Wie können Sie Ihr Immunsystem stärken?

Immun sein heißt, geschützt werden. Und das Immunsystem hat diese Aufgabe: Es ist die natürliche Verteidigung, dass der Körper gegen Infektionen kämpfen muss. Wenn wir es geschwächt haben, nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, mit ihnen umzugehen, ab und wir werden anfälliger für bestimmte Krankheiten. Wir geben Ihnen einige Schlüssel, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken.

Wie das Immunsystem funktioniert

Die Hauptzellen des Immunsystems sind Leukozyten oder weiße Blutkörperchen. Wenn der Organismus eine Bedrohung entdeckt, werden diese Zellen mobilisiert und wandern durch das Blut zum schädlichen Fokus. Seine Funktionen bestehen darin, das beschädigte Gewebe zu reparieren, als Hindernis für die Eindämmung der Infektion zu dienen und Substanzen zu produzieren, die den Schmerz, die Algenosien, fördern.

Entzündung ist die Art und Weise, wie das Immunsystem mit Infektionen umgeht, Sei es durch Bakterien, Pilze, Viren, Protozoen oder Prionen. Erkennt gesundheitsschädliche Partikel und reagiert als Reaktion auf ihre Invasion, indem sie angegriffen und zerstört wird. Erst wenn die Bedrohung verschwindet, gibt die Entzündung nach.

Wenn es nicht richtig funktioniert ...

Wenn das Immunsystem beeinträchtigt ist, sind die negativen Auswirkungen auf den Organismus vielfältig. Unter ihnen, Immunschwäche, "Senkung der Wache" des Systems. Dies führt dazu, dass die natürlichen Schutz- und Abwehrmechanismen des Organismus weniger aktiv sind als normal.

Ein anderes ist das Auftreten bestimmter Autoimmunerkrankungen, die Stellen Sie sicher, dass das System fehlerhaft gesunde Körperzellen angreift. Der Organismus hört auf, zwischen eigenem Gewebe und Infektionserreger unterscheiden zu können. Und weil es verwirrend ist, entzündet es gesunde Körperteile. Es gibt mehr als 80 Arten von Autoimmunkrankheiten. Obwohl ihre Ursachen in vielen Fällen unbekannt sind, wird angenommen, dass sie eine starke erbliche Komponente haben. Sie haben eine höhere Prävalenz bei Frauen.

Die Schlüssel zur Stärkung Ihres Immunsystems

Ebenso wie es interne Faktoren gibt, die das ordnungsgemäße Funktionieren beeinflussen, Es gibt andere äußere Faktoren, die wir besser kontrollieren können. Daher können wir eingreifen, sie modifizieren und damit unser Immunsystem stärken. Was sind?

Ausgewogene Ernährung

Es ist der Hauptfaktor, der das Immunsystem stärken kann. Das Essen muss ausgewogen sein. Das heißt, es muss darauf basieren Verbrauch aller Nährstoffe, die wir in seinem gerechten Maß benötigen.

Einfach ungesättigte Fette (Nüsse, Lachs, Thunfisch, Olivenöl), Milchprodukte, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Darüber hinaus können andere Nährstoffe Ihre Ernährung ergänzen und dazu beitragen, dein Immunsystem zu stärken, sind:

• Vitamin E: in den Keimen Öle von Weizen, Sonnenblumen, Saflor, Mais und Sojabohnen enthalten. Auch in Mandeln, Erdnüssen und Haselnüssen oder grünem Blattgemüse wie Spinat.
• Vitamin C: Es überwiegt in Gemüse wie Kohl, Gemüse wie Broccoli und Früchten wie Orange, Pampelmuse, Guave und Zitronen.
• Vitamin A: Es enthält Milch, Butter oder Cheddar-Käse. Auch Gemüse wie Karotten oder Kohl.
• Eisen: Wird in magerem rotem Fleisch wie Kalb oder Rindfleisch, Schalentieren, Leber und Eiern gefunden.
• Zink und Selen: Sie zeichnen sich durch Rindfleisch, Truthahn und Hühnchen oder Garnelen, Hummer und im Allgemeinen bei den meisten Fischen aus. Der Vorteil ist, dass diese Mineralien in fast allen Lebensmitteln enthalten sind, die wir normalerweise konsumieren.

Infektionen vermeiden

In vielen Fällen fällt die persönliche Hygiene und die Lebensmittelhygiene durch ihre Abwesenheit auf. Im Laufe des Tages greifen wir an vielen Stellen in die Hände: Türklinken, Badezimmer, Computerschlüssel ... So können uns die möglichen Viren oder Bakterien in der Umgebung beeinflussen. Deshalb, Sie müssen Ihre Hände gründlich waschen, bevor Sie etwas in den Mund nehmen. Obwohl es offensichtlich erscheint, ist es nicht trivial und ein sehr guter Weg, Infektionen zu verhindern.

Auch wenn Lebensmittel eine Kette von Lebensmittelsicherheit durchlaufen, ist es sehr praktisch, Obst und Gemüse vor dem Verzehr gut zu reinigen. Mit Wasser und Essig reicht es aus. Ebenso wird es empfohlen Halten Sie die Kühlkette aufrecht, wenn Sie Fleisch und Fisch kochen.

Sport treiben

Eine andere Gewohnheit, die uns bevorzugen kann, ist die Praxis von Körperliche Bewegung für 30 Minuten und mindestens dreimal pro Woche. Diese Regelmäßigkeit hält unsere Muskeln aktiv und hilft, dass jede Zelle unseres Körpers mit Sauerstoff versorgt wird und seine Funktionen besser erfüllen kann.

Es ist äußerst wichtig, dass die von uns ausgeführte Aktivität dazu führt, dass fast alle Muskelgruppen des Körpers in Betrieb genommen werden. Zum Beispiel Schwimmen, Tennis, Radfahren, Laufen oder einfach nur laufen. Sie alle fördern die Koordination, Flexibilität und vollständige Bewegung des Körpers.

Aber sei vorsichtig! Da ein sitzender Lebensstil die Blutzirkulation beeinträchtigt und das Auftreten bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördert, kann zu viel Bewegung die Anfälligkeit Ihres Immunsystems erhöhen. Wenn Sie die Grenzen Ihres Körpers überwinden, werden Ihre Abwehrkräfte beschädigt, weil du es extrem und erschöpft nimmst. Es ist wichtig, diese Intensität zu kalibrieren und zu wissen, wie weit Sie gehen können und was nicht.

Meditation und Entspannung

Stress, Angstzustände oder Depressionen haben oft die Fähigkeit, Ihre Fähigkeit zur Bewältigung von Widrigkeiten zu reduzieren. Wenn sie kontinuierlich auftreten, verändern sie nicht nur den Geisteszustand, sondern sie verschlechtern auch Ihre Widerstandsfähigkeit und begünstigen das Auftreten von Krankheiten. Um dies zu vermeiden und Ihr Immunsystem zu stärken, können Sie Yoga, Tai-Chi, Achtsamkeit üben oder meditieren. Alle sind Entspannungstechniken, mit denen Sie Ihre Atmung und damit das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist verbessern können.

Wir sind ständig schädlichen Substanzen ausgesetzt: Tabakrauch, Umweltverschmutzung, Staub, Aerosolen ... Deshalb stärken Ihr Immunsystem ist der beste Weg, um Schäden am Körper zu vermeiden. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien in die Praxis umsetzen, wird Ihr Immunsystem gestärkt und Ihr Körper wird es auf globaler Ebene zu schätzen wissen.

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