Achtsamkeit, um Emotionen zu regulieren

"Was auch immer erscheint (im Kopf), schau es dir einfach an"

Ajahn Chah

Achtsamkeit, oder volle Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit des Geistes, die Erfahrungen unseres Lebens mit Akzeptanz zu beobachten, ohne Werturteile und aufgeschlossen. Aber Achtsamkeit Es ist viel mehr.

Seine regelmäßige Praxis begünstigt die Entwicklung sozialer Fähigkeiten, erleichtert das Verständnis und Regulierung unserer Emotionen.

Aber Was reguliert unsere Emotionen??

Ich gebe dir ein Beispiel:

Wie oft sind wir aufgrund von Meinungsverschiedenheiten oder unterschiedlichen Standpunkten in Konflikt geraten? Und in dieser Situation, wenn sie ein paar Minuten oder eine Stunde verbringen, denken wir: "Ich hätte mich nicht so benehmen sollen", "wenn ich mich beruhigt hätte, hätte ich eine Lösung finden können".

Warum sehen wir die Dinge danach klar und nicht im Moment? Nun, das ist die Regulierung von Emotionen in Sie können sie in bestimmten Situationen kontrollieren, um Fehler zu vermeiden und andere zu verletzen.

Einige Einstellungen, die uns helfen können dazu durch die Praxis von Achtsamkeit Sie sind:

Nicht urteilen

Als wir in Achtsamkeit angefangen haben, Wir sind überrascht, wenn wir ständig Urteile fällen. Das ist nicht negativ. Es ist gut, dass wir wissen, dass wir über diese "Urteilskraft" verfügen, um darauf reagieren zu können.

Was können wir tun Eigentlich nichts. Wir dürfen nicht nach diesen Urteilen handeln, versuchen nicht, sie zu blockieren oder an ihnen festzuhalten. Wir müssen sie genau beobachten und loslassen.

Geduld

Geduld zeigt das Wir verstehen und verstehen, dass die Dinge zu gegebener Zeit geschehen. Es ist nützlich, wenn dein Geist aufgeregt ist.

Ist es schwierig Ja, es gibt Menschen, die weniger geduldig sind als andere. Aber hier müssen wir Geduld als offen verstehen, ganz offen für jeden Moment, alles so akzeptieren, wie es ist.

Anfängerin

Dies bedeutet, eine mentale Einstellung zu zeigen, bereit zu sein, Dinge so zu sehen, als wäre es das erste Mal. So sind wir offen für neue Möglichkeiten.

In einem Zustand der Achtsamkeit leben es bedeutet das Wir lassen den gegenwärtigen Moment überraschen.

Fühlen wir uns nicht gut, wenn wir etwas Neues wissen? Wie Kinder, wenn sie anfangen, alles zu wissen. Lasst uns die Dinge so leben, als ob sie etwas Neues und Unbekanntes wären.

Vertrauen

Die Achtsamkeitspraxis hilft, Vertrauen in uns selbst zu gewinnen. Es wird empfohlen Vertrauen auf Intuition obwohl wir einige "Fehler" machen können.

Lernen, uns zu vertrauen, Übernimm Verantwortung für dich selbst und lerne, auf dein eigenes Sein zu hören.

Versuchen Sie es nicht

Obwohl es paradox ist, meditieren oder "Achtsamkeit" impliziert nichts tun. Jede Anstrengung, Meditation zu einem Zweck zu machen, ist ein Gedanke, der Achtsamkeit unterbricht.

Die Annahme

Akzeptieren bedeutet nicht resignieren, sondern Realität erkennen, gehe davon aus, wie es ist.

Andererseits ist der Rücktritt eine passive Art, sich der Realität zu stellen. Wir müssen davon ausgehen, dass es keinen Widerstand gibt, und akzeptieren, was das Leben uns bietet.

Gib ein oder lass los

Geben oder loslassen, bedeutet nicht ablehnen oder vermeiden. Also erlauben wir es Akzeptiere die Erfahrung so wie sie ist. Wir lassen das beiseite Tendenz, bestimmte Aspekte unseres Lebens abzulehnen und andere zu akzeptieren.

Mit diesen Einstellungen können wir unsere Emotionen regulieren.

Der Mensch ist gekennzeichnet durch die Streben nach Vergnügen und Vermeidung von Schmerzen. Aber oft können wir den Schmerz nicht vermeiden und anstatt ihn anzunehmen, neigen wir dazu, ihn zu leiden.

Dies führt zu störenden Emotionen, die die Fähigkeit behindern, im gegenwärtigen Moment bewusst zu bleiben. Zu diesen Emotionen zählen nicht nur Wut, Eifersucht oder Angst, sondern auch Stolz oder Verlangen.

Zusammenfassend ...

-Die Urteile, auch als Konditionierungen bezeichnet, Sie behindern unsere volle emotionale Aufmerksamkeit mit der konsequenten Vermeidung oder Überbeteiligung an den Fakten.

-Das Fehlen eines Urteils ermöglicht uns volle emotionale Aufmerksamkeit, die sich daraus ergibt Dinge erkennen und akzeptieren, wenn sie kommen oder geschehen. Auf diese Weise können wir im erforderlichen Fall die besten Entscheidungen treffen.

-Achtsamkeit Es hilft uns, schwierigen Emotionen zu begegnen, die uns übertreffen und für uns schwer zu kontrollieren sind.

-Einige Emotionen sind instinktive Reaktionen So können wir sofort auf Gefahren reagieren. Trotzdem müssen wir sie beobachten, um sie zu kennen und zu beherrschen.