Strategien für eine erfolgreiche mentale Vorbereitung eines Marathons

Ein Marathon ist ein Test, bei dem Sie 42 km in Folge laufen müssen. Daher ist eine körperliche, taktische, technische und mentale Vorbereitung der Hochleistung erforderlich, die für die Anstrengung geeignet ist, die wir unserem Körper und Geist auferlegen.

Obwohl an diesem Test Profisportler teilnehmen, sind viele von ihnen beliebte Läufer oder Personen, die zum ersten Mal nach einer Vorbereitungszeit und nach dem Abschluss anderer Langstreckenrennen (Halbmarathon, zehntausend Meter, etc.). Um die Vorbereitung für den Test durchzuführen, eine Reihe idealer psychologischer Bewältigungsstrategien, um für den Marathon zu trainieren, denn der mentale Abschnitt wird für viele Kilometer von entscheidender Bedeutung sein.

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Strategien zur Vorbereitung

Laut dem auf Sport spezialisierten Psychologen Jose Maria Buceta verwenden Läufer in der Regel Techniken wie Gedankenstillstand, Selbstanweisungen und Aufmerksamkeitsfokuspläne denn es hat sich gezeigt, dass die Gedanken die Marathonläufer im Test am meisten beeinflussen.

Auf diese Weise werden die Athleten durch richtiges psychologisches Training trainiert Sie verwenden Strategien wie Bewältigung, um schädliche geistige Aktivität zu unterbrechen und ersetzen Sie es durch ein anderes, das die Überwindung dieser kritischen Momente begünstigt und die Leistung im Test nicht beeinträchtigt.

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Assoziative und dissoziative Strategien

Die Autoren Morgan und Pollock stellten fest, dass die mentale Aktivität der Marathonler durch assoziative und dissoziative Strategien definiert wird. Die erste basiert auf Aufmerksamkeit, Gedanken oder Selbstgesprächen über die eigenen körperlichen Empfindungen oder die Aktivität des Rennens (Aufmerksamkeit auf die Rennstrecke). Die zweite beinhaltet eine absichtliche Trennung der oben genannten Faktoren zugunsten von Reizen, die nicht mit der Aktivität zusammenhängen, dh die Landschaft, die Musik, die Öffentlichkeit usw. zu betrachten.. Diese Strategien ändern sich je nach Art des Brokers.

Jose María Buceta stellte fest, dass bei populären Korridoren sowohl assoziative als auch dissoziative Aktivitäten für ihre Leistungsziele relevant sein können. Bei Läufern, die gute Zeiten erreichen wollen, ist es jedoch vorzuziehen, während des größten Teils des Rennens assoziative Strategien zu verwenden, wobei diese in weniger kritischen Momenten mit dissoziativen Strategien abwechseln..

Was sind die emotionalen Phasen eines Marathons??

Das kann man sehen auf psychologischer Ebene tritt Ermüdung, Ermüdung und Verschleiß auf, da viele Kilometer in diesen Test einbezogen werden. Vich legt verschiedene Stadien oder "emotionale Phasen" fest, durch die es verläuft, abhängig von den Kilometern, die wir finden.

Emotionale Phasen des Marathons (Vich, 2002):

Abschließend

Markieren Sie zum Abschluss noch einmal den Marathon ist sowohl durch körperliche als auch durch psychologische Eigenschaften bedingt, da es eine so lange körperliche Anstrengung ist, erfordert es eine Menge mentaler Härte. Wenn wir uns dem stellen, müssen wir auch den mentalen Teil trainieren und trainieren, um mit dem Gefühl von Müdigkeit und Ermüdung umzugehen, das mit dem Test verbunden ist..

Es ist von grundlegender Bedeutung zu versuchen, dem physischen Abschnitt dieselbe Bedeutung zu geben wie dem psychologischen, wenn wir im Test eine gute Leistung erzielen wollen..