Bewertungsangst, wenn die Angst, dass sie unsere Qualitäten wertschätzen, uns blockiert

Wir haben alle Situationen durchlaufen, in denen unsere Fähigkeiten getestet wurden. Möglicherweise war es in einem Vorstellungsgespräch oder in einer Prüfung. Wir sprechen aber nicht nur über Momente, in denen wir unser Wissen in Bezug auf ein bestimmtes Thema zeigen sollten.

Wir fühlen uns auch in anderen Zusammenhängen bewertet, wie zum Beispiel zwischenmenschlich. Wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen oder uns vor einer Gruppe von Menschen präsentieren müssen, fühlen wir uns manchmal blockiert. Um nicht über diese Momente zu sprechen, bevor sie uns unseren zukünftigen Schwiegereltern präsentieren, richtig? Oh, oh, Panik!

"Was nicht bewertet wird, wird abgewertet, aber was schlecht bewertet wird, verschlechtert sich"

-Angel Gabilondo-

Was ist Bewertungsangst??

Die Angst vor der Bewertung entsteht, wenn wir die Möglichkeit, dass sie unsere Fähigkeiten in einem bestimmten Bereich wertschätzen, bedrohlich wahrnehmen. Es scheint vor allem, wenn die Person die negativen Folgen antizipiert, die sich aus einer schlechten Leistung in der spezifischen Situation ergeben können..

Das bedeutet das Wir glauben, dass wir zu diesem Zeitpunkt Dinge falsch machen werden und dass dies negative Folgen für uns haben wird. Ein Beispiel dafür wäre die Person, die angesichts der Tatsache, dass sie in der Öffentlichkeit sprechen muss, glaubt, dass ihre Nerven wahrgenommen werden, und das Publikum glaubt, dass sie nicht weiß, worüber sie spricht, oder dass das Thema nicht gut vorbereitet wurde. Kurz gesagt, er wird denken, dass er sich zum Narren halten wird, wer das will?

Wir sind alle nervös geworden, dass sie unsere persönlichen Qualitäten beurteilen können, umso mehr, wenn die Bewertung von unserer Zukunft abhängt, Nein Dies liegt daran, dass Angst, wenn sie mit einer angenommenen Intensität präsentiert wird, eine Funktion erfüllen wird. Wir werden uns besser auf die Ausstellung vorbereiten und das Ergebnis ist besser.

Das Problem entsteht, wenn diese Angst zu groß wird und uns blockiert. Wir können die Aufgabe nicht ausführen oder gar nicht versuchen. Wenn wir es also geschafft haben, diese Situation loszuwerden, verschwinden alle Beschwerden, aber wir können nicht länger leben, um Situationen zu vermeiden, die Beschwerden verursachen. Außerdem, weil das nicht die Lösung ist, weil wir in einer Gesellschaft leben, in der wir ständig bewertet werden.

Welche Eigenschaften der Situation beeinflussen die Bewertungsangst?

Bewertungsangst wird kurz gesagt gemäß der Einschätzung, dass die Person die Fähigkeiten macht, die sie der "Herausforderung" stellen muss und die Erfolgschancen bei dieser Bewertung. Dies beeinflusst auch einige Eigenschaften der Situation, in der sie bewertet werden.

Erstens ist die Art der Anweisungen ein zu berücksichtigender Faktor. Für Menschen mit hohem Angstgefühl ist es besser, dass die Anweisungen nicht über negative oder positive Konsequenzen sprechen und sich auf die Aufgabe konzentrieren. Auf der anderen Seite werden diese Menschen, wenn es ein öffentliches Geschenk gibt, mehr Schwierigkeiten haben.

Auf der anderen Seite, Probanden mit hoher Angstbeurteilung neigen dazu, ihre Leistung als schlechter einzuschätzen als bisher und sie reagieren besonders empfindlich auf negative Ergebnisse. Ihre Leistung verbessert sich auch, wenn die Aufgabe sie nicht an ihre Grenzen bringt. Die Leistung wird auch erhöht, wenn in einer bestimmten Zeit kein Druck auf die Aufgabe ausgeübt wird.

Kurz gesagt: Bestimmte Merkmale der Bewertungssituation helfen Probanden mit hoher Bewertungsangst, indem sie den Aktivierungsgrad senken und ihre Leistung nicht beeinträchtigen. Daher wird sich dies merklich verbessern.

"Die Analphabeten des 21. Jahrhunderts werden nicht diejenigen sein, die nicht lesen und schreiben können, sondern diejenigen, die nicht lernen, verlernen und neu lernen können"

-Alvin Toffler-

Was können wir vor der Bewertungsangst tun??

Es ist wichtig, basierend auf dem, worüber wir gesprochen haben, Versuchen Sie, die Art und Weise, wie wir Evaluierungssituationen bewerten, zu modifizieren und nicht als bedrohlich wahrzunehmen. Es ist auch wichtig, die verfügbaren Ressourcen als gut zu betrachten.

Ebenso, Es ist praktisch, in Entspannungstechniken zu trainieren, die uns mehr Kontrolle über die Situation geben. Dies ist besonders nützlich, wenn wir feststellen, dass sich ein Teil unseres Körpers in einer Spannung befindet. Oder wenn unser Atem zu wackeln beginnt und das Herz schneller wird.

Andererseits ist es sehr wichtig, Situationen nicht zu vermeiden, die zu Bewertungsängsten führen, sondern sich ihnen zu stellen. Sobald wir uns vergewissert haben, dass wir in der Lage sind, ohne zu „sterben“, werden wir uns besser fühlen und die Angst reduzieren in der folgenden ähnlichen Situation, der wir gegenüberstehen. Aber wie können wir diese Momente durchstehen? Sie vorbereiten und proben.

"Langfristige Planung bezieht sich nicht auf zukünftige Entscheidungen, sondern auf die Zukunft der gegenwärtigen Entscheidungen."

-Peter Drucker-

Zu beenden, Es ist wichtig, dass wir unsere Kommunikation verbessern. Wir können dies erreichen, indem wir unsere sozialen Fähigkeiten trainieren und unsere Durchsetzungsfähigkeit fördern. Dies ist die Fähigkeit, unsere Meinung zu äußern und andere zu respektieren, selbst wenn dies im Widerspruch zu dem steht, was der Kontext erwartet..

Da Evaluierungsangst in der Regel auf andere Aspekte des Lebens der Betroffenen verallgemeinert wird und nicht nur vor Prüfungen oder in der Öffentlichkeit auftritt, ist es wichtig, mit ihr zu arbeiten. Auf diese Weise können wir verhindern, dass weitere negative Emotionen auftreten. Darüber hinaus werden wir uns sowohl persönlich als auch beruflich weiterentwickeln. A dafür!

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Ryan McGuire.

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