Wie kann Meditation Tag für Tag helfen?

Die Meditation ist derzeit auf dem Vormarsch, und viele haben bereits begonnen, alles zu genießen, was diese Praxis uns geben kann, und sehen, wie sie uns in unserem täglichen Leben helfen kann. Zahlreiche Studien zeigen, dass es vorteilhaft ist, Stress zu reduzieren und den Schlafrhythmus zu verbessern, senken Sie den Cortisolspiegel, verbessern Sie das Lernen, das Gedächtnis und machen Sie das Leben schlanker und bewusster.

Ein Beispiel dafür ist eine Studie, die an der University of California in Santa Bárbara durchgeführt wurde Mit nur ein paar Wochen Meditationsübungen wurden Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbessert der Teilnehmer während des Denkens mit einem Referenztest in diesem Bereich.

Trotz aller wissenschaftlichen Fortschritte und der diesem Bereich gewidmeten Studie, Es gibt immer noch Menschen, die daran zweifeln oder es ablehnen, mit dieser Tätigkeit zu beginnen. Einige der Mythen, die diese Techniken umgeben, sind nur erweiterte Ideen, jedoch nicht aus diesem Grund. Als Nächstes werden wir sehen, wie Meditation uns im Alltag helfen kann.

Vorteile und Richtlinien der Meditation

Die wichtigsten Vorteile der Meditation sind:

• Meditieren ist einfach. Vielleicht kostet es am Anfang etwas mehr, also wird es einfacher, wenn wir uns als Konzentration im Atem leiten und verstehen lassen oder ein Mantra schweigend wiederholen, um die Aufgabe zu erleichtern.
• Das Ziel ist nicht, den Geist zum Schweigen zu bringen. Das Ziel ist, in Gedanken Ruhe zu finden. Ändern Sie den Fokus der Aufmerksamkeit, wenn andere Gedanken kommen. Wenn Sie sich weniger mit Ihren Gedanken und Geschichten identifizieren, erleben Sie mehr Ruhe und öffnen sich neuen Möglichkeiten, wodurch Sie einen größeren Spielraum haben, um das zu genießen, was Sie jeden Tag umgibt.
• In nur wenigen Wochen können Sie sich für die Praxis einsetzen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass mit nur 8 Wochen erreicht wird: weniger Angstzustände, ruhigere und wachsende Gehirnbereiche in Bezug auf Gedächtnis, Empathie, Selbstbewusstsein und Stressregulation. Praktizierende verbessern auch den Schlaf und die Konzentration, reduzieren den Blutdruck, Stress und Angstzustände und verbessern die Immunfunktion. Das Forschungsteam von Sara Lazar an der Harvard University hat 2011 gezeigt, dass Achtsamkeit die Struktur des Gehirns wirklich verändern kann. Nach dem 8-wöchigen MBSR-Kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) wurde eine Verdickung des Hippocampus (eine Struktur, die eine grundlegende Rolle beim Lernen und im Gedächtnis spielt) und in anderen wichtigen Bereichen für die emotionale Regulation und Verarbeitung beobachtet. selbstreferenziell.

• Meditation hilft uns zu sein und zu sein. Meditieren bedeutet, sich wieder mit deinem wahren Selbst zu verbinden, dem Gegenteil davon, dem Moment zu entkommen.
• Widme nur einen Moment deiner Zeit. Meditieren gibt Ihnen Zeit, um aufzuhören, mit nur wenigen Minuten, die Sie bestellen und beruhigen, bevor Sie handeln.
• Vielzahl von Formen: Meditation kann auf verschiedene Weise und in verschiedenen Positionen praktiziert werden. Stehen, gehen, Yoga machen, Achtsamkeit usw. Sie müssen nur die beste Praxis finden, die zu jedem passt.
• Was passiert, wenn wir das Gefühl haben, dass der Geist nicht aufhört zu denken? In 30 Minuten können wir 300 Gedanken haben, eine Menge, die den Verstand eines jeden sättigt. Auf der anderen Seite, die daran gewöhnt ist, mit Höchstgeschwindigkeit zu arbeiten, erfordert das Reduzieren von Übung Übung und Geduld.
• Beachten Sie den Vorteil: Vertrauen in den Prozess erfordert Übung und Zeit. Genieße die kleinen Fortschritte und Freuden, die Meditation uns bringt.
• Finden Sie heraus, wie jeder für Sie arbeitet. Es ist besser, nur 10 Minuten für 30 zu widmen, weil sie sagen, es sei besser und fühle mich schlecht, weil wir es nicht schaffen.

Meditation, eine Technik für alle

Einige der wirklichen Vorteile, die Meditation für unser tägliches Leben bringen kann, können Sie mit ein paar einfachen Schritten genießen:

• Sei nicht hart zu dir selbst.
• Ich habe keine Erwartung, schau einfach den Moment.
• Beharren Sie nicht darauf, dass sie Sie nicht zu innerer Stille führen.
• Bleib allein, wenn möglich an einem ruhigen Ort.

Wenn wir sehen, was Meditation uns täglich bietet, sehen wir, dass diese Aktivitäten viele Vorteile haben. Sie helfen uns aufzuhören und wissen, was wir hier und jetzt leben, und geben uns die Gelegenheit, uns wieder mit uns zu verbinden und zu leben, was in jedem Moment geschieht. Meditation ist für alle da.

"Bei Achtsamkeit geht es darum, in unserem Leben völlig wach zu sein. Es geht darum, die exquisite Intensität jedes Augenblicks wahrzunehmen. Sofortigen Zugriff auf unsere eigenen Ressourcen für Training und Heilung ".

-Jon Kabat-Zinn-

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