Wie Sie nach den Ferien wieder zur Arbeit kommen

Sie standen morgens um sieben nicht auf. Sie haben die Kinder nicht zur Schule gebracht, bevor Sie ins Büro gegangen sind. Und Sie sind aufgrund des Verkehrs nicht später als erwartet nach Hause gekommen. Der einzige Nachteil der Ferien ist, dass sie enden und nach dem Genießen der Wellen, der Erholung, der Filme und Partys das frühe Aufstehen zur Arbeit zu einer schwierigen Aufgabe wird. In diesem Artikel von PsychologyOnline geben wir Gutes Tipps, wie Sie nach den Ferien wieder arbeiten können.

Habe ich das Post-Holiday-Syndrom??

Patricia Benito Castro, klinische Psychologin bei Help Psychology und Spezialistin für kognitive Verhaltenstherapie, sagt uns, was das Post-Holiday-Syndrom ist.

“Das Post-Holiday-Syndrom ist gekennzeichnet durch a Angst und Traurigkeit zum Zeitpunkt der Rückkehr zur Arbeit nach einer Urlaubszeit”. Diese Ängste und Traurigkeit hängen von unserer Zufriedenheit am Arbeitsplatz ab, von den negativen und irrationalen Gedanken, wie unser Leben aussehen sollte, und von den äußeren Faktoren, die uns Stress verursachen können, wie beispielsweise Staus und die Verwendung der Transportmittel , die Arbeitsbedingungen, unzureichende Arbeitszeiten und eine geringe Vergütung.

Wenn die Rückkehr zur Arbeit Angst verursacht, können wir die folgenden Tipps in die Praxis umsetzen.

Wie man der Rückkehr zur Arbeit nach einem Urlaub begegnet

• Akzeptiere unsere Emotionen. Wir fühlen alle positive und negative Emotionen, und in dieser Situation sind die Negativen für alle gleich. Benito erinnert uns daran, dass wir alle negative Stimmungen, Staus, Chefs und Besprechungen verspüren, und nachdem wir sie während unseres Urlaubs vergessen haben, ist es normal, dass diese Gefühle wiederkommen.
• Akzeptieren Sie, dass es für manche Menschen schwieriger ist, wieder zur Arbeit zu gehen. Die Art und Weise, wie wir die Rückkehr zur Arbeit akzeptieren, hängt von unserer Toleranz gegenüber unserer Frustration ab, von der Art, wie wir über unser Leben denken und von unserer Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen. “Wie bei jeder emotionalen Störung hängt es ausschließlich von uns ab, wie wir die Dinge nehmen”, Benito erinnert uns daran. “Deshalb ist es so wichtig, nicht zu verallgemeinern, zu sehen, welcher persönliche Aspekt mich beeinflusst und welche Lösungen ich auch mag, um mein Leben zu verbessern”.
• Fragen Sie uns, ob wir wirklich das Post-Holiday-Syndrom haben oder ob es sich nur um übliche negative Emotionen handelt. Das Post-Holiday-Syndrom demonstriert “dass uns die Routine, die wir haben, die Arbeit, der wir uns widmen, die Gefährten, die Transportmittel, die Stadt ... nicht gefällt ”. Benito empfiehlt, herauszufinden, wovor wir Angst haben und was uns an unserer Arbeit nicht gefällt. Nur dann können wir das Post-Holiday-Syndrom lösen, egal ob es sich um einen Unternehmenswechsel handelt, in einer anderen Stadt arbeitet oder unsere negativen Gedanken über unsere Arbeit aufgeben. Für Benito danach “Einbruch” Dass die meisten von uns bei der Rückkehr zur Arbeit das Gefühl haben, dass wir die gute Seite finden und dank unserer Stabilität glücklich sein müssen. Andernfalls gibt es ein Problem, das eine Lösung erfordert.
• Lösen Sie ein ernstes Problem, wenn es existiert. Wir wissen, dass wir das Post-Holiday-Syndrom haben, wenn wir Demotivation, Apathie, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und manchmal einen Zustand der Hypervigilanz verspüren. Dieses Syndrom sollte da nicht länger als zwei Wochen anhalten “Es wird erwartet, dass die Person in dieser Zeit Routine, Zeitpläne und Verantwortlichkeiten integriert hat,” wie Benito uns sagt. “Wenn die negative Stimmung anhält, sollten wir zu einem Fachmann gehen, weil wir über eine andere Art von Störung sprechen können”.
• Ändern Sie unsere Denkweise. Unser Glück hängt nicht so sehr von objektiven Faktoren ab (Geld zu verdienen für das, was wir wollen, gutes Gehalt zu haben oder in der Nähe von zu Hause zu arbeiten), sondern von der subjektiven Sichtweise unseres Lebens. Es ist wichtig, die positive Seite unserer Situation zu finden und unser Leben nicht mit dem der anderen zu vergleichen. Benito erinnert uns daran “Um einen Urlaub zu genießen und ihn zu schätzen, müssen wir auch wissen, wie viel Mühe, Verantwortung und Routine wir haben. Wenn wir immer im Urlaub wären, würde eine Zeit kommen, in der wir sie nicht genießen würden und wir würden uns an diesen Zustand gewöhnen. Wir würden es vermissen, als Menschen bei der Arbeit zu arbeiten und zu wachsen”. Der kognitive Verhaltenstherapeut fügt das hinzu “Routine und Zeitpläne sind gut für unsere emotionale Stabilität, da sie uns die Fähigkeit geben, unser Leben zu kontrollieren”.
• Lösen Sie die kleinen spezifischen Probleme, die wir in unserer Arbeit haben. Benito sagt das “Obwohl wir es nicht schaffen, gibt es immer Dinge, die wir ändern können, auch wenn sie klein sind. Versuchen Sie, mit unseren Vorgesetzten aufrichtiger zu sein. Gehen Sie zu der Zeit, die unserer Arbeit entspricht. ”
• Machen Sie lustige Pläne. Sie sind ins Büro zurückgekehrt, aber es ist immer noch Sommer, es ist immer noch gutes Wetter und Sie können am nächsten Wochenende noch zum Strand fahren. Versuchen Sie, dass Ihr erster Arbeitstag nach den Feiertagen auf Donnerstag oder Freitag fällt, denn trotz der Feiertage sind Sie näher als je zuvor zwei zusätzliche Tage der Erholung und des Spaßes.