Achtsamkeit, die Kunst, im Jetzt zu sein

Kennst du Achtsamkeit? In orientalischen Gesellschaften ist es üblich, Meditation über Tausende von Jahren zu praktizieren. Diese auf geistige Balance ausgerichtete Disziplin wurde in den 70er Jahren im Westen eingeführt.

Achtsamkeit, auch Aufmerksamkeit oder volles Bewusstsein, Es ist eine der praktischen Anwendungen der Meditation, wird in der Psychologie wegen seiner Vorteile gegen Stress, Angstzustände und Depressionen eingesetzt.

"Hören Sie nicht in der Vergangenheit auf,

träume nicht von der zukunft,

den Geist im gegenwärtigen Moment konzentrieren "

-Buddha-

Was ist Achtsamkeit??

Um diese Praxis zu verstehen, müssen wir sie in ihren buddhistischen Wurzeln kontextualisieren. Im Allgemeinen Zeilen, diese Philosophie betrachtet das Leben als eine Reihe angenehmer und unangenehmer Empfindungen und lehrt, dass es Anhaftung ist, versuche in angenehmen Zuständen zu bleiben oder Unbehagen zu vermeiden, was uns Leiden verursacht.

Als Konsequenz, Die Lösung des Leidens wäre, das Leben so anzunehmen, wie es ist, Akzeptieren sowohl des Guten als auch des Bösen, so dass diese Annahme uns von Spannungen befreit und uns so einem Zustand der Ruhe näher bringt.

Um diese Zustände zu erreichen, werden in den östlichen Kulturen verschiedene Formen der Meditation praktiziert. Achtsamkeit ist ein Zweig der Meditation, Das im Westen wurde so angepasst, dass es Entspannungszustände fördert, die zur Lösung von Angststörungen, Stress und sogar Depressionen beitragen.

In der Praxis besteht es aus Stillstand, direkte Aufmerksamkeit auf das Atmen, Konzentriere dich darauf und akzeptiere jedes der Empfindungen und Gedanken das erscheint uns, wenn wir ruhig und konzentriert sind, sie geistig wahrnehmen, aber gehen lassen, ohne etwas dagegen zu unternehmen.

"Versuchen Sie nicht, Gedanken auszutreiben.

Gib ihnen Platz, beobachte sie und lass sie gehen "

-Jon Kabat-Zinn-

Wie wende ich das in meinem täglichen Leben an??

Die strengste Achtsamkeitspraxis würde darin bestehen Üben Sie diese Atemübungen täglich etwa 40 Minuten lang, Es gibt eine Möglichkeit, Achtsamkeit im täglichen Leben umzusetzen, die auch psychologische Vorteile hat. Wie erklären wir Ihnen anhand eines Beispiels:

Stellen Sie sich vor, Sie frühstücken. Normalerweise denken wir dabei über tausend Dinge nach: Was erwartet uns bei der Arbeit, die Einkaufsliste, die Diskussion, die wir gestern mit unserem Partner hatten ... Manchmal machen wir sogar zwei Dinge gleichzeitig: das Frühstück und lese die Zeitung oder chatte am Telefon ...

Achtsamkeit umsetzen Wir müssen dem, was wir in der Gegenwart tun, volle Aufmerksamkeit schenken, In diesem Fall Frühstück. Sie können dies tun, indem Sie diese Anweisungen befolgen:

• Entscheiden Sie sich für den Zeitraum, den Sie vorschlagen, Du wirst nur das Frühstück erleben einzigartig und vollständig, ohne Ablenkungen.
• Einmal alleine, vor dem Kaffee mit Toast (oder Tee oder was auch immer Sie möchten), Machen Sie sich bewusst, welche Gedanken Sie haben das hat nichts mit dem Frühstück zu tun. Die Gedanken Sie werden mental niedergeschrieben und akzeptiert, Aber es geht darum, sich nicht in ihnen zu "verheddern", sondern zum Frühstücksbewusstsein zurückzukehren.
• Konzentriere dich auf die Erfahrung der Sinne, Richten Sie die Aufmerksamkeit auf die Aromen, die Textur Ihres Essens, die Umgebungstemperatur, auch wenn Ihr Kopf schmerzt, aber ohne zu urteilen. Das heißt, es geht nicht darum zu denken, ob es heiß ist oder nicht, sondern es geht darum, die von unseren Sinnen wahrgenommene Realität in Gedanken zu erfassen.. Sei bewußt, ohne zu urteilen. Atme langsam und langsam.

Diese kann in jeder Praxis des täglichen Lebens angewendet werden: beim Duschen, beim Kochen, beim Autofahren, bei der Arbeit ...

Mit Übung können Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Gegenwart in zunehmend unbequemen Situationen richten, ohne dass Sie beurteilen müssen. Zum Beispiel im Stau, in der Warteschlange des Arztes ...

Was sind die Vorteile von Achtsamkeit??

Es gibt wissenschaftliche Studien, die die Praxis der Achtsamkeit belegen reduziert Stress, Angst und hilft bei Depressionen.

Der Grund ist, dass ein großer Teil der Ursachen dieser Beschwerden damit zusammenhängt, dass unser Geist auf die Vergangenheit ausgerichtet ist (zu bereuen, sich nostalgisch zu fühlen, zu denken "was wäre passiert, wenn ...") oder in die Zukunft (sich darum zu sorgen oder Sehnsucht, in einer hypothetischen Zukunft zu sein und die Gegenwart außer Acht zu lassen).

Achtsamkeit konzentriert sich darauf, unseren Geist zu trainieren, um in der Gegenwart zu bleiben, Das hat Auswirkungen darauf, dass wir weniger Bedauern, Frustration oder Erwartungen empfinden, was drei der Gründe für Angstzustände oder Depressionen ist.

"Die Zukunft quält uns und die Vergangenheit fesselt uns.

Deshalb entgeht uns die Gegenwart "

-Gustave Flaubert-

Wenn wir uns darin trainieren, im Jetzt zu sein, nicht nur im positiven Teil (die Freude des Geschmacks des Toasts), sondern das Negative (die unerträgliche Hitze des Sommers) zu akzeptieren, entdecken wir eine Gelassenheit, die immer in uns und jenem gewesen ist helfen zu stellen Sie sich den Hindernissen und Beschwerden des Lebens an einem Ort des inneren Friedens.