Entspannungstechniken, um Stress abzubauen

Für viele entspannen Sie sich auch vor dem Fernseher und machen nach einem anstrengenden Tag nichts. Nun, da wir davon ausgehen können, dass diese Strategie uns eines Tages helfen kann, vielleicht zwei ... Die authentischen Techniken der Entspannung, um Stress abzubauen, gehen jedoch über ein Sofa und unsere Lieblingsserie hinaus.

Andererseits ist es, wie wir wissen, ein gewisses Maß an Stress für das Leben notwendig: um Kreativität zu wecken, das Lernen zu fördern und für das eigene Überleben zu sorgen.  Stress wird gefährlich, wenn er unserer Kontrolle entgeht und den gesunden Zustand des Gleichgewichts stört dass das Nervensystem braucht.

Leider, Dieser psychologische Zustand ist geworden ein zunehmend gemeinsames Merkmal des zeitgenössischen Lebens. Wenn diese Zustände unausgeglichen sind und unser geistiges und physiologisches Gleichgewicht verändern, können Entspannungstechniken zum Stressabbau eine große Hilfe sein.

Studien wie die von der National University of Athens durchgeführte Studien zeigen, dass Strategien wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Techniken der emotionalen Freiheit Teil dieses hochwirksamen Ansatzes sind, den wir alle ausprobieren sollten. Lassen Sie uns unten mehr Daten sehen.

Die meisten Experten empfehlen, Entspannungstechniken zu praktizieren, um den Stress mindestens 10 bis 20 Minuten zu lindern

Die besten Entspannungstechniken, um Stress abzubauen

Es gibt keine besondere Entspannungstechnik, die für jeden die beste ist. Bei der Wahl einer dieser Strategien müssen die spezifischen Bedürfnisse jeder Strategie berücksichtigt werden, Ihre Vorlieben, Ihre körperliche Verfassung und wie Sie auf Stress reagieren.

Tiefes Atmen und Meditation

Tiefes Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Entspannungstechniken, um Stress abzubauen. Es ist leicht zu erlernen, kann fast überall geübt werden und bietet eine schnelle Möglichkeit, Stress unter Kontrolle zu halten.

Es kann auch mit anderen Entspannungselementen wie Aromatherapie und Musik kombiniert werden. Studien wie die an der Universität von Peking in China durchgeführte Studien belegen dies Diese Strategie ist wirksam, um den Cortisolspiegel zu senken und die Entspannung zu fördern.

Der Schlüssel zum tiefen Atmen ist, den Bauch tief einzuatmen und so viel Luft wie möglich zu bekommen.

Durch tiefes Atmen können Sie mehr Sauerstoff einatmen, und je mehr Sauerstoff eingeatmet wird, desto geringer ist die Anspannung und das Gefühl der Angst und Atemnot.

• Um tief zu atmen, sitzen Sie bequem mit geradem Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
• Atmen Sie durch die Nase und fühlen Sie sich, als ob die Hand, die Sie auf Ihrem Bauch haben, steigt. Die Hand auf der Brust sollte sich wenig bewegen.
• Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus und drücken Sie die Luft so weit wie möglich, während Sie die Bauchmuskeln zusammenziehen.

Die Hand auf dem Bauch sollte sich beim Ausatmen bewegen, die andere Hand dagegen nur wenig. Weiter einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.

Wenn es Ihnen schwerfällt, so zu atmen, dass Sie sich beim Hinsetzen auf den Boden legen. Legen Sie ein kleines Buch auf den Bauch und versuchen Sie zu atmen, so dass das Buch beim Einatmen aufsteigt und beim Ausatmen nachlässt

Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung beinhaltet einen zweistufigen Prozess in dem Sie systematisch unterschiedliche Muskelgruppen anspannen und entspannen müssen.

Bei regelmäßiger Übung bietet progressive Muskelentspannung eine intime Vertrautheit mit der Anspannung und Entspannung, indem sie sie unabhängig voneinander in verschiedenen Körperteilen fühlen.

Diese Technik hilft uns, die ersten Symptome von Muskelverspannungen, die mit Stress einhergehen, zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken. Wenn sich der Körper entspannt, entspannt sich auch der Geist.

Sie können tiefes Atmen mit progressiver Muskelentspannung kombinieren um eine zusätzliche Entlastung zu erreichen. Wenn Sie Muskelprobleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese Entspannungstechnik üben.

Um die progressive Muskelentspannung zu üben, können Sie verschiedene Wege gehen. Die meisten Menschen, die diese Technik anwenden, beginnen mit den Füßen und entwickeln sich schrittweise bis zum Gesicht

Es ist wichtig, bequeme Kleidung zu haben, die nicht drückt und die Schuhe auszieht, um sich vollkommen zu entspannen.

• Beginnen Sie damit, langsam und tief zu atmen, um so viel Verspannung wie möglich zu beseitigen und sich zu konzentrieren.
• Wenn Sie fertig sind, achten Sie auf einen Fuß, um ihn vollständig zu fühlen.
• Ziehen Sie die Muskeln dieses Fußes so weit wie möglich zusammen und halten Sie die Kontraktion, während Sie bis zehn zählen, und entspannen Sie dann.
• Konzentriere dich auf die Sensation, entdecken Sie, wie dieser Fuß ist, nachdem Sie die längere Kontraktion gespürt haben.
• Konzentrieren Sie sich, während Sie einige Sekunden lang langsam und tief atmen. Wenn Sie bereit sind, machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß und bewegen Sie sich in den Muskelgruppen vorwärts, bis Sie Ihr Gesicht erreichen.

Körperscan

Der Körperscan ähnelt nur der progressiven Muskelentspannung. Anstatt die Muskeln anzuspannen und zu entspannen, müssen Sie sich auf die Empfindungen in jedem Teil des Körpers konzentrieren. Es ist eine der Entspannungstechniken, um den heute schmerzhaft beanspruchten Stress abzubauen.

Achtsamkeit oder volles Bewusstsein

Das volle Bewusstsein oder die Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst zu sein und auf die Empfindungen des eigenen Körpers und dessen, was uns umgibt, aufmerksam zu sein. 

Um ruhig zu bleiben und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, gibt es das Nervensystem zurück in einen Zustand des Gleichgewichts. Volle Aufmerksamkeit kann auf Aktivitäten wie Gehen, Trainieren oder Essen angewendet werden, obwohl dies am häufigsten bei der Meditation gilt.

Um Achtsamkeit als eine der Entspannungstechniken anzuwenden, um Stress abzubauen, müssen Sie einige wichtige Punkte berücksichtigen, um Aufmerksamkeit zu erhalten.

• Eine ruhige Umgebung. Wählen Sie einen abgelegenen Ort, an dem Sie sich ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen entspannen können.
• Eine bequeme Position Machen Sie es sich bequem, aber ohne sich hinzulegen.
• Ein Fokuspunkt. Dieser Punkt kann innerlich sein - ein Gefühl oder eine imaginäre Szene - oder etwas Äußeres - eine Flamme oder ein bedeutendes Wort oder eine Phrase, die sich während der gesamten Sitzung wiederholt-.
• Sie können mit offenen oder geschlossenen Augen fokussieren. Sie können sich auch auf ein Objekt in Ihrer Umgebung konzentrieren, um Ihre Konzentration zu verbessern.
• Wendet eine aufmerksame Haltung an, nicht kritisch.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ablenkungen, die Ihnen durch den Kopf gehen, oder denken Sie darüber nach, ob Sie es richtig oder falsch machen.
• Wenn die Gedanken in Ihre Entspannungssitzung geraten, können Sie nicht dagegen ankämpfen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf Ihren Fokuspunkt zurück.

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Visualisierung ist eine Variation traditioneller Meditation Dies erfordert, dass Sie nicht nur den Sehsinn, sondern auch den Geschmacks-, Tast-, Riech- und Hörsinn verwenden.

Bei der Visualisierung, die als Entspannungstechnik verwendet wird, müssen Sie sich ein Szenario vorstellen, in dem Sie sich in Ruhe fühlen, und die Freiheit haben, alle Anspannung und Angst loszulassen.

Um die Visualisierung zu üben, muss ein ruhiger und entspannter Ort gefunden werden. Anfänger schlafen manchmal während einer Visualisierungsmeditation ein. Wenn Sie es nicht getan haben, ist es niemals besser, es im Sitzen zu machen

Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Sorgen verschwinden. Leise Musik hilft in diesen Fällen sehr. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Ruhestätte, die Sie wollen. Man muss es sehen, riechen, hören, anfassen.

Die Visualisierung funktioniert besser, wenn möglichst viele sensorische Details mit mindestens drei Sinnen einbezogen werden.

• Wählen Sie beim Betrachten die Bilder aus, die Ihnen gefallen, unabhängig davon, ob sie für andere mehr oder weniger attraktiv sind.
• Niemand sonst ist in Ihrem Kopf, also können Sie sich frei entscheiden.
• Lassen Sie Ihre eigenen Bilder in Ihrem Kopf laufen und spüren Sie alles, was sie Ihnen bringen: Gerüche, Empfindungen, Geräusche usw..

Genießen Sie das Gefühl der tiefen Entspannung und lassen Sie sich einschlafen, während Sie langsam Ihren Ruheplatz erkunden. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft Ihre Augen und kehren Sie ohne Eile in die Gegenwart zurück.

Yoga und Tai-Chi

Yoga ist eine der Entspannungstechniken zur Linderung von Stress, die bestimmte Positionen mit tiefen Atemzügen kombiniert.

Neben der Verringerung von Angst und Stress, Yoga kann auch verbessern Flexibilität, Kraft, Ausgeglichenheit und Ausdauer.

Regelmäßig geübt, kann es die Entspannungsreaktion im täglichen Leben verstärken. Verletzungen zu vermeiden bedeutet, durch den Besuch von Gruppenkursen oder durch die Einstellung eines Privatlehrers zu lernen.

• Tai-chi besteht aus einer Reihe langsam fließender Bewegungen, jede in ihrem eigenen Tempo.
• Diese Bewegungen verstärken Konzentration, Entspannung und die bewusste Zirkulation der Lebensenergie im ganzen Körper.
• Obwohl Tai Chi seine Wurzeln in der Kampfkunst hat, wird es heute vor allem als Mittel zur Beruhigung des Geistes, zur Konditionierung des Körpers und zum Abbau von Stress geübt.

Wie im vollen Bewusstsein konzentrieren sich die Praktizierenden des Tai-chi auf ihre Atmung und behalten ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment.

Tai-Chi ist eine sichere und preiswerte Option für Menschen aller Altersgruppen und Fitnessstufen, einschließlich älterer Menschen und Menschen, die sich von Verletzungen erholen.

Zögern Sie nicht, eine dieser Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren. Wählen Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und bleiben Sie konstant. Die Änderungen werden kommen.

Neun Wege, den Geist zu entspannen Täglich ist es gut, sich den Geist zu entspannen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, jeder Mensch ist eine Welt und jeder muss herausfinden, was für ihn funktioniert. Lesen Sie mehr