Omega-3, der beste Neuroprotektor

Omega-3-Fettsäuren wirken als starke Neuroprotektoren. Dank ihnen verbessern wir unsere kognitiven Funktionen, beugen Depressionen vor und schützen uns vor oxidativen Schäden und Entzündungen. Dies zu wissen ist wichtig, denn wenn es eine offensichtliche Tatsache gibt, ist unsere moderne Ernährung in Bezug auf diese Art von essentiellen Nährstoffen immer schlechter.

Das ist sicherlich etwas Interessantes fast 8% unseres Gehirns besteht aus dieser Art von Docosahexaensäure (DHA), die wichtige Funktionen in unseren Nervenstrukturen erfüllt. Ebenso wurde gezeigt, dass Omega-3 für die optimale Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Die Aufrechterhaltung einer an dieser Verbindung reichen Diät während der Schwangerschaft hängt sehr oft mit Intelligenz und guter kognitiver Leistung zusammen.

Ein Omega-3-Defizit während der Entwicklung von Feten ist mit einer schlechten Zerebralreifung und neurokognitiven Funktionsstörungen verbunden.

Dass unser Gehirn diese Art von mehrfach ungesättigter Fettsäure benötigt, ist nicht zufällig. Das ist zum Beispiel bekannt Den größten evolutionären "Sprung" in unserer Gehirnentwicklung haben wir vor 200.000 Jahren gegeben. Zu diesem Zeitpunkt begannen unsere Vorfahren, wie mehrere Lagerstätten zeigen, in der Nähe der Flüsse zu leben oder die Nähe des Meeres zum Fischen zu suchen. Diese an Fischen, Weichtieren und Amphibien reiche Diät gab uns mehr Energie und bessere Nährstoffe, um die Gehirnentwicklung weiter zu optimieren.

Experten sagen uns auch, dass Omega-3 der wichtigste Nährstoff ist, der in unserer Ernährung "von der Wiege bis zur Bahre" sein sollte.. Noch mehr, auch unsere Großmütter, die diese Volksweisheit aufrechterhalten, die sie so sehr auszeichnet, zögern nicht, immer wieder zu wiederholen, dass "wir mehr Fisch essen müssen". Und nein, sie sind nicht falsch, es gibt keinen Zweifel, aber es gibt eine kleine Tatsache, die vielleicht unsere geliebten Großmütter nicht wissen.

Derzeit sind unsere Meere zunehmend verschmutzt. Diese Tatsache macht viele dieser blauen Fische im Prinzip so gesund, dass sie einen Überschuss an Quecksilber und Dioxinen enthalten. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Omega-3 in viel mehr Lebensmitteln wie Samen, Nüssen, Gemüse usw. enthalten ist. Durch die Erhöhung des Verbrauchs dieser Vorschläge wird sich unser Gehirn sehr dafür bedanken.

Das Omega-3 hilft uns, ein agileres und widerstandsfähigeres Gehirn zu haben

Die bisher durchgeführten Untersuchungen zum Einfluss von Omega-3 in unserem Gehirn können nicht positiver sein. Es wurde zum Beispiel auf Laborebene festgestellt, dass Mäuse, die Omega-3-Ergänzungen erhalten, eine größere zerebrale Plastizität, ein höheres Maß an Synapsen zwischen den Nervenzellen und eine bessere Konnektivität aufweisen. Wir haben auch interessante Werke, wo das gezeigt wird Diese Art von Fettsäuren reduziert depressive Symptome und Gedächtnisverlust.

So weit, Dieser Nährstoff war vor allem als natürlicher Vermittler der Herz-Kreislauf-Gesundheit bekannt. Dies hat zu einer erstaunlichen Verbreitung aller Arten von Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Versprechen geführt, dass wir dank ihnen zum Beispiel ischämische Herzkrankheiten vermeiden werden. Nun warnen die Ernährungswissenschaftler, dass es immer das Ideal ist, sich für eine richtige Ernährung zu entscheiden, dh für die "natürliche"..

Wenn Sie dies auf diese Weise tun, haben wir eine Reihe von Vorteilen, die es zu wissen ratsam ist.

• Die Aufrechterhaltung einer Omega-3-reichen Ernährung sorgt nicht nur für unser Herz. Es wurde zum Beispiel entdeckt, dass dieser Nährstoff Alzheimer-Patienten nicht nützt, jedoch bei Patienten mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen.
• Ich meine, Omega-3 hat eine neuroprotektive Wirkung. Es ist nicht "heilend", aber während unseres ganzen Lebens in ausreichenden Dosen konsumiert, ermöglicht es uns, ein älteres Alter mit einem beweglicheren und widerstandsfähigeren Gehirn zu erreichen.

• Das ist bekannt verbessert das Kurzzeitgedächtnis, das verbale Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit, mit der wir Informationen verarbeiten.
• Ein weiterer interessanter Aspekt ist derjenige, der sich auf unseren Geisteszustand bezieht. Wenn das Omega-3-Syndrom die mit Depression verbundenen Symptome reduzieren (nicht heilen) kann, ist dies eine ganz bestimmte Tatsache. Diese Art von Fettsäuren erleichtert den Transport von Serotonin. Es wirkt nicht so sehr wie Fluoxetin (prozac), es etabliert jedoch die geeigneten chemischen und verbindenden Prozesse, um unser Wohlbefinden zu steigern.

Neugier, soziale Beziehungen und gute Nährstoffe für ein gesünderes Gehirn

Ein gesundes, agiles Gehirn mit einem guten Gedächtnis und immer aufnahmebereit zu sein, hängt von vielen Faktoren ab. Es reicht nicht aus, Sprachen zu lernen, ein Instrument zu spielen oder die Anzahl der Bücher zu erhöhen, die wir pro Monat lesen. Faktoren wie gutes Stressmanagement und sinnvolle und bereichernde soziale Beziehungen sind ebenfalls Punkte zu unseren Gunsten.

Wenn wir uns um diese Aspekte kümmern, brauchen wir noch einen, den mit der Ernährung. Unser modernes Leben und die Art der Kultur, in der das Gemüse erzeugt wird, die Früchte oder die Öle, die wir in unseren Supermärkten kaufen, sind nicht immer so gesund, wie wir möchten. Gut essen erfordert Anstrengung, Willen und etwas Weisheit.

Es reicht zum Beispiel nicht aus, unsere Omega-3-Defizite auf der Grundlage von Ergänzungsmitteln aus der Apotheke zu decken. Idealerweise greifen wir auf die eigenen Nahrungsmittel zurück, und wenn sie aus biologischem Anbau bestehen, sind sie besser als besser.

Sehen wir uns einige Beispiele an Optionen an, die reich an Omega-3 sind, die uns zur Verfügung stehen:

• Leinsamenöl.
• Chia-Samen.
• Leinsamen.
• Kürbiskerne.
• Krillöl.
• Olivenöl.
• Lachs.
• Austern.
• Krabbe.
• Sardine.
• Kabeljau.
• Nüsse.
• Brokkoli.
• Spinat.
• Tofu.

Zum Schluss, lassen Sie uns nicht daran zweifeln: Gute Gehirngesundheit, gutes Gedächtnis und gute Laune hängen nicht nur von unseren Einstellungen, mentalen Ansätzen oder Argumenten ab. Es hängt auch davon ab, wie wir auf uns und unsere Ernährung aufpassen. Also investieren wir ein wenig mehr in uns selbst, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erlangen.

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