Wie haben Sie die Arme gestrafft? 5 empfohlene Übungen

Körperliche Aktivitäten außerhalb des Hauses sind gesund und werden empfohlen. Manchmal haben wir jedoch aus Zeit- oder Wirtschaftsmangel die Möglichkeit, zu Hause zu bleiben und dort zu trainieren.

Auf diese Weise zu tun, ist eine sehr gute Option, und mit Objekten, die wir zur Hand haben, oder mit Hilfe unseres eigenen Gewichts können wir Trainingsroutinen zusammenstellen, die unseren Anforderungen entsprechen.

Um die Arme zu straffen, können wir mit einer Reihe von Übungen helfen Das ermöglicht uns, in kurzer Zeit unglaubliche Ergebnisse zu sehen, wenn sie streng und regelmäßig durchgeführt werden.

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Wie haben Sie die Arme mit 5 Trainingsroutinen trainiert?

Der Schlüssel gegen die Schlaffheit ist, dass wir neben einer richtigen Diät spezielle tägliche Übungen zur Straffung der Arme enthalten. Die Ausdauer und Disziplin werden in weniger als dem, was Sie sich vorstellen, gute Ergebnisse bringen.

1. "Eidechsen" zum Boden und zur Wand und ihren Variationen

Die "Eidechsen" Es sind Liegestütze, die auf dem Boden liegend hergestellt werden (hauptsächlich, weil es je nach Fähigkeiten und Niveaus jeder Person Unterschiede gibt), müssen Sie mit Hilfe der Arme den gesamten Körper anheben und dabei die Füße in der Spitze belassen, ohne dabei die Gesäßmuskeln anzuheben. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 12 Wiederholungen in einer der ausgewählten Varianten auszuführen.

Mit den traditionellen Eidechsen Sie arbeiten nicht nur an den Armen, sondern auch an Brust, Rücken und Schultern. Es gibt auch Eidechsen an der Wand oder umgekehrt. Vor einer Wand muss man einen halben Meter mit hohen Absätzen stehen, die Hände auf Schulterhöhe stützen und sich beugen, um den Körper näher an die Wand zu bringen. Diese Übung stärkt hauptsächlich den Trizeps.

Wenn wir fragen, wie die Arme gestrafft werden sollen, kommt die traditionelle Eidechse in den Sinn, und wenn wir nicht viel Erfahrung haben, werden wir vielleicht entmutigt, aber es gibt eine andere, viel einfachere Variante, die niedrige Echse. Es besteht aus dem Knien und dann halten wir uns mit den Armen auf den Kopf die gleichen Bewegungen wie die traditionelle Eidechse zu machen.

Diese Übung hat viele Variationen, abhängig von der Stärke und Erfahrung, die Sie haben, und ist zweifellos ein hervorragendes Werkzeug, um Ihre Arme zu straffen.

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2. Bizepslocke

Diese Übung ist eine der bekanntesten und effektivsten zur Straffung der Arme. Es sind zwei Gewichte erforderlich, die selbst hergestellt werden können (zwei Wasserflaschen oder zwei mit Sand gefüllte Flaschen), und es ist wichtig, dass sie ein Gewicht haben, das der Stärke und Erfahrung entspricht, die Sie haben. Dass die Gewichte sehr schwer sind, hilft nicht, die Arme schneller zu straffen und könnte Sie ernsthaft verletzen.

Die Bizeps-Curl durchführen Sie müssen mit den Füßen auf Schulterhöhe stehen und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie dann die Gewichte und die Ellbogen nahe am Körper, beugen Sie sie nach oben und senken Sie sie dann langsam ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind..

Führen Sie diese Bewegung in 3 Sätzen von 15 Wiederholungen durch, um die Muskeln zu trainieren.

3. Seitliche Schulterhebung

Wie beim Bizepscurl kann diese Übung mit Gewichten durchgeführt werden, wobei immer darauf geachtet wird, dass das Gewicht unserer Stärke und Kapazität entspricht. Es muss daran erinnert werden, dass das Tonen der Arme erforderlich ist mehr als viel Gewicht, Ausdauer und viele Wiederholungen.

Die seitliche Anhebung der Schultern ist sehr effektiv, um wirksam gegen Schlaffheit in den Armen zu wirken und den berühmten "Geldbeutel" zu beseitigen sowie Schultern und Nacken zu stärken.

Dazu müssen Sie mit leicht angewinkelten Knien und den Armen an den Seiten stehen. Sie müssen die Gewichte nehmen (wie bereits erwähnt, bevor sie selbst gemacht werden können) und Mit ausgestreckten Armen müssen Sie sie auf Schulterhöhe anheben, dann muss man langsam senken.

Diese Übung eignet sich hervorragend für das Straffen der Arme und es werden täglich 3 Wiederholungen mit 15 Wiederholungen empfohlen.

4. Trizeps-Erweiterung

Wenn Sie Schlaffheit in Ihren Armen beenden möchten, sollten Sie diese Übung in Ihre Routine einbeziehen. Um zu beginnen Sie müssen mit leicht angewinkelten Knien und ausgestreckten Armen stehen. Bringen Sie mit einer Hantel in jeder Hand die Hände hinter den Kopf, beugen Sie sie und strecken Sie sich wieder.

Diese Übung wird in 3, 15-mal hintereinander wiederholt. Am Anfang kann es etwas kompliziert sein, aber mit Übung wird es einfacher.

Das Gewicht der Kurzhanteln muss Ihren Fähigkeiten entsprechen; Wir müssen uns daran erinnern, dass wir unsere Arme nicht schneller anziehen, indem wir mehr Gewicht auflegen. Mit Beharrlichkeit und Disziplin werden wir es erreichen.

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5. Trizeps fundus

Diese Übung Es wird empfohlen, die Muskelmasse in den Armen zu erhöhen, Wenn Sie Ihrer Routine einen Trizeps-Hintergrund hinzufügen, werden Ihre Arme gestärkt. Für diese Übung ist eine feste und ebene Oberfläche erforderlich, die sich nur ein wenig über dem Boden befindet. Eine Bank kann dienen.

Sie müssen die Handflächen auf der Bank abstützen und sich stützen, indem Sie die Arme beugen, um sie über den Boden zu heben. Strecken Sie die Beine aus und beugen Sie die Knie ein wenig, indem Sie die Arme verwenden, um Kraft auszuüben, und beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hüften, bis sie fast den Boden berühren.

Mit 3 oder 4 Sätzen von 10 Wiederholungen im Alltag reicht es aus, Ihre Arme zu straffen, solange Sie die Übungen konstant und diszipliniert durchführen.

Literaturhinweise:

• McGinnis, P. M. (2013). Biomechanik von Sport und Bewegung (3. Auflage). Champaign, IL: Menschliche Kinetik.