Tiefes Atmen eine einfache Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern

Tiefes Atmen beruhigt die Unruhe, den Stress und die Angst. Gutes Atmen, um besser zu leben, ist ein Prinzip des körperlichen und geistigen Wohlbefindens, das unsere Aufmerksamkeit zwischen der Hast und dem Druck, mit dem wir leben, erfordert. Im Gegenzug und nicht weniger interessant, Diese Art der Atmung ermöglicht es uns, uns viel besser mit uns selbst zu verbinden, mit unseren lebensnotwendigen Bedürfnissen ...

Es gibt viele Kulturen, die im Prozess des Atmens mehr sehen als diesen Akt -in Erscheinung- Unwillkürlich, die unser Überleben garantiert und auf das wir kaum achten. Viele von uns sind Teil von diese hyperventilierte Welt, die plötzlich, wenn sie das Bedürfnis oder die Neugierde spürt, Yoga zu praktizieren, Achtsamkeit oder Tai-Chi, wird sich bewusst, dass das Atmen mehr ist als das Atmen, um es wieder zu vertreiben.

"Ich muss mich jeden Moment daran erinnern, dass ich weiter atmen muss, dass mein Herz weiter schlagen soll ..."

-Emily Brontë-

In diesem rhythmischen Prozess der Expansion und Kontraktion stellt das Atmen auch die konstante Polarität dar, die wir in der Natur sehen, wie Tag und Nacht, als Uhr und Schlaf, als Ruhe und Sturm, Frühling und Winter ...  Es ist ein Zyklus, der seine Muster und seine Zeit hat, seine innere Musik und seine unglaublichen Vorteile, wenn sie richtig gemacht werden.

Die meisten von uns atmen schnell und oberflächlich und nutzen die Kapazität unserer Lungen nicht aus, die sich kaum ausdehnen. Normalerweise atmen wir zwischen 17 oder 18 Mal pro Minute. Wenn wir jedoch unter Angstzuständen oder Stress leiden, steigt die Zahl dieser Atemfrequenz an, sogar 30 Atemzüge erreichen können. Es ist ein Risiko. Es ist, als würde man mit einem Damoklesschwert über dem Kopf leben, um ein fortschreitendes Ungleichgewicht zu erzeugen, das unseren Blutdruck, unser Immunsystem, unsere Muskeln und sogar unseren Geist beeinflusst.

Etwas so einfaches wie "tief durchatmen" und kontrolliert zu wirken, erzeugt einen systemischen Nutzen, der mehrere Prozesse ausbalanciert und einen Ausweg aus vielen dieser negativen Emotionen bietet, die unseren Alltag bewältigen.

Was ist, wenn wir lernen, gut zu atmen, um besser zu leben?

Tief, aber langsam atmen

Es gibt eine sehr interessante Tatsache, die zumindest eine Überlegung verdient: Das Atmen ist eine der wenigen Körperfunktionen, die wir freiwillig und unfreiwillig ausführen. Es ist eine großartige Möglichkeit, unseren Körper unter Kontrolle zu halten, indem wir diese Kontrolle intelligent ausüben und die Lebensqualität verbessern.

Denken Sie daran, dass ein freiwilliges und bewusstes Atmen das Atmen beeinflussen kann, wenn wir es automatisch tun. Auf diese Weise verbessern wir Blutdruck, Herzfrequenz, Kreislauf, Verdauung und viele andere Körperfunktionen.

Möglicherweise fragte sich einer unserer Leser, ob es wissenschaftliche Beweise gibt, dass tiefes Atmen wirklich so positiv und vorteilhaft ist, wie es uns die orientalischen Kulturen erklären. Es sollte gesagt werden, dass das, was uns aus mehreren Studien, wie zum Beispiel der in der wissenschaftlichen Zeitschrift "Harvard Health" veröffentlichten, gesagt wird, darin besteht, dass unser Körper am meisten von langsamer Atmung profitiert. 

Wenn wir tief, aber meist langsam atmen, bekommen wir Sauerstoff, um die Zellen wirklich zu erreichen, und der CO2-Spiegel im Blut sinkt nicht. Es wurde auch der Schluss gezogen, dass die Atmung, die uns am meisten zugute kommt, die Zwerchfellatmung ist: die, in der wir tiefe Luft einlassen, die durch die Nase eindringen und die Lungen vollständig füllen kann, indem die Atemwege angehoben werden unterer Teil unseres Bauches.

Vorteile der tiefen Atmung

Alle, Irgendwann in unserem Leben wurde uns gesagt, dass "nichts passiert, atmen Sie tief ein". Es ist wie ein Zauber, wie ein Zauberwort, das, wenn es erfüllt und ausgeführt wird, ein integrales Wohlbefinden erzeugt, eine fast sofortige Erleichterung, mit der der Körper beruhigt und der Geist neu organisiert werden kann. Diese Strategie hätte viel mehr Vorteile, wenn wir uns daran gewöhnt hätten, sie täglich zu praktizieren, sodass sie zur Gewohnheit wird.

Dies wären einige Änderungen, die wir bemerken würden:

• Es würde den zellulären Stoffwechsel unseres Körpers verbessern.
• Wir würden besser mit Stress und Angst fertig werden.
• Wir würden besser schlafen.
• Die Verdauung wäre weniger schwer.
• Wir würden weniger Muskelschmerzen, weniger Kopfschmerzen und Migräne spüren.
• Wir würden uns besser auf unsere Aufgaben konzentrieren.
• Es würde unsere posturale Achse verbessern und wir hätten weniger Rückenschmerzen.
• Wir würden lernen, uns stärker auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Tiefes Atmen üben lernen

Wie wir zu Beginn festgestellt haben, atmen die Menschen im Durchschnitt zwischen 16 und 17 Mal pro Minute. Unser Ziel mit tiefem Atem ist es 10 mal in einer Minute. Es ist klar, dass wir dies nicht in der ersten Sitzung erreichen werden, aber Tag für Tag und Tag für Tag werden wir diese Errungenschaft erreichen, die zweifellos zu unserem Wohl zurückkehren wird.

"Beim Leben geht es nicht nur um das Atmen, sondern um viel mehr ..."

-Mao Zedong-

Beachten Sie, wie Sie es bekommen können.

Vor allem, Suchen Sie nach einem bequemen Platz zum Sitzen, und Sie können den Rücken gerade stellen. Ihre Kleidung sollte bequem sein und den Bereich der Taille und des Bauches frei lassen, ohne den klassischen Druck von Jeans oder Gürtel.

• Legen Sie Ihre Brust nach vorne, entspannen Sie Ihre Schultern und ruhen Sie Ihren Blick aus.
• Legen Sie nun eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
• Inspiriere langsam und tief für 4 Sekunden.
• Wenn Sie es tun, sollten Sie erkennen, wie die Hand des Unterleibs viel mehr steigt als die Hand, die auf der Brust liegt. 
• Halten Sie diese Luft 5 Sekunden lang und atmen Sie dann 7 Sekunden lang kräftig aus.

Beginnen Sie mit diesem Rhythmus. Wenn Sie ihn steuern, können Sie die Zeiten anpassen, um durchschnittlich 10 Atemzüge pro Minute zu erhalten. Stück für Stück, Sie werden bemerkenswerte Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit und eine angemessene mentale Ruhe empfinden, mit der Sie den Alltag besser meistern können.

Zögern Sie nicht, heute zu beginnen.

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