Die Wichtigkeit aktiver Pausen bei der Arbeit

Viele von uns Wir sind es gewohnt, die meiste Zeit des Tages zu sitzen. So komfortabel wir auch sein mögen, unser Körper braucht Bewegung und Aktivität, besonders wenn wir körperlich und psychisch einen guten Gesundheitszustand haben wollen. Deshalb ist es in solchen Situationen so wichtig, aktive Arbeitspausen einzulegen.

Aktive Pausen sind kurze Routinen mit einfachen Übungen In solchen, die die Muskelgruppen, Bewegungsübungen, Dehnungen und Beziehungen zusammenführen und am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Die Dauer beträgt normalerweise etwa 10 Minuten, und es wird empfohlen, sie alle zwei Arbeitsstunden durchzuführen. Ihre Praxis erleichtert es, dass wir uns von dem trennen können, was wir tun, um unseren Körper zu reaktivieren, den angesammelten Stress abzubauen und unsere Produktivität zu steigern, neben vielen anderen Vorteilen. Lass uns vertiefen.

Warum sollten wir aktive Pausen bei der Arbeit machen??

Es gibt viele Vorteile für Körper und Geist, wenn Sie aktive Pausen machen nach mehreren Stunden in derselben Position sitzen. Einige der wichtigsten sind die folgenden:

• Verbesserung des Muskeltonus und der Körperhaltung.
• Weniger Stress und erhöhtes Selbstwertgefühl.
• Erhöhen Sie die Konzentration.

Lassen Sie uns jeden von ihnen sehen.

1- Verbesserung des Muskeltonus und der Körperhaltung

Stundenlanges Sitzen in der gleichen Position kann unsere Muskeln verkümmern, da sie das Ziel hat zu trainieren und auf diese Weise machen wir es nicht, im Gegenteil. Wahrscheinlich auch Auf dem Bürostuhl nehmen wir auch keine gute Haltung ein, die sich negativ auf unseren Körper auswirkt. 

Zum Glück können aktive Pausen am Arbeitsplatz helfen, diese Probleme zu lindern. Führen Sie beispielsweise eine kurze Yoga-Routine durch oder dehnen Sie sie Es wird sowohl unsere Haltung als auch den Zustand unserer Muskeln verbessern. Und es wird auch das Verschwinden einiger Rückenschmerzen begünstigen.

2- Weniger Stress und gesteigertes Selbstwertgefühl

Der Mangel an körperlicher Bewegung hängt direkt mit Angst- und Stressproblemen zusammen. Obwohl aktive Pausen bei der Arbeit nicht genug, um ein adäquates Trainingsprogramm zu ersetzen, Ja, das kann uns helfen, mit hohem Stress und der Anhäufung von Bedenken aufgrund von Arbeitsüberlastung umzugehen.

Auch, Wenn Sie diese Art von Übung durchführen, erhöht sich die Freisetzung von Endorphinen in unserem Gehirn, Neurotransmitter bezogen auf das Wohlbefinden und die Verbesserung der Stimmung. Und dies beinhaltet wiederum unser Selbstwertgefühl, weil es uns motiviert, die Monotonie, die sich aus der Routinearbeit ergibt, zu hinterlassen.

3- Erhöhen Sie die Konzentration

Unsere Aufmerksamkeit ist nicht darauf ausgelegt, lange Zeit in derselben Aufgabe zu bleiben. Dies gilt insbesondere, wenn wir über längere Zeit auf einen Bildschirm schauen. Daher ist es in dieser Situation dringend ratsam, aktive Pausen zu machen fördert die Belüftung und Restruhe für einige Minuten.

Dies funktioniert, weil, wenn wir vom Stuhl aufstehen und eine körperliche Aktivität ausführen, Ein Teil unserer mentalen Energie wird wieder aufgeladen. Obwohl wir mehr Pausen haben und daher weniger Zeit haben, können wir sie besser nutzen. Daher ist die Bilanz positiv, und am Ende des Tages haben Sie es geschafft, mehr Aufgaben zu erledigen.

Wie mache ich aktive Pausen?

Wie wir gesehen haben, Aktive Pausen sind Momente der Aktivierung, die es uns ermöglichen, unsere Arbeitsdynamik zu ändern Und das hilft uns auch dabei, gesundheitlichen Problemen wie Stress, Augenanstrengung oder Rückenschmerzen vorzubeugen.

Hier sind einige Übungen, die Sie während der aktiven Arbeitspausen machen können.

1 Yoga machen

Yoga ist eine Art sehr kompletter Übung wirkt nicht nur dehnen, sondern auch konzentration und atmung. Diese Disziplin spielt sowohl im Bereich der körperlichen als auch der psychischen Gesundheit eine sehr wichtige Rolle.

Obwohl es viele Ressourcen gibt, um Yoga zu praktizieren, empfehlen wir Ihnen, mit einer Routine zu beginnen, um Stress abzubauen.

2- gehen

Gehen ist die einfachste körperliche Übung, die es gibt, aber auch einer der vorteilhaftesten. Wenn Sie Ihre Arbeitspausen bestmöglich nutzen möchten, müssen Sie nur Ihre Kopfhörer aufsetzen und in der Umgebung spazieren gehen, in der Sie gerade sind.

Auf diese weise, Sie werden Ihre Gedanken klären, während Sie Ihre Muskeln aktivieren und Sie werden alle möglichen positiven Substanzen in Ihrem Körper freisetzen.

3- Übungen für den Nacken und die Schultern

Der Nacken und die Schultern sind Bereiche, die dazu neigen, viel physischen und psychischen Stress aufzubauen. Daher ist es besonders wichtig, einige Übungen zu machen, die sich auf diese Körperbereiche konzentrieren, um sie herunterzuladen.

Den Hals zu arbeiten können wir Führen Sie eine Massage mit beiden Händen auf dem Rücken und auf dem oberen Rückenbereich für 15 Sekunden durch oder, um den Kopf zu beugen, versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren, und bringen Sie das Kinn 10 Sekunden lang leicht auf die rechte Seite und dann auf die linke Seite.

Auf der anderen Seite, wenn wir uns auf die Schultern konzentrieren wollen, um Überlastung der Ermüdung zu vermeiden und kontrahiert werden können, können wir dies tun legen Sie unsere Hände darauf und zeichnen Sie gleichzeitig große Kreise hin und her. Eine andere Übung besteht darin, die Arme entlang des Körpers zu lockern und die Schultern anzuheben, als würden wir versuchen, die Ohren gleichzeitig für 5 Sekunden zu berühren und dann auszuruhen.

3- Gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter

Was passiert nun, wenn wir keine Zeit haben, um Yoga zu lernen? Was ist, wenn wir das Büro nicht verlassen können, um spazieren zu gehen? In diesem Fall, Wir haben noch ein Ass im Ärmel: gehe rauf und runter.

Und ist, dass diese Übung, obwohl auch sehr einfach, die beste ist, um Fett zu verbrennen und das Kreislaufsystem zu aktivieren. In kurzer Zeit, Alle deine Muskeln werden aktiviert; und Sie werden merken, wie Ihr Geist klarer wird und Sie einen Teil Ihrer Energie zurückgewinnen.

Machen wir aktive Pausen bei der Arbeit Es ist wichtig, eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten. Jetzt haben Sie die Aufgabe: Welchen von ihnen werden Sie erledigen??

Welche Art von Übung eignet sich am besten für das Gehirn? Sport zu treiben ist nicht nur ein Weg, uns in guter körperlicher Verfassung zu halten, um unsere Stimmung zu verbessern, sondern es ist auch ein völlig natürlicher Weg, um unser Gedächtnis zu verbessern und unser Gehirn vor dem kognitiven Verfall des Alters zu schützen. Lesen Sie mehr