Wiederholen Sie es mit voller Aufmerksamkeit hilft uns, den Geist von den Gedanken der Wiederkäuer zu trennen.

Wenn sie sich bewusst und mit der gerichteten Aufmerksamkeit des Geistes sagen, sind die Decken sehr effektiv. Aber es reicht nicht aus, sie zu wiederholen, aber man muss sich auf ihre Bedeutung konzentrieren, Nur dann wird es möglich sein, den Geist effektiv zu befreien.

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