Wie kann man die Angst überwinden, die durch das Übermaß an Sorgen verursacht wird?

Sorgen können hilfreich sein, wenn Sie Maßnahmen ergreifen und ein Problem lösen müssen. Aber Ein Übermaß an Sorgen ist ein Problem, weil dadurch Zweifel und Ängste erzeugt werden, die uns lähmen, Sie beenden unsere emotionale Energie, steigern unsere Angstzustände und stören im Allgemeinen unseren Alltag.

Aber chronische Sorge ist eine geistige Angewohnheit, die überwunden werden kann das Gehirn trainieren, um ruhig zu bleiben und das Leben aus einer positiveren Perspektive zu sehen.

Aber warum ist es so schwer, sich Sorgen zu machen?

Die ängstlichen Gedanken von Menschen mit chronischer Sorge werden von ihren eigenen Überzeugungen genährt. Einerseits ist es möglich, dass die Person der Meinung ist, dass diese Sorge schädlich ist, dass sie verrückt wird, ihre Gesundheit beeinträchtigt oder sie die Kontrolle darüber verlieren, worüber sie sich Sorgen machen.. Die Sorge ist ein Teufelskreis, der sich selbst ernährt und nicht aufhört zu wachsen.

Auf der anderen Seite, Die Anliegen dieser Personen können sich darauf konzentrieren, die schlechten Dinge zu vermeiden Vermeiden Sie Probleme und bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor, um mögliche Lösungen vorhergesehen zu haben. Das Entfernen dieser Gewohnheit ist kompliziert, da Menschen, die sich so Sorgen machen, denken, dass ihre Sorge sie schützt.

In jedem Fall, um die chronischen Sorgen und Ängste zu beenden, die von ihm erzeugt werden Sie müssen den Glauben aufgeben, dass Sorge einen positiven Zweck hat. Sobald Sie feststellen, dass Besorgnis das Problem und nicht die Lösung ist, können Sie die Kontrolle über den besorgten Geist wieder erlangen.

Strategien zur Überwindung von Angstzuständen aufgrund übermäßiger Sorgen

Die Angst überwinden, die durch übermäßige Sorgen verursacht wird Wir können eine Reihe von Strategien auf den Weg bringen, die uns helfen, uns besser zu fühlen mit unseren Problemen.

1. Erstellen Sie einen Bedenkungszeitraum

Es ist schwierig, täglich produktiv zu sein, wenn Angst und Sorge unsere Gedanken dominieren. Aber der Versuch, abgelenkt zu werden, indem man andere Dinge unternimmt, um nicht darüber nachzudenken, was uns Sorgen macht, funktioniert nur wenige Augenblicke, aber die Sorge kommt wieder, vielleicht sogar noch stärker.

Wenn Sie an etwas anderes denken, müssen Sie sich dessen bewusst sein, worüber Sie nicht nachdenken müssen. Daher wird dieser Gedanken der Sorge verstärkt und ist sogar noch wichtiger..

Mit diesem Übermaß an Sorgen fertig werden, Sie können wählen, ob Sie einen "Zeitraum der Sorge" erstellen möchten, dh einen Zeitpunkt und einen Ort, an dem Sie sich sorgen müssen. Es muss jeden Tag dasselbe sein und rechtzeitig, dass kurz vor dem Zubettgehen keine Angstzustände auftreten.

Während Ihrer Sorgenperiode können Sie sich um alles Gedanken sorgen. Y Lassen Sie den Rest des Tages frei von Sorgen. Wenn Sie diese Gedanken während des Tages immer noch nicht beseitigen können, versuchen Sie, das Problem zu verschieben, indem Sie aufschreiben, was mit Ihnen geschieht. Diese Geste wird Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie nicht vergessen werden, dass Sie sich Sorgen machen müssen, wenn Sie sich Sorgen machen.

Nutzen Sie während der Sorgenperiode und überprüfen Sie Ihre "Liste der Bedenken" und reflektieren Sie sie. Dies hilft zu entdecken, ob sie gegründet sind oder nicht. Das Schreiben darüber kann bei der Bestellung von Ideen sehr hilfreich sein. Das Verschieben von Sorgen ist effektiv, da es die Gewohnheit bricht, sich im gegenwärtigen Moment auf sie zu konzentrieren, ohne dass es darum geht, Gedanken zu unterdrücken oder zu beurteilen.

Wenn sich die Fähigkeit entwickelt, Angst erzeugende Gedanken zu verschieben, wird die Kontrolle über die Besorgnis erhöht.

2. Fragen Sie sich, ob das Problem eine Lösung hat

Während wir uns Sorgen machen, sind wir einige Augenblicke weniger ängstlich, denn während wir dies tun, werden wir von unseren Emotionen abgelenkt und haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Aber Sorge und Problemlösung sind zwei sehr unterschiedliche Dinge, denn Sorgen bedeutet nicht, etwas zu lösen.

Das Wichtigste ist, zwischen den Problemen zu unterscheiden, die eine Lösung haben, und denjenigen, die dies nicht tun.. Wenn das, was uns Sorgen macht, eine Lösung hat, überlegen wir, wie wir es lösen können und in den Maßnahmen, die wir dafür ergreifen müssen. Dies macht das Unternehmen produktiv und bringt uns einer Lösung näher, die uns von Spannungen befreit.

Aber Wenn das Problem, das uns betrifft, nicht gelöst werden kann, müssen wir lernen, nicht zu beachten. Bedenken wie "Was würde passieren, wenn ..." sind normalerweise nicht berechtigt.

Y Wenn Sie es wirklich verhindern können, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, Denken Sie nicht über die Folgen nach. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, wenn Sie eines Tages an einer schweren Krankheit leiden, suchen Sie nach dem Weg, ein gesundes Leben zu führen, das Ihnen hilft, dies zu verhindern, anstatt zu überlegen, wie Sie das, was mit Ihnen und mit Ihrem geschehen könnte, lösen können.

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3. Akzeptieren Sie Unsicherheit

Die Unfähigkeit, Ungewissheit zu tolerieren, spielt eine sehr wichtige Rolle bei Angstzuständen und Sorgen. Menschen mit chronischer Sorge können den Zweifel oder die Unberechenbarkeit nicht ertragen. Diese Besorgnis wird von diesen Menschen als Möglichkeit gesehen, die Zukunft vorherzusagen und unangenehme und kontrollierbare Überraschungen zu vermeiden. Dies ist jedoch nicht der Fall und funktioniert nicht so.

Wenn Sie Lösungen antizipieren, erleben Sie den Schmerz immer wieder und werden nicht länger gelebt, ist weniger intensiv.

Die Intoleranz der Ungewissheit in Frage zu stellen, ist der Schlüssel zur Linderung der Angstzustände, die durch ein Übermaß an Sorgen verursacht werden. Dafür Sie müssen nachdenken und sich fragen, ob es möglich ist, bei allem im Leben sicher zu sein, über den wahren Nutzen der Gewissheit von allem, was passieren wird, oder darüber, ob es wirklich möglich ist, alle Optionen zu schätzen und Lösungen für alles zu finden.

4. Fordern Sie Angstgedanken heraus

Menschen mit chronischer Besorgnis sehen alles viel gefährlicher als es ist, und das führt dazu, dass sie die Möglichkeit überschätzen, dass Dinge schief gehen, und ihre Fähigkeit, Probleme zu handhaben, unterschätzt, vorausgesetzt, sie werden sie nicht überwinden können.

Diese irrationalen pessimistischen Einstellungen werden als kognitive Verzerrungen bezeichnet, zu dem es sehr schwer ist aufzugeben. Schwierig heißt aber nicht unmöglich. Mit gutem Training kannst du bekommen.

Sie müssen zunächst den Gedanken identifizieren, der Besorgnis hervorruft Statt Gedanken als reale Ereignisse zu behandeln, behandeln sie sie als Hypothesen, die getestet werden. Indem Sie Bedenken und Ängste untersuchen und hinterfragen, können Sie eine ausgewogenere Perspektive entwickeln.

5. Seien Sie sich bewusst, wie andere uns beeinflussen

Emotionen sind ansteckend, und die um uns herum betreffen uns viel mehr als wir uns manchmal bewusst sind. Ein Tagebuch der Besorgnis zu führen, in dem das Aufschreiben des Gedanken, der Angst erzeugt, und der Auslöser davon ist, hilft, Muster zu entdecken und sich damit den Sorgen zu stellen, die uns beschäftigen, oder erhöht, was wir bereits haben.

Wenn wir herausfinden, wer die Menschen sind, die Angst erzeugen, ist es wichtig, zu versuchen, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen.

Das ist schwer, aber Viele Menschen, oft ohne Bosheit, schütten uns ihre Probleme zu, oder verstärken Sie unsere Ängste mit Ihrer Haltung. Es kann hart sein, aber es ist sehr effektiv.

Auf der anderen Seite ist es eine heikle Sache, die Menschen zu wählen, denen wir unsere Gedanken anvertrauen. Suche nach positiven Menschen das hilft Ihnen, die Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen und dass Sie das Leben nicht komplizierter machen, indem Sie mehr Sorgen machen, als sie bereits haben.

6. Achtsamkeit üben

Die Sorge ist im Allgemeinen auf die Zukunft gerichtet, auf das, was passieren könnte. Die Konzentration auf das, was in der Gegenwart passiert, hilft, übermäßige Sorgen zu lösen darüber, was im aktuellen Moment passieren wird. Diese Strategie basiert darauf, die Gefühle zu beobachten und sie dann gehen zu lassen, um herauszufinden, wo der Gedanke Probleme verursacht, und dabei hilft, mit den Emotionen in Kontakt zu kommen.

Dazu müssen wir die Gedanken und Gefühle erkennen und beobachten, ohne zu versuchen, etwas zu kontrollieren, als ob wir von außen gesehen würden, als würden wir einen Fremden beobachten. Diese Gedanken verschwinden zu lassen, ist einfacher, wenn wir sie von außen betrachten, ohne Widerstand zu leisten.

Dann Im gegenwärtigen Moment bleibt es konzentriert, Achten Sie darauf, wie sich der Körper anfühlt, auf die Atmung, auf die Gedanken, die sich lösen, und lösen Sie den Stau, den sie verursachen.

Die Verwendung bewusster Meditation zur Aufrechterhaltung der Konzentration in der Gegenwart ist ein einfaches Konzept, aber um Vorteile zu erzielen, ist Übung erforderlich. Obwohl es am Anfang frustrierend sein kann, Nach und nach wird eine neue geistige Angewohnheit verstärkt, die dazu beiträgt, sich aus dem Kreislauf der Sorgen zu befreien.

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