Wie Sie mit dem Rauchen in 5 Schritten aufhören

Das Rauchen aufzugeben ist eine sehr persönliche Entscheidung, die die meisten Raucher jemals in Betracht gezogen haben. Aber viele scheinen nicht in der Lage zu sein und haben es auch schon versucht, aber sie waren nicht erfolgreich, vor allem wenn sie schon lange geraucht haben.

Das Vermeiden von kurzfristigem Leiden ist das, was die heutige Gesellschaft auszeichnet. In der Drogerie besteht der Parallelismus zu dieser Dynamik darin, alles zu tun, um die Symptome des Entzugssyndroms zu vermeiden, die bei Tabak körperlich und psychisch sind. Daher sind unterschiedliche Strategien erforderlich, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Die Schritte, die Sie unten lesen werden, konfigurieren einen Leitfaden, so dass es ein erschwinglicherer Prozess ist, mit dem Rauchen aufzuhören.Vergessen Sie jedoch nicht, dass das Verlassen eines Medikaments ein sehr komplizierter Prozess ist und Sie möglicherweise weitere Hilfe benötigen, um dies zu erreichen. Auf diese Weise müssen Sie alle Ressourcen begrüßen, die Sie um sich herum haben und die Ihnen dabei helfen können.

Es gibt keine magischen Rezepte, die Ihnen helfen, ein Medikament ohne Anstrengung zu stoppen, und wenn sie es Ihnen verkaufen, ist das, was sie Ihnen anbieten, ein Betrug. Daher weiß ich, dass es viel kostet zu gehen, aber es ist nicht unmöglich, und wenn Sie alles auf Ihre Seite stellen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen, ist es für Sie einfacher, dies zu erreichen:

Schritt 1. Motivation ist unerlässlich

Ich weiß, dass die Aussage, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, einfacher ist, als dies zu tun, denn wie alles erfordert es viel Mühe. Deshalb, bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, Ich empfehle, dass Sie eine Liste mit zwei Spalten erstellen, in der Sie die Gründe für und gegen diese Entscheidung angeben.

Weisen Sie dann jedem Verhältnis jeder Spalte Pesos zu, und zwar in der Reihenfolge der Wichtigkeit, die sie für Sie haben, z. B. von 1 bis 10, und erhalten Sie so etwas wie ein Entscheidungsgleichgewicht. Wenn es ausgewogen ist und die Gründe, aus denen Sie mit dem Rauchen aufhören, stärker und stärker sind als die, die Sie dazu bringen, weiterzumachen, sind Sie bereit, Erfolg zu haben.

Wenn nicht, überprüfen Sie die Gründe und stellen Sie sicher, dass es eine echte intrinsische Motivation gibt, bevor Sie mit dem Prozess beginnen. Dies ist ein wesentlicher Schritt.

Das Rauchen aufzugeben hängt von Ihnen ab, nicht von dem, was andere sagen

Auch Es ist ratsam, dass Sie für die Momente, in denen die Motivation ins Wanken gerät, eine Ressource vorbereitet haben, die Sie daran erinnert, warum Sie sich für den Start entschieden haben der Prozess des Rauchens, in diesem Fall ein Brief, der an die Person gerichtet ist, die Sie am meisten wollen. Dieser Brief sollte immer bei Ihnen sein und Sie sollten ihn jederzeit nutzen, wenn Sie ihn brauchen.

Der Brief sollte folgendermaßen beginnen: "Lieber Sohn, heute habe ich beschlossen, dass ich aufhören werde, mich langsam zu töten, heute habe ich beschlossen, dass ich mit dem Rauchen aufhören werde ..." und erklärt weiterhin die Gründe, die in der Kolumne der Profis, die Sie zuvor geschrieben haben, zum Ausdruck kommen.

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Schritt 2. Das Atmen lernen hilft Ihnen, die Angst hinter sich zu lassen

Sobald die Motivation gesichert ist, Bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie einige Entspannungstechniken erlernen, um die Momente größter Angst zu überwinden. Wenn Sie bereits eine haben, sollten Sie diese verwenden. Wenn Sie dies nicht tun, lernen Sie am besten zu atmen.

In diesen Fällen empfiehlt sich die Zwerchfellatmung, da sie der Art der Atmung beim Rauchen ähnelt. Sie atmen langsam und tief und gehen langsam aus, was Ihre Herzfrequenz verringert

Schritt 3. Aufhören mit dem Rauchen ist ein individueller Prozess

Wir dürfen niemals vergessen, dass jeder von uns seine eigenen Umstände hat, so dass die beste Behandlung immer diejenige ist, die sich an unsere besonderen Bedingungen anpasst. Daher ist es eine gute Idee für einen Psychologen, jede generalistische Behandlung für Sie anzupassen.

Es gibt Menschen, die fähiger sind, wenn sie die Gewohnheit radikal beenden, und andere, die sich stärker sehen, wenn sie sich einem schrittweisen Prozess stellen müssen. Auf die eine oder andere Weise ist die biologische Abstinenz immer weniger streng, wenn der Nikotinkonsum allmählich reduziert wird.

Die Dynamik dieses schrittweisen Prozesses würde aus bestehen Nikotin im Körper allmählich reduzieren, so dass Abstinenz und Angstgefühle geringer sind. Sobald der Prozess begonnen hat, verlassen Sie die Zigaretten, die für Sie weniger wichtig sind, bis Sie diejenige beendet haben, die für Sie am wichtigsten ist.

Schritt 4. Wenn Sie keine Waffen haben, gehen Sie nicht in den Krieg

Wenn Sie keine Waffen haben, gehen Sie nicht in den Krieg, denn ohne sie werden Sie keinen Sieg erringen. Im Falle von Tabak, Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie alles was mit Tabak zu tun hat, loswerden. Dies bedeutet, dass nichts von Aschenbechern zu Hause oder Feuerzeugen in der Tasche ist.

Auch, Es ist praktisch, wenn möglich Situationen zu vermeiden, in denen Sie extrem neigen, eine Zigarette zu rauchen. Wenn Sie also anfällig für das Rauchen sind, während Sie sich nach den Mahlzeiten ausruhen, können Sie diese Gewohnheit vorübergehend beseitigen.

Eine gute Idee könnte sein, es durch einen kleinen Spaziergang zu ersetzen

Schritt 5. Keine Zigarre hat meine Probleme gelöst

Aus meiner Erfahrung kann ich Ihnen das sagen Keine Zigarre hat meine Probleme gelöst. Wenn wir aufhören zu rauchen und aus Angstzuständen bemerken wir normalerweise den gestörten Geist. Ein Mangel an Ordnung, der wiederum Konzentration verhindert und die uns in den ersten Tagen nach dem Ende der Gewohnheit zerstreuen lässt.

Vergessen Sie nicht, dass das Zurückgehen keine Lösung ist, und wenn wir auf Abstinenz bestehen, werden wir die positiven Gefühle wiedergewinnen

Nichts ist weiter von der Realität entfernt, Rauchen ist das Problem, nicht die Lösung. Rauchen vergiftet unser Gehirn und macht uns schlimmer. In Anbetracht dessen können wir durch das Lernen von Problemlösungsmethoden Ressourcen erhalten, die wirklich effektiv sind, um unseren Alltag zu meistern.

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