Wut meistern

Wut ist im Spektrum der Emotionen der Explosivste, vergleichbar mit Feuer und kann zu ähnlichen Schäden und Zerstörungen führen, wenn die Flammen nicht rechtzeitig kontrolliert werden. Glücklicherweise können wir viel tun, um das Feuer zu löschen, bevor es zu spät ist.

Chronik eines Feuers

Wie jede andere Emotion erfüllt der Zorn eine Funktion des Überlebens und ist daher weder schlecht noch gut. Der Schlüssel ist, wie wir damit umgehen. In diesem Fall entsteht der Ärger in einer Situation, die wir als bedrohlich empfinden, etwa wenn ein Fahrer uns rücksichtslos überquert und einen Unfall verursacht. Durch dieses Ereignis, das unsere Integrität gefährdet, bereitet sich unser Organismus instinktiv auf zwei mögliche Szenarien vor: kämpfen oder fliehen, je nachdem wie groß die Bedrohung ist. Bis hierher reden wir über automatische Reaktionen.

Nach der Analogie des Feuers wäre es wie der erste Funke, den ein Feuer erzeugen kann, abhängig davon, ob brennbare Stoffe vorhanden sind, die ihn speisen. In unserem Fall handelt es sich bei dem Brennstoff um die Gedanken, und in diesem kritischen Moment können wir das Feuer speisen oder löschen.

Emotionale Feuerwehrleute

Sobald die Instinkte ihre ursprüngliche Rolle beim Erhalt der Spezies spielen, tritt das, was uns als Menschen auszeichnet, ins Bild: unsere Gedanken und unsere Werte. Kommen wir zum Beispiel des Verkehrsunfalls zurück, um den Prozess zu veranschaulichen und zu sehen, was wir tun können:

• Erkenne die Zeichen: Der erste Schritt besteht darin zu lernen, die körperlichen Veränderungen, die Wut begleiten, sowie die Ereignisse, die uns irritieren, zu erkennen, um sie rechtzeitig stoppen zu können. So kann der Fahrer des Beispiels eine Beschleunigung des Pulses und der Atmung, Muskelspannung, Gesichtsrötung und Wärmeempfindung erfahren. Sobald Sie diese Änderungen erkannt haben, könnte der irritierte Fahrer tief durchatmen, um sich zu beruhigen, da die Atmung die einzige physiologische Funktion ist, die wir nach Belieben steuern können. Wenn Sie den Atem ansprechen, wird ein Biorückkopplung erzeugt, das eine Wirkung hat Beruhigung über unsere Emotionen.

• Bewusstsein schaffen: Dies ist entscheidend, und wenn unser Fahrer zustimmt, abfällige Gedanken gegen den anderen Fahrer abzugeben, wie z “¡Was für ein Tier!”, “Es ist eine Diota”, “Er wird mich bezahlen”, usw. würde ich nur Feuer hinzufügen und ein größeres Problem verursachen. Auf der anderen Seite, wenn unser Freund entscheidet, sobald der erste Schock vorüber ist, versuchen Sie zu verstehen, dass der andere Fahrer abgelenkt sein kann, weil er persönliche Probleme hat oder dass es sich nur um eine vorübergehende Nachlässigkeit handelt Das Feuer würde untergehen und das Ereignis würde nicht größer passieren.

• Das Ergebnis: Je nachdem, wie sich unser Fahrer für seinen freien Willen entschieden hat, sind die Ergebnisse umgekehrt. Wenn er den Brandweg nahm, konnte er sich zusätzlich zu den verheerenden Auswirkungen, die der anhaltende Ärger auf unser Herz-Kreislauf-System hat, in einen Schlag mit dem anderen Fahrer verwickeln und sogar einen Herzinfarkt erleiden. Wenn er dagegen "die Klage des Feuerwehrmanns" anzieht, könnte er einen neuen Freund gewinnen, der ihm in Zukunft helfen könnte; Aber das Wichtigste ist das Gefühl, die destruktive Tendenz selbst überwunden zu haben und auf Frieden zu setzen ... ¡Das ist unbezahlbar!

Mit freundlicher Genehmigung von Ben Raynal