Visualisierung der Vorstellungskraft zur Überwindung von Schwierigkeiten

Diesen Moment haben wir alle einmal erlebt. Der Moment, in dem Sie alles zu einem Buchstaben spielen, der Moment, in dem Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben davon abhängt. Die Fahrprüfung, ein Vorsprechen, ein Match, ein Vorstellungsgespräch, ein Widerspruch ...

Wir können die betreffende Veranstaltung trainieren, studieren oder vorbereiten, aber es wird nie dasselbe sein. Das heißt, wir können niemals die konkreten Elemente, die den Tag des Tests implizieren, wie die Anwesenheit des Prüfers oder des Klassenzimmers oder die unvorhergesehenen Ereignisse (die Hitze, der Lärm, der Gegner geht mit einer anderen Strategie als die geplante ...) . In der Psychologie haben wir eine sehr nützliche Technik in dieser Art von Situation: Visualisierung. Als nächstes werden wir sehen, worum es geht.

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Was ist Visualisierung??

Die Visualisierung besteht aus Erleben Sie durch Imagination jede Situation, die im wirklichen Leben auftreten könnte. Es wurde traditionell in Phobien als Ressource für die Durchführung einer Ausstellung verwendet, bei der es nicht möglich war, den phobischen Reiz selbst zu haben. Zum Beispiel können wir nicht jedes Mal ein Flugticket kaufen, wenn wir einen Patienten mit Flugangst zu einem Patienten machen müssen. Deshalb ordnen wir die verschiedenen Situationen nach der Angst ein, die sie beim Patienten verursachen würden, und gehen weiter erlebe sie in der Vorstellung.

Der Fall von Michael Jordan

Sie sagen, Michael Jordan habe vor den Spielen auf der Bank gesessen, und er stellte sich die verschiedenen möglichen Situationen vor, die seine Ziele behindern könnten (eine Blockade dort, ein Stopp dort ...). Auf diese Weise fühlte er sich in diesen Situationen besser vorbereitet, weil sie nicht "unvorhergesehen" waren, er hatte sie bereits verhindert, tatsächlich hatte er sie trainiert und er hatte sie bereits gelebt.

Nun, dieser kleine "Trick" des legendären NBA-Guard, verbunden mit der klinischen Erfahrung der Visualisierung, Es lässt uns einen klaren Weg zum mentalen Training, das heißt, eine Anpassung der Visualisierungstechnik an die sportliche und persönliche Entwicklung.

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Wie man es benutzt, indem man es mit der Fantasie kombiniert

Man muss zwischen "vorstellen" und "visualisieren" unterscheiden, denn obwohl Visualisierung für die Visualisierung notwendig ist, reicht dies nicht aus. Damit die Visualisierung mit allem möglichen Erfolg durchgeführt wird, Sie müssen bestimmte Bedingungen erfüllen. Zunächst müssen wir die Szene gestalten, die wir erleben werden.

Wir beginnen mit einfachen Reizen, Als Farbe des Balls und nach und nach, da wir jede Szene dominieren, werden wir anspruchsvoll sein und die Fahrprüfung, ein Vorstellungsgespräch oder die ersten Meter eines Rennens entwerfen. In dieser Raffinesse ist es ratsam, mehr Reize als auch Bilder einzubauen. Die Geräusche, die Gerüche, die Berührung, das Gleichgewicht oder die Emotionen können uns dabei helfen, der Szene Realismus zu verleihen und dazu beizutragen, die Erinnerungsspur zu schaffen, die im Moment der Wahrheit aktiviert wird.

Darüber hinaus ist es immer sehr nützlich, die Wahrnehmung von Reizen in 360 Grad hinzuzufügen, insbesondere im Moment des Beginns der Vorstellung, in dem Moment, in dem wir uns zur Visualisierung bewegen. Die Angaben des Untersuchers auf dem Rücksitz, das Gefühl des Bodens an meinen Füßen, die Wolken, die mein Fußballspiel vorsehen ... all diese Eindrücke auf den Schauplatz dieses natürlichen Realismus, nach dem wir suchen..

Sobald wir die Szene entworfen haben, wird dies der Moment der Ausführung der Visualisierung sein. Es ist ratsam, zunächst unsere Aktivierung zu überprüfen durch die Technik des Atmens, mit dem Ziel, die Aktivierung auf der kognitiven Ebene zu begrenzen (den Geist leer zu lassen) und unsere Aufmerksamkeitsressourcen auf die anstehende Aufgabe zu lenken.

Sobald wir unseren Aktivierungsgrad kontrolliert haben, Wir werden anfangen, die Szene zu aktivieren, die wir in unserer Vorstellung entworfen haben, in echtzeit Das bedeutet nicht, dass wir nicht "in die Zeit springen" können, wenn wir zum Beispiel den Moment vorbereiten möchten, um das Auto zu starten, zu überholen und zu parken (dies ist ein weiterer Vorteil der Visualisierung in Bezug auf das tatsächliche Training). Wir können helfen, auditive Unterstützung zu schaffen, die Beschreibung der Sequenzen mit unserer eigenen Stimme aufzunehmen und sie zum Zeitpunkt der Visualisierung zu reproduzieren (wenn wir dies mit offenen Augen tun, können wir Videos verwenden)..

Neben Phobien und persönlicher Entwicklung wird die Visualisierung bei krebskranken Menschen zunehmend eingesetzt, und obwohl ihre Wirksamkeit in diesen Bereichen noch zu zeigen ist, deutet sie immer noch auf die Potenz der Technik hin, die wir gegeben haben eine bloße Übersicht in diesem Artikel. Um dies unter optimalen Bedingungen durchzuführen, benötigen wir die Anleitung und Einweisung eines erfahrenen Psychologen.