Verbessern Sie Ihre Lebensqualität, indem Sie sich mit Ihrer biologischen Uhr synchronisieren

Es ist üblich zu hören, dass jeder Mensch seine eigene biologische Uhr hat und während einige tagsüber besser arbeiten, sind andere nachts aktiver und dynamischer. Obwohl dies in der Praxis zutrifft, ist die Wahrheit, dass mehrere kürzlich durchgeführte Untersuchungen darauf hinweisen, dass diese Organisationsformen den sozio-emotionalen Faktoren und nicht den biologischen Bestimmungen entsprechen..

Experten zufolge, Menschen sind so konzipiert, dass sie bei Tageslicht aktiver arbeiten und sich in den Stunden erholen, wenn keine Sonne da ist. Während es Menschen gibt, die genau das Gegenteil tun (sie sind nachts wach und schlafen tagsüber) und scheinen deshalb ohne Probleme zu leben, leiden sie unter Veränderungen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

"Unsere biologische Funktionsweise ähnelt der einer automatischen Uhr. Lädt und speichert Energie mit Bewegung und wird verzögert oder gestoppt, wenn die Aktivität längere Zeit unterbrochen wird".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Wenn die biologische Uhr verändert wird, hat dies zur Folge, dass die Schlafzyklen verändert werden. Menschen, die tagsüber schlafen, tun dies normalerweise weniger Stunden. Sie sind auch weniger der Sonne ausgesetzt, so dass sie Probleme mit der Kalziumfixierung und der Vitalität im Allgemeinen haben können.

Die Zentrum für Schlaf und zirkadiane Biologie In den Vereinigten Staaten entdeckte er auch, dass Frauen, die tagsüber schlafen, weniger fruchtbar werden. Y Sowohl Männer als auch Frauen leiden unter einer Veränderung von "Melatonin", einem Hormon, das bestimmt, wie lange Sie schlafen sollen eine volle Ruhezeit erreichen. Basierend auf mehreren Studien wurden optimale Stunden für verschiedene Aktivitäten definiert. Dann sagen wir Ihnen, welche die ideale biologische Uhr ist, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Die biologische Uhr in den frühen Morgenstunden

Nach Expertenrecherchen ist es ideal, den Tag mit Sex zu beginnen. Zwischen 6 und 9 Uhr morgens erreichen Männer ihre höchsten Testosteronspiegel und Frauen haben ein höheres Maß an Entspannung. Das macht Sex mehr Spaß.

Der berühmte "Morgensex" hat sich als der gesündeste und intensivste erwiesen. Es hilft auch, Spannungen und Stress abzubauen und den Tag mit einer besseren Einstellung zu beginnen. Ebenso hat sich gezeigt, dass es das Immunsystem stärkt und die Stimmung verbessert.

Die Spitzenstunde der intellektuellen Leistung

In einer idealen biologischen Uhr sollten die komplexesten Aktivitäten zwischen 10 Uhr morgens und mittags stattfinden. Studien zeigen, dass es die Tageszeit ist, zu der das Gehirn seinen Höhepunkt der intellektuellen Leistung erreicht.

Diese Zeit wäre optimal, um Entscheidungen zu treffen, Arbeitstreffen mit starkem Druck abzuhalten, schwierige Probleme zu lösen oder neue Lösungen zu schaffen. Zu dieser Zeit erreicht das "Cortisol", das Stresshormon, seine maximale Produktion. Dies spiegelt sich in einer höheren Konzentrationsfähigkeit, mehr Schärfe und besserem Kurzzeitgedächtnis wider.

Der Nachmittag ist ideal für körperliche Aktivitäten

Laut Michael Smolensky, Experte für körperliche Leistungsfähigkeit und Autor des Buches Der Body Clock-Leitfaden für eine bessere Gesundheit, Die besten Stunden für eine effektive körperliche Bewegung sind in der Zeit zwischen 4 Uhr nachmittags (16) und 7 Uhr abends (19)..

Nach ihren anfragen, Zu diesem Zeitpunkt ist die körperliche Leistungsfähigkeit viel höher und es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Zeigt an, dass die kardiovaskuläre Ausdauer sowie die Muskelbeweglichkeit und -stärke zu diesen Zeiten zunehmen.

Die biologische Uhrzeit, um mit dem Essen aufzuhören

Die Praxis, zu spät zu essen, kann ziemlich schädlich sein. Beeinflusst nicht nur die Einschlaffähigkeit, sondern hat sich auch als Risikofaktor für die Entwicklung von Fettleibigkeit und / oder Diabetes erwiesen.

Die Forscher weisen darauf hin Die letzte Mahlzeit des Tages sollte hell sein und zwischen 19 Uhr nachts (20:00 Uhr) und 20:00 Uhr (20:00 Uhr) eingenommen werden.. Dies hilft dem Körper, Glukose effizienter zu verarbeiten und die Insulinproduktion zu regulieren. Nach acht Uhr abends sollte niemand etwas essen.

Die Zeit zum Schlafen

Studien haben gezeigt, dass die Zirbeldrüse im Gehirn zwischen 9 und 11 Uhr das Hormon "Melatonin" freisetzt., von denen wir vorher gesprochen haben. Diese Substanz wurde als "Schlafhormon" bezeichnet, weil sie die Ruhe reguliert.

Wenn dieses Hormon freigesetzt wird, sinkt die Körpertemperatur und dies ist das Signal, das der Körper zur Ruhe vorbereiten muss. Auf diese Weise wäre die ideale Zeit zum Schlafengehen zwischen 9 und 11 Uhr nachts.

Michael Howell, ein Neurologe an der Universität von Minnesota in den Vereinigten Staaten, hat das gesagt Das Synchronisieren von Aktivitäten mit der natürlichen biologischen Uhr des Körpers ist eine hervorragende Möglichkeit, die Lebensqualität zu erhöhen und das Leben selbst. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, nicht wahr??

Die Uhr unseres Körpers Alle von uns tragen eine innere Uhr, die unter anderem unseren Schlaf oder unsere Wachheit bestimmt. ist beispielsweise dafür verantwortlich, dass Sie aufwachen, bevor der Alarm ausgelöst wird, oder dass Sie sich zu bestimmten Tageszeiten aktiver fühlen ... Lesen Sie mehr "

Bilder mit freundlicher Genehmigung "Three Sisters Art Surreal"