Achtsamkeit für unseren Tag

Unsere Gegenwart anzusprechen, ist die anstehende Aufgabe der meisten von uns. Sich von dem, was in der Vergangenheit war oder von dem, was in der Zukunft geschehen kann, zu trennen und unsere Sinne auf das Hier und Jetzt zu richten, ist die Brücke der Vereinigung mit unserem Inneren und genau eines der Ziele von Achtsamkeit.

Diese Philosophie der Ahnen, die derzeit so modern ist, lädt uns ein, eine Haltung der Offenheit einzunehmen Zunächst einmal, was auf der Grundlage der Akzeptanzpraxis geschieht. Achtsamkeit bietet uns die Möglichkeit, unseren Geist als einen Raum frei von Urteilen zu begreifen, um uns von dem Automatismus zu befreien, in dem wir Tag für Tag leben. Lassen Sie uns in diese wunderbare Philosophie eintauchen. 

"Achtsamkeit verbessert das Selbstbewusstsein und hilft, die Fülle der Erfahrung zu genießen".

-Jon Kabat-Zinn-

Die Geschwindigkeit unserer Tage

Wie oft am Tag haben wir das Gefühl, schnell zu sein und keine Zeit zu haben, um unsere Liste der täglichen Zwecke zu vervollständigen? Wir leben länger, aber mit einem schnelleren Lebenstempo können wir leicht unseren Atem und die Verbindung mit uns verlieren. 

Es ist eine Zeit der Geschwindigkeit, der Unbestimmtheit und des Geräusches, viel Lärms, sowohl äußerlich als auch innerlich (mental). Wir sind von Tausenden von Aufgaben umgeben, die das tun. Manchmal verschieben wir uns und bombardieren uns ständig mit Ideen und Informationen aus den Medien und der Umgebung, in der wir uns befinden. Dazu müssen wir unsere innere Stimme hinzufügen. Der Gedanke scheint immer präsent zu sein. Eckhart Tolle stellte folgende Klarstellung fest:

"Der Verstand ist ein hervorragendes Instrument, wenn er richtig eingesetzt wird. Bei unsachgemäßer Verwendung wird es jedoch sehr zerstörerisch. Genauer gesagt, es ist nicht so sehr, dass Sie den Verstand falsch verwenden: Sie verwenden ihn im Allgemeinen überhaupt nicht, sondern er verwendet Sie. Das ist die Krankheit. Du glaubst, dass du dein Verstand bist. Das ist die Täuschung. Das Instrument hat t erfasstich "

Wir leben vorwärts und rückwärts, während die gegenwärtigen Augenblicke in Sekundenschnelle verschwinden ohne es kaum zu merken. Ohne die Sucht nach unserem Denken zu vergessen, die sich ständig manifestiert. Wir lieben es zu denken, Hypothesen über die Fakten zu erstellen und uns von Teufelskreisen und Labyrinthen unseres Glaubens festhalten zu lassen.

Stille unseren Geist

Wir ignorieren vielleicht das Wichtigste, dass der Ausgang dieser selbst auferlegten Fallen unseren Geist zum Schweigen bringt. Erst mit der so weit verbreiteten und ansteckenden Idee, dass die Lösung außerhalb oder außerhalb von uns ist, werden wir herausfinden, wo sich das lang erwartete Glück verbirgt.

So suchen wir überall, auf tausend verschiedene Arten nach Lösungen, fast immer auf etwas Äußerliches ausgerichtet, ohne zu merken, dass sie fast immer im Hier und Jetzt vorzufinden sind. In diesem fast unerforschten Hintergrund eines jeden von uns und wie viel Angst wir haben, nachzusehen.

Sie sagen, dass der Mensch nur über die Gegenwart verfügen kann, das Hier und Jetzt und ohne Zweifel das, was wir am meisten verschwenden. Um es schätzen zu lernen, haben wir die Hilfe von Achtsamkeit. Mal sehen, was als nächstes kommt.

"All das Elend des Menschen ist darauf zurückzuführen, dass man nicht in der Stille sitzen kann, in der Einsamkeit eines Raumes."

-Blaise Pascal-

Was ist Achtsamkeit??

Das Wort "Achtsamkeit" wird auf Spanisch als "volle Aufmerksamkeit"Und"volles Bewusstsein"Und gilt als Eckpfeiler des Theravada-Buddhismus. Es wird mit einer Reihe von Praktiken identifiziert, die es gemeinsam haben, die Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu beurteilen und mit einer freundlichen und liebevollen Einstellung gegenüber dem, was betrachtet wird. Im Alltag wird Meditation als das meistverwendete Wort für diese Philosophie verwendet. Achtsamkeit ist vor allem eine Erfahrung, die man leben muss und die ihre eigenen Nuancen hat.

Viele sind die Autoren, die uns eine Definition für Achtsamkeit gegeben haben, wie Guy Armstrong sagt: "wissen Sie, was Sie erleben, während Sie es erleben" Auf der anderen Seite hat Vicente Simón (2007) es definiert als "die universelle und grundlegende menschliche Fähigkeit, die aus der Möglichkeit besteht, den Inhalt des Geistes von Moment zu Moment wahrzunehmen."Aber im Wesentlichen konvergiert das gesamte Spektrum der bestehenden Definitionen in drei Begriffen: Bewusstsein, gegenwärtige Erfahrung und Akzeptanz (Germer, 2005)..

Der Gebrauch von Achtsamkeit wird daher vorteilhaft sein, um unser mentales Geräusch zu beruhigen, das heißt, unseren Geist zu beruhigen und zu beruhigen und klar zu sehen. Nun, wie wir bereits erwähnt haben, denken wir ständig über die Vergangenheit nach und planen die Zukunft, wobei wir einen großen Teil unseres Tages einnehmen. Auf diese Weise werden wir lernen, mit unserer Gegenwart in Verbindung zu treten und die Erfahrungen Sekunde für Sekunde zu leben.

Achtsamkeit bedeutet, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, der es uns ermöglicht, auf die Erfahrung des Augenblicks zu achten. Dieser Zustand wird durch Meditationspraxis kultiviert und entwickelt und stellt einen Weg dar, auf die Gesamtheit der Erfahrung Bezug zu nehmen. Darüber hinaus gibt uns diese Praxis ein Mittel, mit dem wir unser allgemeines Leiden reduzieren und unser Wohlbefinden steigern können (Germer, Siegel und Fulton, 2005)..

Die Beziehung zwischen Körper und Geist

Ein wichtiger Aspekt bei der Ausübung von Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist die Relevanz, die der Einheit von Körper und Geist zugeschrieben wird. Körperliche Empfindungen beziehen sich dabei auf die kognitiv-emotionale Sphäre.

In der Meditationspraxis ist diese Vereinigung grundlegend und entscheidend. Beide Einheiten kommunizieren aktiv und kontinuierlich und definieren die Vision eines integrierten Lebewesens die mit seiner internen Umgebung interagiert.

Wie man Achtsamkeit im Alltag üben kann

Achtsamkeit kann auf verschiedene Arten ausgeübt werden. Diese Disziplin reicht von den meisten orthodoxen oder traditionellen Praktiken wie der Vipassana-Meditation bis hin zu Übungen und Strategien, die in ein therapeutisches Interventionsprogramm integriert sind. Selbst isolierte Atemübungen, die in einem informellen Kontext durchgeführt werden, wie zu Hause oder auf der Arbeit, sind ebenfalls Achtsamkeit. Einige Praktiken, die wir in unseren Alltag integrieren können, sind:

• Meditiere während wir gehen. Eine halbstündige Fahrt, während wir nicht nur unseren Körper trainieren, sondern auch unseren Geist, ist Achtsamkeit. Wir müssen nur den Rhythmus des Gehens für uns befreiender finden. Der nächste Schritt wäre, unsere Aufmerksamkeit auf unser Atmen zu fokussieren und dann zum Beispiel nach dem Gefühl unserer Füße auf dem Boden oder der Berührung des Windes in unseren Armen zu suchen.
• Achtsamkeit zu Hause. Wählen Sie einen Raum, der für uns angenehm ist, frei von Ablenkungen, einem Moment des Tages und vor allem, indem wir uns verpflichten. Wir können mit 10-15 Minuten beginnen und uns auf unsere Atmung konzentrieren oder auf eine Technik, mit der wir uns wohl fühlen und die Zeit schrittweise verlängern. Nach und nach werden wir seine Vorteile erleben.
• Frühstück im Rhythmus der Achtsamkeit. Diese Praxis ist sehr einfach und bereitet uns darauf vor, den Tag auf andere Weise zu beginnen. Es geht darum, sich mit uns zu verbinden, seit wir aufgewacht sind, anstatt mit dem Autopiloten und dem Ansturm zu beginnen. Sie müssen nur an einem ruhigen Ort ohne Ablenkung sitzen und mit vollem Bewusstsein frühstücken. Wie Achten Sie auf die Vielzahl von Aromen, Gerüchen oder sogar auf die Berührung unserer Speisen. Damit verbinden wir uns mit unserer Gegenwart.

Andere Praktiken können sein Achten Sie auf alle Empfindungen unseres Körpers, während wir duschen oder konzentrieren Sie sich auf die Geräusche, die um uns herum passieren, ohne sie zu beurteilen.

Eine bereichernde Erfahrung

Wie wir sehen, Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die man lernen und trainieren kann. Je mehr Sie üben, desto bessere Ergebnisse können erzielt werden und desto leichter fällt es Ihnen, die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu lenken. Dies wird an sich schon Meditation sein, bei der Veränderungen, Erfahrungen, plötzliche Einsichten oder Einsichten erzeugt werden.

Achtsamkeit ist eine besondere Art zu sehen, eine besondere Art zu beobachten. Ihre Praxis ermöglicht es uns, eine besondere Beziehung zu unseren privaten Veranstaltungen aufzubauen, das heißt, mit uns selbst und daher mit der Art und Weise, wie wir unser Leben erfahren und uns auf andere beziehen. Achtsamkeit ist eine Erfahrung, die man leben muss.

Bibliographie:

Simon, V. (2011). Lerne, Achtsamkeit zu üben. Barcelona: Sello. Simon, V. M. (2003), "Emotional Schuld", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Alle Lebewesen sind eins, Debolsillo, Barcelona.

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