Entspannungstechniken für Erwachsene

Die Gesellschaft, in der wir leben, führt Körper und Geist zu einem hohen Maß an Stress und Angst. Dies spiegelt sich in der Tatsache wider, dass heute ein großer Teil der psychiatrischen Konsultationen auf stressbedingte Störungen zurückzuführen ist. Solche Belastungen haben negative Auswirkungen auf das Immunsystem und generell auf die Gesundheit.

Die Entspannungstechniken für Erwachsene Sie sind nützliche Hilfsmittel, um mit Stress umzugehen und die langfristige Gesundheit zu fördern, indem sie den Körper verlangsamen und den Geist beruhigen. In diesem Artikel über Psychologie-Online zeigen wir Ihnen einige der besten Entspannungstechniken für Erwachsene.

1. Wie funktionieren mentale Entspannungstechniken?
2. Arten von Entspannungstechniken für Stress und Angstzustände
3. Entspannungstechniken zum Schlafen und zur Verbesserung der Stimmung

Wie funktionieren mentale Entspannungstechniken?

Die Entspannungstechniken für Erwachsene Sie umfassen in der Regel: die Aufmerksamkeit neu auszurichten (Aufmerksamkeit auf Spannungsbereiche zu lenken), das Körperbewusstsein und die Übungen (z. B. Meditation) mit dem Ziel der Verbindung von Körper und Geist zu steigern ... Täglicher Einsatz kann zu einer gesünderen Perspektive im Körper führen. die stressigen Umstände. In der Tat gibt es zahlreiche Studien, die die positiven Auswirkungen der Entspannung auf die Gesundheit und die Vorteile der Meditation für das Gehirn belegen.

Entspannungsübungen für Stress

Wenn wir gestresst werden, bereitet sich unser Körper auf ein Flugantwort. Diese Reaktion bewirkt Änderungen, die den Körper auf Kampf oder Lauf vorbereiten. Diese Veränderungen umfassen eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks, der Atemfrequenz und der Menge an Blut, die in die Muskeln gepumpt wird. Im Laufe der Zeit erhöhen diese Reaktionen den Cholesterinspiegel, verändern die Darmaktivitäten und beeinträchtigen das Immunsystem. Im Allgemeinen fühlen uns diese Veränderungen “betont”.

Wir haben jedoch auch das Gegenteil der Flugantwort, die “Entspannungsreaktion”. Dieser Begriff bezieht sich auf die Veränderungen, die im Körper stattfinden, wenn wir uns in einem Zustand der Entspannung befinden. Zu diesen Veränderungen zählen ein verminderter Blutdruck, Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Atemrhythmus sowie ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle.

Das Erlernen der Entspannungsreaktion hilft den negativen Auswirkungen entgegenwirken der Flugantwort und ermöglicht im Laufe der Zeit die Entwicklung eines größeren Alarmzustandes. Die Entspannungsreaktion kann durch eine Reihe von Techniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung entwickelt werden. Jetzt ist es eine empfohlene Behandlung für viele stressbedingte Erkrankungen.

Arten von Entspannungstechniken für Stress und Angstzustände

Dies sind die wichtigsten Arten von Entspannungstechniken für Erwachsene:

• Autogenes Training: Diese Technik verwendet visuelle Bilder und die Körperbewusstsein die Person in einen Zustand tiefer Entspannung bringen. Die Person stellt sich einen ruhigen Ort vor und konzentriert sich auf jedes der Empfindungen ihres Körpers, beginnend mit den Füßen bis zum Kopf. Zum Beispiel könnte sich eine Person auf die Hitze und Schwere ihrer Gliedmaßen, auf leichtes, natürliches Atmen usw. konzentrieren..
• Atmen: Bei Atemübungen legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Er nimmt langsam Luft, atmet tief durch und kann so viel Luft wie möglich halten. Während wir dies tun, sollte unser Bauch unsere Hand drücken. Es ist wichtig, weiter zu atmen und dann langsam auszuatmen.
• Progressive MuskelentspannungBei dieser Technik werden die einzelnen Muskelgruppen langsam angespannt und anschließend entspannt. Dies beginnt mit den Muskeln der Füße und endet mit den Muskeln des Kopfes sowie mit jeder Muskelgruppe. Diese Technik ist als effektive Entspannungsübung für Stress bekannt.
• Meditation: Die zwei beliebtesten Arten der Meditation sind transzendental (ein Mantra, ein Wort oder eine Phrase wird wiederholt) und Achtsamkeit (Der Fokus liegt auf Gedanken und Gefühlen).
• Geführte BilderDiese geführte Entspannungstechnik ähnelt dem autogenen Training. Es zeichnet sich durch das Hören eines Therapeuten aus, der in einem Ton aufgezeichnet wurde, um einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen. Sobald dieser Zustand erreicht ist, tauchen die Bilder im Geist auf und helfen, ihn zu erhalten.

Entspannungstechniken zum Schlafen und zur Verbesserung der Stimmung

Erforschung der biopsychosozialen Auswirkungen von Entspannungsübungen^[1] schlägt vor, dass Meditation kann helfen die Lebensqualität und Stress reduzieren. Es gibt auch Studien, die darauf schließen lassen, dass Entspannungstechniken die Wahrnehmung von Schmerz reduzieren.

Im Allgemeinen haben verschiedene Studien gezeigt, dass Entspannungstechniken und -übungen bei fortlaufender und konsequenter Übung die Symptome reduzieren oder die folgenden Bedingungen verbessern können:

• Stress
• Prämenstruelles Syndrom
• Schmerz
• Reizdarmsyndrom
• Angst
• Unfruchtbarkeit
• Hypertonie
• Hoher Cholesterinspiegel
• Diabetes
• Panikstörung
• Chronische Spannungskopfschmerzen
• Fibromyalgie
• Schlaflosigkeit
• Psoriasis
• Arthritis
• Hyperaktivität

Bei vielen dieser Bedingungen werden Entspannungstechniken als a verwendet Ergänzung zur Behandlung pharmakologische und übliche medizinische Versorgung.