Entspannungstechniken für einen guten Schlaf

Wenn Sie mit einem Problem der gewohnheitsmäßigen Ruhe leben, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, damit er die Situation diagnostizieren und Ihnen bestimmte Hinweise geben kann. Denken Sie aber auch daran, dass die Entspannungstechniken Sie sind auch eine natürliche Medizin, um eine Stimmung zu erzeugen. Denken Sie daran, dass Ihr Leben nicht nur durch die Momente des Glücks genährt wird, die Sie erleben, wenn Sie wach sind, sondern auch aus dem angenehmen Vergnügen der Ruhe mehr als genug Grund, um diesen Aspekt zu beachten.

Die erholsamer Schlaf Es ist das große unfertige Geschäft jener Menschen, für die die Zeit zum Einschlafen nicht so idyllisch ist. In diesem Beitrag in Psychology-Online listen wir auf Entspannungstechniken, um gut zu schlafen das können Sie ab sofort umsetzen.

Sieben Entspannungstechniken, um gut zu schlafen

Wir beginnen diesen Artikel, indem wir Sie auflisten 7 Entspannungstechniken, um gut zu schlafendas wird Ihnen helfen, auf eine tiefe und erholsame Weise einzuschlafen. Sie sind die folgenden:

1. Nickerchen vermeiden. Dies ist ein wesentliches Hilfsmittel, da die Person oft, wenn keine ausreichende Ruhezeit in der Nacht vorhanden ist, ein Mittagsschlaf hält. Denken Sie daran, dass dieses unmittelbare Vergnügen Sie in Form nächtlicher Schlaflosigkeit langfristig schmerzt. Unterdrücken Sie das Nickerchen, denn dadurch können Sie nachts besser schlafen.
2. Beim liegen auf dem bett, Komfort erleben den Tag beendet haben und die Ruhe genießen. Konzentrieren Sie sich zum Entspannen auf den Atem. Legen Sie zuerst Ihre Hände auf den Bauch. Auf diese Weise spüren Sie die Wirkung der Atmung auf Ihren Körper.
3. Du kannst auch übe das Achtsamkeit, das ist Achtsamkeit. Versuchen Sie, sich auf die Sitzungen zu konzentrieren, die Sie gerade erleben. Diese Routine zu trainieren, bis sie zur Gewohnheit wird, beginnt mit kleinen Zeitdosen, beispielsweise fünf Minuten. Wenn Sie sich ein Entspannungsband anhören, konzentrieren Sie sich auf diese Klänge. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, lenken Sie sich von Ihren Sorgen ab, das heißt, Sie trennen sich von der zerkratzten Scheibe.
4. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich eine Landschaft vor, die Ruhe schafft, eine natürliche Umgebung, einen Raum, in dem Sie sich wie zu Hause fühlen. Um die Verbindung mit diesen natürlichen Bildern zu vereinfachen, können Sie eine Collage mit Fotografien grüner Landschaften aus allen Jahreszeiten erstellen. Dieser hier Collage Es kann eine dekorative Funktion in Ihrem Schlafzimmer haben, aber es ist auch ein visueller Anker, der Ihnen hilft, Ihre Fantasie in diesen Raum der Ruhe zu bringen. Machen Sie diese Visualisierungsübung. Stellen Sie sich vor, Sie liegen an einem Frühlingstag auf dem Rasen. Versuchen Sie, sich in diesen ruhigen Gefühlen wieder herzustellen.
5. Barfuß gehen. Bevor Sie zu Bett gehen, gehen Sie barfuß. Im Winter können Sie es auf dem Teppich machen. Barfußlaufen bringt ein angenehmes Gefühl von Freiheit und Wohlbefinden. Zusätzlich erhalten die Füße einen Massageeffekt, der einen entspannenden Effekt erzeugen kann.
6. Selbstmassage. Das Erlebnis einer Massage ist sehr angenehm. Eine Massage ist entspannend, da sie Körper und Geist von angespannten Spannungen entspannt. Sie können die Initiative ergreifen, um sich an bestimmten Stellen massieren zu lassen. Zum Beispiel entspannen Sie sich im Rhythmus einer angenehmen Kapillarmassage. Sie können auch andere Bereiche massieren, die Sie nach dem Druck des Tages angespannter fühlen. Zum Beispiel der Bereich der Puppen.
7. Mantras, um gut zu schlafen. Die Kraft der Sprache hat einen direkten Einfluss auf Ihren Geist. Aus diesem Grund erstellen Sie Mantras, kurze Botschaften, die Ihnen Wohlbefinden und Frieden bringen. Hier einige Ideen, die als Beispiel dienen können: "Ich fühle Gelassenheit und Frieden", "Ich bin sehr entspannt", "Ich lebe diesen Moment der Ruhe".

Diese Entspannungstechniken für einen guten Schlaf können Ihnen helfen, ein sehr glückliches Schlaferlebnis zu haben. In diesem anderen Artikel entdecken wir Tricks, damit Sie Ihre Gedanken entspannen können, bevor Sie schlafen.

Sport, um gut zu schlafen

Körperliche Betätigung ist sehr positiv, um die Ruhe zu verbessern, Es wird jedoch empfohlen, dass Sie am Ende des Tages keinen Sport treiben, da in diesem Fall Körper und Geist aktiviert werden. Und denken Sie daran, dass es für einen guten Schlaf bequem ist, den Tag mit einer niedrigen Intensität abzusetzen, die die Konzentration des Schlafes begünstigt.

Darüber hinaus können Sie auch Techniken lernen Yoga oder Tai Chi, um Entspannungsfähigkeiten zu entwickeln, die Sie zu Hause trainieren können.