Wie man Lampenfieber überwinden kann, um in der Öffentlichkeit zu sprechen

Renny Yagosesky definiert Lampenfieber als psychophysische Reaktion des Organismus, im Allgemeinen intensiv, was als Folge katastrophaler vorausschauender Gedanken über die reale oder eingebildete Situation des öffentlichen Redens entsteht.

Aus dieser Definition können wir eine erste klare Schlussfolgerung ziehen: wir haben angst, weil wir den fehlschlag visualisieren, Manchmal, weil wir uns an frühere Ereignisse und andere erinnern, einfach, weil wir uns das vorstellen.

Es kann aber auch sein, dass Lampenfieber ein einfaches Umweltproblem ist. Wir haben so oft von Lampenfieber gehört, es gibt so viele Bücher, Artikel, Videos und Kurse, wie man die Angst vor der Bühne überwinden kann Es ist ein so beliebtes Thema, dass es normal erscheint, diese Angst zu fühlen.

Wenn Sie sich jedoch in einer Umgebung bewegen, in der die Menschen unter allen Umständen angstfrei sprechen, können Sie sogar improvisierte (kurze oder nicht so kurze) Reden halten, die mit Trost ausgedrückt werden und Ihnen die Wunder des Vortrags oder Unterrichts vermitteln es wäre sehr unterschiedlich. Wer mit einer Person ohne Lampenfieber Kontakt hat, ist am Ende einer Präsentation bereit, den Geschmack des Erfolgs zu kosten, zum beispiel.

Wenn Sie es noch nie getan haben, fürchten Sie sich nicht

Wenn Sie noch nie in der Öffentlichkeit gesprochen haben und sich dem stellen müssen, ist das Beste, dass Sie die Leute bemerken, die Spaß daran haben. Beobachten Sie, wie es sich bewegt, wie gut es sich anfühlt und wie sicher diese Person ist. Im Internet gibt es zahlreiche Videos von Vortragenden. Suchen Sie nach einigen davon und beobachten Sie die Sicherheit, die sie übertragen. Ein Trick: Setzen Sie sich in Ihrem Haus vor einen Spiegel und machen Sie dasselbe.

Konzentrieren Sie sich vor allem auf den Applaus des Endes, auf das Gesicht des öffentlichen Interesses. Jetzt, geh auf deine Haut und visualisiere dich. Was fühlst du??

Wenn Sie in der Vergangenheit versagt haben, lernen Sie aus Ihren Fehlern

Dass Sie in der Vergangenheit eine negative Situation hatten, bedeutet nicht, dass es immer so sein muss. Als erstes müssen Sie darüber nachdenken, was passiert ist, aber nicht über das Ergebnis, sondern über Ihre Einstellung vor, während und nach der Veranstaltung.

Ziehen Sie Ihre Schlussfolgerungen, lachen Sie über sich selbst und setzen Sie Ihre Gedanken zurück. Denken Sie positiv und versetzen Sie sich in die Lage eines erfolgreichen Redners, spüren Sie den Applaus und die Herzlichkeit der Menschen.

Normalerweise lassen wir uns von unseren bisherigen Erfahrungen beeinflussen und machen sie zu Referenzen. Bis zu einem gewissen Grad ist es richtig, aber solange wir daraus lernen. Durch Analysieren und Nachdenken darüber, was schief gelaufen ist, können wir lernen, Fehler in Zukunft zu korrigieren. Anstatt uns von diesen Erfahrungen negativ beeinflussen zu lassen, lasst uns lernen.

Sogar die brillantesten Sprecher hatten ihren Anfang. Einige Anfänge, geprägt von Unsicherheit und Nerven. Aus Angst vor dem Scheitern und "was werden sie sagen". Aber nach und nach gewinnen sie bei der Analyse ihrer Fehler an Vertrauen. Der beste Weg, um diese Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihr auszusetzen. Auf diese Weise werden wir die Barriere überwinden, die uns von einem scheinbaren Abgrund trennt.

Häufigste kognitive Fehler

Bados López (2005), Der Professor für Psychologie an der Universität von Barcelona sagt in seinem Artikel, dass bestimmte kognitive Fehler häufig auftreten. Unter diesen häufigsten Fehlern können wir finden:

• Unsere eigenen Fähigkeiten unterschätzen.
• Die Fehlerwahrscheinlichkeit ist zu groß.
• Zu denken, dass andere alle unsere Angstsymptome erkennen werden.
• Überschätzung der Wahrscheinlichkeit und Intensität von Kritik und Ablehnung.
• Selektive Aufmerksamkeit gegenüber negativen Reaktionen anderer Personen und mangelnde Aufmerksamkeit gegenüber positiven Reaktionen.
• Übermäßig negative Bewertung unserer Leistung.
• Übertreibung von Fehlern.
• Selektive Erinnerung an negative Erfahrungen.
• Zuordnung von Erfolgen zu externen Faktoren.

Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Fehler, wie der eigene Name schon sagt, Fehler sind. Deshalb sollten wir uns nicht auf sie konzentrieren oder sie zum Zentrum unserer Erfahrung machen.

Einige positive Ideen, um Lampenfieber zu überwinden

Die Leute kommen nicht, um dich leiden zu sehen, sondern um deine Rede zu genießen

Die Leute haben viel zu tun, um einen Dozenten verschwinden zu lassen. Was wir alle suchen, ist zu lernen, zu genießen, Ideen auszutauschen. Geben Sie Ihrem Publikum, was es will, es ist dasselbe, was Sie möchten. Warum Zeit mit negativen Gedanken verschwenden??

Ensay, trainieren, üben

Die Visualisierung ist sehr gut, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich dem Glück überlassen. Üben, trainieren, proben ... Nennen Sie es, was Sie wollen. Aber während Sie sprechen, lernen Sie durch das Sprechen, bei dem ich die gleiche Rede immer und immer wieder wiederholte?

Es ist in der Tat nicht notwendig, es ist fast nicht ratsam, zumindest bis Sie Vertrauen in sich selbst haben. Füllen Sie einen Raum mit Spielzeugen oder Tapeten mit Gesichtern und sprechen Sie mit ihnen. Wenn du falsch liegst ... großartig! Sie haben eine ausgezeichnete Gelegenheit zu improvisieren, eine wesentliche Fähigkeit, in der Öffentlichkeit aufzutreten.

Und natürlich aufnehmen und analysieren, was Sie tun. Dies ist etwas, das viele Menschen in eine schreckliche Panik versetzt. Es spielt keine Rolle, Sie nehmen die Videos auf und sehen sie sich an, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es gut gemacht haben.

Sie müssen es möglicherweise viele Male wiederholen, aber es spielt keine Rolle. Es wird Ihnen helfen, Vertrauen zu gewinnen und viel zu verbessern.

Lassen Sie sich von niemandem sagen, dass Sie es nicht können

Laufen Sie weg von den giftigen Menschen, die sich dafür einsetzen, Sie mit ihrem Scheiß zu beschießen. Konzentriere dich auf die Menschen, die dich ermutigen, Wer unterstützt dich und wer vertraut deinen Möglichkeiten.

Bist du derjenige, der sich selbst sabotiert? Also, vielleicht ist es Zeit zu gehen und den Müll zu werfen. Befreie dich von negativen Gedanken und liebe dich selbst.

Wie man die Situation beherrscht und kontrolliert

Sie haben bereits visualisiert, Sie haben geprobt, Sie haben sich mit positiver Energie gefüllt und ein wenig mehr geübt. Sie sind bereit, erfolgreich zu sein.

Trotzdem spürt man ein kleines Zittern in den Beinen oder man spürt eine Art kalten Schweiß, der sich durch den ganzen Körper zieht. Nun, Sie sind vielleicht ein bisschen nervös, aber auch, dass Sie große Emotionen fühlen. Versuchen Sie, Ihre Energien zu kanalisieren und tun Sie Folgendes:

Sprechen Sie mit Leidenschaft und lieben Sie Ihr Publikum

Die Menschen interessieren sich viel mehr für das, was Sie sagen, und werden in die Rede einbezogen. Die positive Energie, die Sie beim Sprechen freisetzen, wird Sie während des Gesprächs ernähren.

Teilen Sie Ihre Rede zum Teil leicht abzugrenzen

Dies hilft Ihnen, sich jedem Teil unabhängig zu stellen, die Sprache auswendig zu lernen und das Gefühl zu haben, dass Sie sich erfolgreich entwickeln. Außerdem wird es für Ihr Publikum leichter sein, Ihnen zuzuhören.

Atmen Sie tief ein

Atemtechniken sind für das öffentliche Sprechen und Überwinden von Lampenfieber sowie für das Entspannen und Konzentrieren unerlässlich. Üben Sie die Zwerchfellatmung, bevor Sie sprechen, sich dessen bewusst, was Sie tun. Sie werden Ihren Körper mit Sauerstoff versorgen und Sie werden sich ruhiger fühlen.

Habe ein Glas Wasser

Vergessen Sie nicht, ruhig ein Glas Wasser zu trinken. Das wird Ihrem Gehirn eine Botschaft der Ruhe senden. Halten Sie außerdem Wasser bereit, wenn Sie sprechen. Sie können von Zeit zu Zeit einen Schluck nehmen und den Schritt zwischen den einzelnen Abschnitten nutzen, oder wenn jemand eine Frage stellt.

Wann immer Sie können, nutzen Sie die Technologie

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Rede in einer Präsentation geschrieben haben und dass Sie sie natürlich nicht lesen. Es geht darum, dass Sie sich auf Technologie stützen, um Ihre Rede zu erleichtern, Die Folien helfen Ihnen dabei, das Gespräch zu strukturieren, Fotos, die das, was Sie sagen, grafischer machen oder alles, was die Dinge erleichtert und der Öffentlichkeit hilft, Ihre Botschaft besser zu erfassen.

Gehe rechtzeitig zum Ort der Tat

So können Sie den Raum in Ruhe erkunden und sich in diesem Zusammenhang vorstellen, Sie können überprüfen, ob alles, was Sie brauchen, in Ordnung ist: Lichter, elektrische Anschlüsse, Computerausrüstung usw..

"Predige niemals, weil du etwas sagen musst, sondern weil du etwas zu sagen hast. -Richar Whately-

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