Was ist Achtsamkeit? Wir klären alle Ihre Zweifel!

Es ist keine leichte Aufgabe, sich voll bewusst zu sein, was im Hier und Jetzt geschieht. Wir sind diese hyperventilierte Gesellschaft, die ihr Glück für das Wochenende oder den Urlaub programmiert, die von Impulsen, Mitteilungen und Aufgabenlisten umgeben lebt. In der Lage zu sein, die Prinzipien der Achtsamkeit in unser Leben zu integrieren, könnte uns ohne Zweifel sehr positive Veränderungen bringen, die beinahe erstaunlich sind ...

Alberto ist Verkaufsleiter in einem bekannten Unternehmen. Nach fast 20 Jahren harter und effizienter Arbeit, musste wegen einer Rückenverletzung bitten zu gehen. Er wurde operiert und hat sich seit vier langen Monaten rehabilitiert. Trotzdem leidet er immer noch unter starken Schmerzen. Obwohl er täglich schwimmt, erlebt er keine Besserung, fühlt sich weder gültig noch sicher.

"Es ist unmöglich, ein anderer zu werden. Unsere einzige Hoffnung besteht darin, wir selbst vollständiger zu sein. ".

-Jon Kabat-Zinn-

Ein Kollege hat empfohlen, zu Mindulness-Kursen zu gehen. Als Alberto dieses Wort hört, kann er nicht anders als zu lachen, weil er immer so etwas als wenig hilfreiches gesehen hat, eine Disziplin, die wenig oder nichts wissenschaftliches ist und eine vorübergehende Modeerscheinung von Menschen reflektiert, die ihre Langeweile nicht zu füllen wissen.

Mehr noch, er sieht sich nicht im Lotussitz sitzen und mit seinen Handflächen zusammen meditieren. Trotz all dieser bitteren Kommentare besteht sein Freund. "Sie verlieren nichts, um es eine Woche lang auszuprobieren".

Gut, Nach diesen ersten 7 Tagen Erfahrung praktiziert Alberto Achtsamkeit seit zwei Jahren. Mit 49 Jahren hat er gelernt, sein Leben ruhiger zu leben, Stress abzubauen, Muskelüberlastungen zu vermeiden und, was am wichtigsten ist, er hat nicht mehr so ​​starke Rückenschmerzen und hat seine Arbeit wieder aufgenommen. Was er in dieser ganzen Zeit am meisten bemerkt hat, dass er Achtsamkeit in seinem täglichen Leben angewendet hat, ist, dass er das Leben anders sieht. Fühlen Sie das irgendwie, Sie haben einen "Reset" -Button für Ihre Existenz aktiviert.

Zusammenfassend ist der Fall von Alberto ein Beispiel. Die meisten Menschen kommen durch Zufall, aus Neugier, aus Notwendigkeit oder von Freunden oder Bekannten empfohlen zu Mindulness. Drehen, fast immer geschieht, dass niemand wirklich weiß, was passieren wird, Wenn es nützlich sein wird oder welche Art von Veränderungen diese Art der Meditation in Achtsamkeit bewirken kann.

Um mehr über das Thema zu erfahren, empfehlen wir Ihnen, mit uns die sogenannte Achtsamkeit zu besprechen.

Wer hat Achtsamkeit "erfunden"? Hast du wissenschaftliche Beweise??

Achtsamkeit wurde nicht erfunden, sie wurde tatsächlich aus den alten traditionellen Zen- und Vipassana-Meditationsübungen entwickelt. Es sollte angemerkt werden, dass diese Techniken und Übungen ursprünglich nicht nach etwas so Einfachem suchten, als würde sich die Person besser fühlen. Das Ziel war, die persönliche Befreiung zu fördern. Es gab daher eine spirituelle Komponente.

"Wenn Sie sich mit etwas verbinden, gibt Ihnen diese Verbindung sofort ein Lebensgefühl".

-Jon Kabat-Zinn-

Jetzt, in den 70er Jahren, Jon Kabat-Zinn, Nuklearbiologe, emeritierter Professor für Medizin und Gründer der Stress Reduction Clinic an der University of Massachusetts, begann, Mindulness oder Achtsamkeit zu fördern. Er selbst praktizierte die Zen-Meditation seit er 20 Jahre alt war, und seitdem hatte er nicht aufgehört zu recherchieren und die gesundheitlichen Vorteile dieser Übung wissenschaftlich zu demonstrieren..

Jon Kabat-Zinn

Seitdem haben Tausende von Menschen auf der ganzen Welt ihr MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) durchgeführt, um chronische Schmerzen zu bekämpfen, Angstzustände und Stress abzubauen, Schlafstörungen und Depressionen. Auch und seit Professor Kabat-Zin 1980 seinen ersten wissenschaftlichen Artikel zu dieser Disziplin veröffentlichte, Jedes Jahr werden zwischen 200 und 800 Artikel veröffentlicht, die den wahren Nutzen von Mindfulness bestätigen. 

Derzeit sind sowohl das MBSR-Programm (Mindfulness Based Stress Reduction) als auch die MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) die auf Achtsamkeit basierenden Interventionen, die die meisten wissenschaftlichen Beweise aufweisen.

Aufmerksamkeit ist ein Muskel, den wir trainieren müssen

Daniel Goleman sagte zu dieser Zeit, die Aufmerksamkeit ist Muskelkraft, dass wir täglich arbeiten müssen, um aufgeschlossener für das, was uns umgibt, und für das, was in uns geschieht, zu sein.

Wenn diese Praxis buddhistischen Ursprungs mit mehr als 2500 Jahren Antike im Westen nicht nur zufällig angekommen ist, liegt dies daran, dass Wissenschaftler wie Dr. Kabat-Zin - unter anderen - das wissen und verstehen Unsere anspruchsvolle und anspruchsvolle Gesellschaft beschleunigt uns, Es packt uns mit unseren Kopfschmerzen, unserer Angst, unseren anstehenden Aufgaben und unseren "Heute komme ich nicht an, heute fehlt mir die Zeit"...

Wir sind die Leute, die in Eile von 14.30 bis 15.00 Uhr essen, wir sind nach Mitternacht ins Bett gegangen Nicht ohne erst einen letzten Blick auf unser Handy zu werfen und dann nur ein paar Stunden zu schlafen. Die Morgendämmerung empfängt uns wieder mit Eile, mit dem schnellen Frühstück, mit einem Bus, der zur Arbeit fährt, während in unserem Kopf die Phrasen immer wieder auftauchen "Mir fehlt etwas", "Ich fühle mich leer" oder noch schlimmer "Das macht keinen Sinn".

Die wissenschaftlichen Studien erinnern uns an etwas Wichtiges: Vor mehr als zweitausend Jahren nutzten die Buddhisten bewusste oder volle Aufmerksamkeit, um sie als kräftigen Muskel zu entwickeln Das hat es ihnen bisher nicht nur erlaubt, Stress oder Ängste abzubauen. Abgesehen von all dem sind sie aufgeschlossener für das, was sie umgibt, kreativer, sie sind näher, sie zeigen einen größeren emotionalen Widerstand und genießen auch das, was sie tun, auch wenn ihre Aufgaben Routine sind.

Achtsames Essen oder wie man bewusst füttert Achtsames Essen oder bewusstes Essen hat seine Wurzeln in Achtsamkeit, um uns zu lehren, auf intuitive und befriedigende Weise zu essen. Lesen Sie mehr

Was ist Achtsamkeit und was nicht?

Wir haben am Anfang von Alberto und seinen Ideen oder Stereotypen gesprochen, die er über Achtsamkeit hatte. Bevor Sie eine voreingenommene oder negative Meinung zu einem Thema formulieren, ist es immer ratsamer, sich zu informieren und verschiedene Daten und Quellen gegenüberzustellen, um eine realistische Perspektive auf die Dinge zu haben..

Manchmal, Bereiche oder Disziplinen, die uns zunächst verworfen haben, können plötzlich zu wertvollen Instrumenten für die Verbesserung unseres Lebens werden. Die Minduflness kann eine von ihnen sein, daher muss definiert werden, was ist und was nicht "Achtsamkeit" ist..

• Meditation ist keine Religion. Achtsamkeit ist einfach eine Methode des mentalen Trainings.
• Es ist nicht nötig, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen oder die klassische Lotusposition einzunehmen. Es stimmt zwar, dass die meisten Artikel und Zeitschriften diese Idee tatsächlich "verkaufen", Mindulness wird fast überall geübt, Position oder Moment, sogar Sport treiben, sitzen oder essen.
• Achtsamkeit zu üben wird keine Zeit in Anspruch nehmen, es ist nichts, was wir von 5 bis 7 Uhr nachmittags üben sollten. Sobald wir die Richtlinien der Meditation beherrscht haben, können wir dies jederzeit tun, ohne für den Unterricht bezahlen zu müssen. Achtsamkeit ist eine Gewohnheit, eine Strategie, die unsere Lebensqualität verbessern soll.
• Meditation ist nicht kompliziert. Es geht nicht darum, es richtig oder falsch zu machen, es geht wirklich darum, unseren Verstand täglich zu trainieren, um sich auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt zu konzentrieren.
• Achtsamkeit ist weder ein Wunder noch ein Rezept für Glück. Es wird uns nicht in einem Monat zum Erfolg führen oder alle unsere Wünsche erfüllen. Achtsamkeit ist ein Weg, eine Strategie, ein Weg, um ein tieferes und mitfühlendes Bewusstsein für das, was uns umgibt, zu entwickeln, um über uns selbst und das, was uns umgibt, nachzudenken.

Was kann Achtsamkeit in Ihrer Person bewirken?

Achtsamkeit ist eine Frage der Übung. Außerdem müssen wir einen Aspekt klarstellen: Die Entwicklung der Achtsamkeit wird nicht in ein oder zwei Wochen erreicht, es erfordert Übung und Willen. Unsere Dekonzentration ist kontinuierlich, der Beschuss von Reizen und wiederkehrenden Gedanken hört nicht so leicht auf, und daher ist etwas Geduld erforderlich. Sobald wir jedoch die Strategie festgelegt haben, werden wir im Alltag Folgendes bemerken.

"Versuchen Sie nicht, Gedanken auszutreiben. Gib ihnen Platz, beobachte sie und lass sie gehen ".

-Jon Kabat-Zinn-

Wir sind uns unserer Gefühle mehr bewusst

Einer der besten Vorteile von Achtsamkeit ist, die emotionale Selbstregulierung begünstigen zu können, Selbsterkenntnis und Selbstkontrolle. Nach und nach werden wir Meister und Meister unserer inneren Universen sein, um dort Selbstbeobachtung, Offenheit, Reflexion und Selbstakzeptanz zu entwickeln.

Wir werden unser Arbeitsgedächtnis verbessern

Das Arbeitsgedächtnis ermöglicht es uns, neue Informationen vorübergehend in unserem Gehirn zu speichern, wieder herzustellen und zu verarbeiten. Dieses System ist in unserem täglichen Leben grundlegend und unverzichtbar, sowohl um unsere Arbeit besser auszuführen als auch um uns als stärker in unsere Gegenwart, in unsere Aufgaben, Beziehungen und Verantwortlichkeiten aufgenommen zu sehen.

Verhindert depressive Symptomatologie

Die Entwicklung einer Depression tritt fast immer mit den Zyklen negativer und anstrengender Gedanken auf, die die Person in einem dunklen Abgrund in einer sich wiederholenden und vernichtenden Dimension einschließen. Wenn wir jedoch in Achtsamkeit trainieren, können viele dieser milden depressiven Symptome an Kraft verlieren.

Wir nehmen plötzlich andere Optionen wahr, Wir regulieren unsere Emotionen besser, wir lösen den Knoten der Vergangenheit, Wir hören auf, negative Dinge in der Zukunft vorwegzunehmen, und wir verwurzeln in dieser Gegenwart voller Möglichkeiten.

Sie bevorzugen Ihre Widerstandsfähigkeit

Die Widerstandsfähigkeit, diese wunderbare Fähigkeit, sich von widrigen Umständen zu erholen, indem sie gestärkt hervortritt, kann durch volle Aufmerksamkeit gesteigert werden. Wie aus mehreren Studien hervorgeht, Achtsamkeit begünstigt die Konnektivität und Aktivität einer Hirnregion, der anterioren cingulären Kortex. Dank dessen wird die emotionale Selbstregulierung begünstigt und wir lernen aus unseren bisherigen Erfahrungen, um in Zukunft eine optimale Entscheidungsfindung zu fördern.

Weniger stress

Wissen Sie, was die andere Gehirnstruktur jedes Mal übernimmt, wenn Sie Angst erleben oder Lust haben zu fliehen? Die 'Amygdala'. Diese Region unseres Gehirns ist der Schlüssel, wenn es darum geht, auf Stress zu reagieren. Tatsächlich ist bekannt, dass eine Überstimulation der Amygdala häufig zu Depressionen und Angststörungen führt.

Die gute Nachricht ist jedoch das Die ständige Übung der Achtsamkeit erlaubt es uns, die Größe der Amygdala zu reduzieren und ihre Aktivität zu reduzieren. Es ist nicht etwas, das wir in einem oder zwei Monaten bemerken werden, es ist die Praxis, die jeden Tag fortgesetzt wird, wenn unser Gehirn nach und nach starke Veränderungen durchmacht, mit denen besser auf Stresssituationen reagiert wird, um unser geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern.

Zum Schluss ist es möglich, dass viele von uns noch keinen Kontakt mit Achtsamkeit hatten, dass wir es als etwas sehen, das nicht mit uns, mit unserer Lebensweise, geht ... Wie sitze ich eine Stunde mit den Dingen, die ich tun muss??

Nun, es ist notwendig, sich noch einmal daran zu erinnern, dass Achtsamkeit nicht mit gekreuzten Beinen geübt wird, weder mit Händen noch mit Augen, Es ist nicht der Körper, den wir benutzen werden, es ist der Verstand, es ist das Gehirn. Was wir wollen, ist, unsere Aufmerksamkeit zu erziehen..

Es ist eine solche Auswirkung, die in unserem Leben entstehen kann, dass John Kabat-Zinn selbst um Meditation kämpft, diesen komplementären Ansatz der traditionellen Medizin, mit dem er der Person eine umfassendere Hilfe bieten kann.

Es zu probieren kostet nichts und kann uns trotzdem viel bringen ...

Meditieren lernen beim Gehen Jemand schafft es nicht zu meditieren. Etwas so Leichtes wie ein Spaziergang kann uns jedoch helfen, diesen Zustand vollkommener Ruhe zu finden. Lesen Sie mehr

Bibliographie

-John Kabat-Zinn (2007) Die Praxis der Achtsamkeit, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Das Buch der Achtsamkeit, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EDas Wunder der Achtsamkeit, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Achtsamkeit und Wissenschaft, Redaktionelle Allianz