Achtsamkeit für Kinder, die lernen, mit Emotionen umzugehen

Die Achtsamkeit für Kinder gibt uns eine ganze Reihe von Möglichkeiten, ihre Aufmerksamkeit sehr früh zu verbessern, Ihr Gehirn in Empathie, Ruhe und emotionalem Management zu trainieren. Ebenso erleichtert die Einführung unserer Kinder in die Welt der Meditation, dass sie sich viel besser mit sich selbst verbinden können. Das Ziel ist, geschickter zu sein, wenn es darum geht, in jeder Umgebung und vor allem im Alltag zu arbeiten.

Das wissen wir schon Achtsamkeit im Alltag zu nutzen, bringt uns viele Vorteile in unserer komplexen Welt der Erwachsenen. Diese Dynamik, in die wir involviert sind - sowohl auf der Arbeitsebene als auch auf persönlicher Ebene - hinterlässt eine Beule in uns und versetzt uns in Stress- und Angstzustände, in denen Meditation und jede der von Achtsamkeit unterstützten Strategien nützlich, kathartisch und hilfreich sind wirksam.

Lassen Sie uns unseren Kindern einen sicheren, stressfreien und schmerzfreien Raum bieten. Lassen Sie uns ihnen zeigen, wo ihr Zentrum dank Achtsamkeit liegt. Bringen wir sie näher an einen ruhigen Ort, wo sie ihre Emotionen viel besser verstehen können.

Wenn sie also für uns nützlich sind, warum sollten wir den Kindern nicht Achtsamkeit bringen? Es sollte das gesagt werden Es gibt bereits viele Schulen auf der ganzen Welt, die diese Praxis in die Klassenzimmer aufgenommen haben. Die Übungen des Atems, der Meditation und der Achtsamkeit, die täglich in die Routine der Kinder einbezogen werden, erleichtern die großen Errungenschaften, die sich bereits in ihrer Entwicklung vollziehen.

Aber ja, Es ist notwendig, dass diese Art von Übungen von Anfang an als Gewohnheit etabliert wird. Wir alle wissen zum Beispiel, wie kompliziert es sein kann, zum ersten Mal eine Entspannungssitzung in einem Klassenzimmer der High School abzuhalten. Auf der anderen Seite können die Kleinen, die bereits im Alter von 3-4 Jahren Aspekte wie das ruhige Stimulieren bestimmter Reize oder die Konzentration auf den eigenen Atem sehen, bei der Entwicklung anderer Fähigkeiten Fortschritte erzielen.

Im Folgenden erfahren Sie, wie und wie wir Sie in diese weit verbreitete Praxis mit so guten Ergebnissen einweihen können.

Achtsamkeit für Kinder: aktuelle Vorteile und Herausforderungen

Die Vorteile von Achtsamkeit für Kinder werden von den für die Bildung relevanten Ländern akzeptiert wie das Vereinigte Königreich, Kanada, die Niederlande, die Vereinigten Staaten oder Australien. Diese Nationen wollen es in die Lehrpläne aufnehmen, so dass es 2020 in allen Zentren sein wird. Momentan wird es schrittweise in Kindergärten eingeführt: Es soll das Alter genutzt werden, in dem das Gehirn des Kindes für solche Praktiken viel empfänglicher ist.

Wenn wir fragen, in welchem ​​Alter es günstiger ist, mit Achtsamkeit zu beginnen, hat die Antwort eine kleine Nuance, auf die Einfluss genommen werden muss. Die drei Jahre sind zweifellos eine der geeignetsten Phasen, um dies zu tun, aber vergessen Sie nicht, dass wir, wenn wir Ergebnisse erzielen wollen, konstant sein müssen, bis sich die Neuheit in Gewohnheit verwandelt, dann müssen wir nur mit Trägheit fortfahren. Lasst uns etwas tiefer graben.

Ich interessiere mich für die Welt

Achtsamkeit für Kinder hat das Hauptziel, ihre Neugier zu wecken, deine Aufmerksamkeit Sorgen Sie dafür, dass Ihre Wunderkraft nie ausläuft und Ihr Interesse an einem Kontakt mit dem Äußeren von einem entspannteren, aufnahmefähigeren und vertrauensvolleren Inneren ausgeht.

Ich bin aufmerksamer auf das, was mich umgibt

Ebenso, Diese Fähigkeit, sich auf bestimmte Reize zu konzentrieren, erhöht Ihre Konzentration. Etwas, das zweifellos in dieser mit Stimuli und Stimulanzien überladenen Welt unverzichtbar ist, wo es den Kleinsten an vernünftigen und stabilen Filtern fehlt, um solche sensorischen und perzeptiven Lawinen zu beherrschen.

Ich verstehe, kontrolliere und lenke meine negativen Emotionen

Andererseits geht Achtsamkeit, wie bereits erwähnt, über ein einfaches Kompendium von Übungen hinaus, um sich fast in uns als Lebensform zu etablieren. Ihre Techniken, ihre Philosophie und ihre Herangehensweise führen oft zu Veränderungen in uns, die groß genug sind, um uns neue Perspektiven zu vermitteln.

Auf der anderen Seite werden Kinder schon sehr früh in der Lage sein, ihre negativen Emotionen besser zu beherrschen, den Ursprung ihres Ärgers oder ihre Trauer zu verstehen, um ihn richtig zu lenken. So etwas er wird seine sozialen Fähigkeiten, seine Art der Beziehung, zum Beispiel zur Vermeidung von Gewalt und Aggressivität, maximal verbessern im Klassenzimmer.

"Achtsamkeit ist ein Werkzeug, das unseren Kindern hilft, mehr Menschlichkeit zu erlangen. Nicht nur zu Arbeitern und Verbrauchern werden, sondern schon bald die Fähigkeiten der Präsenz in der Welt fördern und sich dessen bewusst werden, wie schön und zerbrechlich sie ist. "Das Kind ist der Vater eines Mannes", schrieb der englische Dichter Wordsworth. Ich persönlich bin überzeugt (alles und im Moment habe ich keine Tests oder Studien, um weiterzukommen!) Diese Achtsamkeit kann unseren Kindern helfen, bessere Erwachsene zu werden "- Christophe André, Psychiater am Sainte-Anne Hospital de Paris-

Mindulness für Kinder: nützliche und lustige Strategien, um sie zu starten

Eine wichtige Sache, die wir zunächst klären müssen, ist, dass Achtsamkeit für Kinder nicht nur darauf beschränkt ist, ihnen das Meditieren beizubringen, sich zu entspannen oder zu atmen. Geht viel weiter Das können wir nicht vergessen Achtsamkeit bezieht sich auch auf das Essen, die Arbeit, die Art und Weise, wie wir miteinander umgehen, sogar Sport ...

Mal sehen, welche Strategien wir entwickeln können, um diese Philosophie in ihre Lebensweise zu integrieren. Die Anforderungen sind zwei: machen Sie es einfach und macht Spaß. Dies wären einige der Strategien, die wir bei Kindern zwischen 3 und 6 Jahren anwenden könnten.

Ich bin Superman oder Wonder Woman

• Wir beginnen damit, den Kindern zu sagen, dass sie eine "Macht" -Stellung einnehmen sollen, als wären sie Superhelden: Stehen mit dem Rücken gerade, die Arme in die Seite gestemmt und vor allem mit geschlossenen Augen.
• Sie werden zu Superhelden, die ihre Sinne voll entfalten können.
• In strenger Stille hören sie 5 Minuten lang alle Geräusche, die sie umgeben. Es ist gut, dass sie aufmerksam und entspannt sind, um ihre Radargeräte für jeden noch so kleinen Ton zu öffnen ...

Ich lerne mit meinem Kuscheltier zu atmen

Es gibt nichts Besseres, als Ihr Stofftier so zu verwenden, dass es das Atmen lernt.

• Das Schlafengehen ist fast immer eine großartige Zeit, um ihnen beizubringen, wie man entspannt atmet.
• Das Kind sollte sein Kuscheltier oder seine Puppe in den Bauch legen.
• Jetzt sollte er Luft durch seine Nase nehmen und bis 4 zählen, aber er sah, wie der Bauch aufstieg und mit ihm sein Plüschtier.
• Behalte diese Luft für 3 Sekunden und atme dann durch den Mund aus und beobachte, wie das ausgestopfte Spielzeug nach unten sinkt.

Das Wetter und meine Gefühle

"Ruhig und aufmerksam wie ein Frosch" Es ist ein sensationelles Buch von Eline Snel. Es bietet Eltern interessante Strategien, um Kinder in Meditation zu bringen. Ein interessanter Vorschlag, den der Autor ihnen vorschlagen soll, um ihre Emotionen zu erkennen, besteht daher darin, bestimmte Zustände wie Trauer, Wut oder Freude mit dem Wetter in Verbindung zu bringen.

• Dafür möchten wir Sie ermutigen, das Spiel der Meteorologen zu spielen.
• Sie müssen die Augen schließen und sich fragen "Wie spät ist es in mir?? Wenn ich sonnig bin, geht es mir gut, wenn ich ein Regenschauer bin, bin ich traurig, wenn ich ein Gewitter bin, bin ich wütend. ".

Der Spaziergang "um zu realisieren ..."

Achtsamkeit für Kinder ist nicht darauf beschränkt, dass sie im Lotussitz sitzen und meditieren. Unsere Kinder sind aktive und reaktive Wesen, erfahrene Menschen, unersättliche Neugierde, Kontaktbedürftige, Spiele, ständige Interaktion. Deshalb, wir müssen Achtsamkeit an Ihre täglichen Bedürfnisse und an Ihren Lebensrhythmus anpassen.

Eine sehr effektive Übung, die wir täglich mit ihnen durchführen können, wenn wir sie zum Beispiel mitnehmen oder von der Schule mitbringen, mit ihnen Hand in Hand gehen oder einkaufen gehen. Es ist das Spiel "Ich merke ... Ich sehe das ..." Ich entdecke das ... ".

Es geht nur darum Ermutigen Sie sie, für alles, was sie umgibt, und für alles, was auch immer so klein ist, aufgeschlossen zu sein, egal wie unbedeutend es auch sein mag. "Ich merke, dass man in der Ferne jemanden lachen hört", "Ich merke, dass der Mann, der vorbeigegangen ist, traurig scheint", "Ich erkenne, dass man in der Ferne das Baby eines Vogels rufen hört zu seiner Mutter aus dem Nest "," Ich merke, dass eine Wolke die Sonne versteckt hat ... "

Abschließend ist klar, dass es viele, viele weitere Achtsamkeitsübungen gibt, die wir unseren Kindern beibringen können. Lassen Sie uns diejenigen finden, die Ihrem Alter und Ihrer Art am besten entsprechen. Vergessen wir auch nicht, für sie das beste Beispiel zu sein, ein Anhaltspunkt für Ruhe, Ausgeglichenheit und unvergängliche Zuneigung.

In der heutigen Hektik denken wir alle zu viel - wir suchen zu viel - wir wollen zu viel - und wir vergessen die Freude, fair zu sein. ".

-Eckhart Tolle-

Literaturhinweise

Snel, Eline (2013). Ruhig und aufmerksam wie ein Frosch. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Achtsamkeit für Kinder. Barcelona: Planet.

Kennen Sie die 4 grundlegenden Schritte, um mit dem Meditieren zu beginnen. Beginnen Sie mit der Meditation. Es ist einfach, wenn Sie diese Schritte berücksichtigen: Achtsamkeit, den gegenwärtigen Moment leben, Mitgefühl und Gedankenmanagement. Fertig Lesen Sie mehr