Angst, die Kontrolle zu verlieren, wenn Angst für mich denkt

Wenn die Angst für uns denkt, wird alles verschwommen. Die Angst, die Kontrolle zu verlieren, packt uns, weil unsere nachteiligsten Gefühle die sind, die das Ruder führen, während die aufdringlichen Gedanken ein bedrohliches Szenario für uns darstellen, von dem aus wir uns verteidigen können. Es sind Momente, in denen wir Angst haben, jemanden zu verletzen, Momente begrenzen, die wir beherrschen müssen.

Niemand wird überrascht sein zu wissen, dass dies eine der häufigsten Ängste ist, die Menschen normalerweise erleben. Er leidet zum Beispiel, wer sich in seinem Arbeitsumfeld in einer Situation ständiger Abnutzung befindet und fürchtet, dass all diese Spannungen von einem Moment auf den anderen eingedämmt und lange zum Schweigen gebracht werden.

"Sie haben die Kontrolle über Ihre Gefühle, verlieren Sie sie nicht".

-Napoleon Hill-

Es leidet auch der Vater oder die Mutter einer Familie, die mehrere Verantwortungen, unendliche Probleme und den beunruhigenden Knoten seiner Sorgen auf den Schultern trägt. In solchen Situationen leben Sie mit der Angst, jederzeit die Kontrolle zu verlieren und mit einem schlechten Wort oder einer schlechten Geste auf die Menschen reagieren, die man am meisten will.

Niemand ist sich dieser Art von Realität bewusst. Also und Obwohl es normal ist, dass in unserem Alltag der "Angst" -Faktor in einem anderen kleinen Aspekt vorhanden ist, ist es nicht zulässig, dass wir ihm die volle Kraft geben. Es ist, als würde man mit einem anderen "Ich" in uns leben, einem Mr. Hyde, der zumindest die schlechteste Version von uns an die Oberfläche bringen kann.

Wenn Sie Ihrer Angst die Kontrolle geben

Roberto hat eine Periode von Höhen und Tiefen und viel Angst. Nach fast einem Jahr Arbeitslosigkeit fühlt er sich in irgendeinem Bereich seines Lebens festgefahren. Seine Eltern machen sich inzwischen Sorgen um ihre Situation, versuchen ihn zu ermutigen und schlagen vor, dass er jeden Tag zu Hause isst. Bei der letzten Mahlzeit wusste Roberto jedoch, dass er Angst hat, jeden Moment die Kontrolle zu verlieren..

Während des Essens am letzten Wochenende machte sein Bruder eine kleine Bemerkung zu seiner Situation, die er auf die schlechteste Weise interpretierte. Seine emotionale Reaktion war übertrieben, er reagierte wütend, hob die Stimme und sagte eine Reihe von Worten, die er jetzt bereut. Das Essen endete mit den Tränen ihrer Mutter und dem Zuschlagen ihres Bruders. Unser Protagonist weiß, dass er ein Problem hat, aber es fehlt ihm an Ressourcen, um es richtig zu managen.

Es ist möglich, dass diese Situation uns bekannt ist. Daher sollten wir zunächst einmal die Art und Weise verstehen, in der Angst unser Verhalten, unsere Gedanken und unseren Antwortstil auf bestimmte Reize verändert. Lass es uns unten sehen.

Der Dämon der Angst und sein Wirkmechanismus

Wenn Menschen zu viele Sorgen, Ängste und Unsicherheiten mit sich führen, führt unser Gehirn eine etwas spartanische Interpretation aus: Sorgfalt, alles, was Sie umgibt, ist bedrohlich. Nach dieser Schlussfolgerung stellt es fest, dass es nur einen Ausweg gibt, um sich gegen alles und jeden zu verteidigen.

• Unser Urteil hört auf, rational zu sein, und wir geben diesem instinktiven Autopiloten das Ruder, weniger reflektierend und natürlich nichts logisches.
• Wir haben ein sehr unangenehmes Gefühl der Unwirklichkeit erlebt, als ob alles, was passiert ist, nicht authentisch ist und als ob uns alles fremd wäre (Depersonalisierung).
• Wir geraten in einen Zustand der Hypervigilanz kontinuierlich, Wir sind immer in der Defensive, reagieren übermäßig auf die kleinsten Dinge, erzeugen obsessive, negative Gedanken und antizipieren Dinge, die noch nicht geschehen sind.

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Wie man mit der Angst umgeht, die Kontrolle zu verlieren

Eine Information, die wir oft in mehreren Selbsthilfebüchern sehen, ist die Idee "In jeder Situation haben wir alle die Möglichkeit, auf die eine oder andere Weise zu reagieren. Den besten Weg zu wählen, ist unsere Verantwortung ". Nun, wir können sagen, dass es als Botschaft sehr inspirierend sein kann, aber Wenn eine Person unter Angstzuständen leidet, ist es sehr schwierig für sie, den richtigen Weg zu erkennen.

Ein verängstigter Geist denkt nicht, reagiert nicht. Ein ängstlicher Geist hat nicht die volle Kontrolle über sich selbst und wird sich daher nicht immer für die beste Wahl entscheiden. All dies zwingt uns zu verstehen, dass das Management dieser Situationen keine leichte Aufgabe ist. Es reicht nicht aus guten Absichten aus, nur wenn das, was sich darin befindet, ein Knoten ist, der uns am Atmen und klarem Denken hindert.

Lassen Sie uns darüber nachdenken, welche Strategien normalerweise am besten geeignet sind, um die Angst vor dem Verlust der Kontrolle zu lösen.

Schritte, um zu verhindern, dass unsere Angst die Kontrolle übernimmt

• Erster Schritt: Kontrolle nicht. Lassen Sie uns einen Moment darüber nachdenken: Wir verbringen viel Zeit damit, unsere Frustration zu kontrollieren, Gedanken zu verstecken, Emotionen zu schlucken, Stimmungen zu verbergen ... Lassen Sie uns mit einer solchen Zurückhaltung enden und etwas Kathathisches und Befreiendes tun. Lassen Sie uns auf den Tisch legen, was sich in uns befindet. Lassen Sie uns ausdrücken, wie wir uns fühlen, ohne Angst zu haben.
• Lass uns über unsere Ängste sprechen, lass uns mit ihnen überlegen. Eine Möglichkeit, die Macht der Angst zu deaktivieren, besteht darin, sie zu benennen und mit ihr zu sprechen -> "Ich habe Angst davor, meine Familie zu verlieren, weil ich mir bewusst bin, dass ich in letzter Zeit die Kontrolle über meine Emotionen verliere. Ich sage Dinge, die ich später bereue."
• Kontrolliere deine Gedanken, um deine Emotionen zu kontrollieren. Dieses Ziel ist die Prämisse der kognitiven Verhaltenstherapie, die für diese Fälle am besten geeignet ist, da sie Angst haben, die Kontrolle über uns selbst zu verlieren.

Der letzte Schritt erfordert die Befreiung unseres Körpers, um unserem Geist Freiheit zu geben. Ein solches Ende kann durch mehrere Therapien erreicht werden, beispielsweise durch die progressive Muskelentspannung von Jacobson, Achtsamkeit, Yoga oder jegliche körperliche Bewegung. Mit dieser Art von Strategien lösen wir körperliche Spannungen und unser Gehirn wird allmählich entspannter.

Es ist möglich, wieder die Kontrolle über uns selbst zu gewinnen, lasst uns daran arbeiten.

Alles kontrollieren zu wollen, tut dir nicht gut Der Wunsch, alles zu kontrollieren, ist nichts anderes als eine Fantasie, die, wenn sie nicht als solche erkannt wird, dich krank machen und dich des Lebens berauben kann. Lesen Sie mehr "