Pflege des Vagusnervs zur Verringerung von Angstzuständen und Verbesserung der Lebensqualität

Der Vagusnerv innerviert einen großen Teil unseres Körpers. So sehr, dass viele es als treibende Kraft definieren, einen inneren Kanal, der die Ruhe reguliert und auch die ängstlichen Reaktionen unseres Körpers deaktiviert. Zu wissen, wie man es durch Übungen wie Zwerchfellatmung anregt, würde uns zweifellos dabei helfen, viele dieser negativen Emotionen zu reduzieren, die uns jeden Tag zermürben.

Denken wir in all den Situationen, die Angst erzeugen, einen Moment lang nach, In allem, was Angst, Unbehagen, Abstoßung hervorruft ... Visualisieren Sie diese lebenswichtigen Momente und stellen Sie fest, wie unser Magen oder unser Darm zu einem bestimmten Zeitpunkt unter Krämpfen, Krämpfen leiden und wie hundert nervöse wütende Schmetterlinge geschüttelt wird. Dieses Gefühl wird sofort vom Vagusnerv aufgegriffen und sendet eine deutliche Botschaft an das Gehirn: "Wir haben eine Bedrohung".

"Wo das Wasser am tiefsten ist, bleibt es ruhiger"

-William Shakespeare-

Das haben Professor Wolfgang Langhans von der ETH Zürich und sein Team vor einigen Jahren entdeckt Diese faszinierende Struktur unseres Körpers ist eng mit unseren Emotionen verbunden, speziell mit dem Gefühl der Angst oder der Notwendigkeit zu fliehen. Sie zeigten zum Beispiel, dass Menschen, die an chronischer Angst leiden, eine Überempfindlichkeit in diesem Nerven haben. Darüber hinaus, und das ist wichtig zu wissen, beginnt der Vagusnerv vom Kleinhirn und belebt den Verdauungsapparat, den Darm, die Atmungsorgane, das Herz und die Leber.

So verliert ein großer Teil unseres Körpers das Gleichgewicht, wenn er Angst bekommt: Das Herz beschleunigt sich, die Verdauung wird schwer, wir leiden an Durchfall ... Jetzt, Eine Möglichkeit, die Auswirkungen vieler unserer negativen Emotionen zu regulieren, besteht darin, den Vagusnerv richtig zu "aktivieren". Diese Struktur reagiert zwar auf verschiedene vom Körper selbst vorkonfigurierte Parameter, Es ist möglich, es anzuregen oder zu verstärken, um den gegenteiligen Effekt zu begünstigen: Entspannung.

Der Vagusnerv: ein Teil unseres Körpers, den wir kennen sollten

Im Jahr 1921, Ein deutscher Nobelpreisträger, Otto Loewi, entdeckte, dass die Stimulation des Vagusnervs etwas sehr Interessantes bedeutete: Die Herzfrequenz wurde reduziert und die Freisetzung einer sehr speziellen Substanz wurde aktiviert. "Vagusstoff" (auf Deutsch "vage Substanz"). Diese "vage Substanz" war eigentlich ein sehr spezifischer Neurotransmitter: Wir sprechen von Acetylcholin, dem ersten von Wissenschaftlern identifizierten Neurotransmitter.

Acetylcholin ist eine der wichtigsten Chemikalien in unserem Körper, da dank ihm Nervenimpulse übertragen werden können. Der Vagusnerv dagegen erfüllt eine ebenso wichtige Rolle, ebenso relevant: es wirkt als treibende Kraft des parasympathischen Nervensystems und übernimmt die Steuerung unserer Reaktionen auf Ruhe, Verdauung, Fluchtbedürfnis oder Entspannung.

Es ist sozusagen ein Spiel der Kräfte, wo Das Wohlbefinden liegt im homöostatischen Gleichgewicht.

Es ist wie das "Yin-Yang" unseres Organismus, wo der optimale Punkt darin liegt, einen gerechten und angemessenen Aktivierungsgrad genießen zu können, wo wir weder ein Gefühl der Besorgnis erleben noch einen Zustand der Entspannung, der gegen Schwäche, Apathie oder Immobilität reibt.

Klinische Psychologen wie Kyle Bourassa von der University of Arizona erklären das so grundlegend wie Die Förderung einer gesunden Verbindung des Vagusnervs zwischen Darm und Gehirn würde uns beispielsweise helfen, eine viel bessere Produktion von Neurotransmittern wie Acetylcholin und GABA zu regulieren (gamma-Aminobuttersäure). Auf diese Weise und dank dieser Neurotransmitter konnten wir die Herzfrequenz und den Blutdruck senken und die Aktivität überaktivierter Organe aufgrund von Angstzuständen verlangsamen. (Wir könnten besser schlafen, die Verdauung verbessern ...)

Als Nächstes befassen wir uns mit den Strategien, mit denen dieses Ziel erreicht werden kann.

Wie stimuliert man den Vagusnerv?

Es sollte das gesagt werden Es gibt jemanden, der es schafft, den Vagusnerv dank eines auf dieses Thema spezialisierten guten Physiotherapeuten zu stimulieren. Durch eine Reihe bestimmter Massagen im Bereich des Mundes des Mundes kann die Wirkung des Vagusnervs aktiviert werden, um ein angenehmes Gefühl der Ruhe zu empfinden und so die mit Angstzuständen verbundenen Darmkrämpfe zu lindern..

"Ein ruhiger Geist bringt innere Kraft und Vertrauen in sich selbst, deshalb ist es sehr wichtig für eine gute Gesundheit."

-Dalai Lama-

Auf der anderen Seite, Ein guter Weg, dies zu erreichen, ist die Zwerchfellatmung. Es ist ein gutes Hilfsmittel für die tägliche Entspannung, und wenn Sie es täglich üben, werden Sie auch weniger Bedrohungsgefühle, bessere Verdauung, ein besseres inneres Gleichgewicht und eine erholsamere Ruhe wahrnehmen. Es gibt auch viele andere Strategien, die uns in Kombination mit tiefem oder Zwerchfellatmen helfen können.

• Mäßige Aerobic-Übungen und täglich geübt.
• Positive und bereichernde soziale Verbindungen.
• Meditation üben.
• Führen Sie ein Tagebuch, um den Dialog mit sich selbst zu fördern.
• Der Konsum von Probiotika, seitdem wurde entdeckt, dass eine gesunde und starke Darmflora auch zur Gesundheit des Gehirns führt.
• Die kalten Duschen von wenigen Sekunden.
• Yoga praktizieren.
• Auf der linken Seite schlafen.
• Lache häufig.
• Erhöhen Sie die Serotonin- und Oxytocinwerte ...

Wie wir in dieser letzten Liste gesehen haben, gibt es einen Aspekt, der unsere Aufmerksamkeit auf jeden Fall auf sich ziehen sollte: die einfache Tatsache, positive Emotionen zu kultivieren, wie gute soziale Beziehungen zu genießen, Momente der Freizeit, Lachen und Entspannung zu haben. Es bietet auch einen sehr wohltuenden Stimulus in unserem Vagusnerv.

Das können wir nicht vergessen Im Darm selbst werden 80 bis 90% des Serotonins hergestellt, das Wellnesshormon. Wir können auch nicht übersehen, dass die bloße Tatsache, dass ein Lächeln auf das Gesicht zaubert, tanzt, geht, schwimmt usw., sehr positive Stoffwechselveränderungen hervorruft. Ändert, dass dieser immense Nerv, der unregelmäßig durch unseren Körper „wandert“, sofort erfasst wird, um eine sehr spezifische Botschaft an unser Gehirn zu senden: "Alles ist ruhig, es geht uns gut".

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