Wie man aufhört, an etwas zu denken, das dich quält

Ihre Gedanken können Sie sehr leiden lassen, vor allem, wenn Sie sich auf einen Aspekt konzentrieren, der Sie immer wieder quält. Das heißt, wenn Sie eine Idee haben, die sich in Form eines gestreiften Datensatzes in Ihrem Kopf wiederholt. In diesem Fall haben Sie das Gefühl, dass Sie im Mittelpunkt Ihres eigenen Leidens unter Ideen stehen, die anscheinend eine eigene Entität haben. Es ist das Wesen, das die Vorstellungskraft erlangt, wenn Negativität zum Optimismus führt. Aber ... ¿wie man aufhört, an etwas zu denken, das dich quält? In Psychology-Online geben wir Ihnen die Schlüssel, um dieses Unbehagen zu überwinden und dieser kognitiven Verzerrung durch die emotionale Intelligenz ein Ende zu setzen, wenn Sie sich selbst als guten Freund behandeln.

1. 10 Tipps, um nicht mehr an etwas zu denken, das Sie quält
2. 5 positive Gewohnheiten, um mentale Stärke zu erlangen
3. Einfache Übungen, um Ihre Aufmerksamkeit von diesem Unbehagen abzulenken

10 Tipps, um nicht mehr an etwas zu denken, das Sie quält

1. Beweg dich. Diese Art von Ideen neigt dazu, dass Sie am selben Punkt gelähmt sind. Vielleicht verbringen Sie den Nachmittag, während Sie zu Hause sind. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und machen Sie einen Spaziergang. Sie werden mit einer anderen Wahrnehmung Ihrer eigenen Realität nach Hause kommen.
2. Sag es jemand anderem. Wähle eine Person, die dich liebt und schätzt. Vertrauen Sie Ihrem Unbehagen Die emotionale Aufnahme dieses Freundes hilft Ihnen, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten.
3. Schreiben Sie es schriftlich auf. Wenn uns etwas schmerzt, können wir es schriftlich niederlegen. Und plötzlich spüren wir, wie die Angst, die uns lähmt, auf dem Papier klein wird. Wir können es auch zeichnen und gestalten. ¿Was schlägt Ihnen diese Idee vor?? ¿Welche Farbe hätte das?? ¿Welche Form würdest du geben??
4. Analysieren Sie die Vergangenheit aus der Vergangenheit. Verstehen Sie, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht dieselbe Person wie damals sind. Sie haben sich als menschliches Wesen entwickelt. Ihre Entscheidungen und Ihre Umstände zu diesem Zeitpunkt hängen von Ihrem Reifegrad ab. Sie können die Vergangenheit jedoch nicht immer aus Ihrer eigenen Sicht beurteilen.
5. Reparieren Sie den Schaden. Wenn die Qualen, die Sie Dritten angetan haben, Schaden anrichten und Sie dadurch leiden müssen, suchen Sie nach einer Lösung. Sprechen Sie beispielsweise mit der betroffenen Person, um um Verzeihung zu bitten.
6. Achtsamkeit. Üben Sie die Macht des Jetzt. Selbst bei der Hausarbeit können Sie Achtsamkeit trainieren, wenn Sie Ihren Geist mit dem verbinden, was Sie gerade tun.
7. Sprechen Sie mit Ihrer eigenen inneren Sorge. ¿Was genau passiert mit dir?? ¿Warum betrifft Sie das jetzt so?? ¿Was können Sie tun, um sich anders vor dieser Realität zu positionieren?? ¿Was denkst du würde die Person, die du am meisten bewunderst, in deiner Situation tun würde??
8. Füttere deinen Geist mit Komödie. Wenn Sie die Qual von etwas spüren, das Sie quält, und Sie Ihren Geist in Reize sperren, die noch mehr Drama hinzufügen, dann multiplizieren sich die automatischen Ideen in Ihrem Kopf. Im Gegenteil, durch Unterhaltung, die mit Lachen und Humor verbunden ist, fühlen Sie sich besser, weil die grauen Ideen sich bewegen.
9. Fahren Sie mit Ihrer Routine fort. Manche Menschen sind durch ihre eigenen Gedanken gelähmt und erledigen viele der an diesem Tag geplanten Aufgaben nicht mehr. Trotz dieser Gedanken fahren Sie mit Ihren Verpflichtungen fort.
10. Bitte um eine Umarmung. Diese Umarmung hilft Ihnen, sich geistig vom Leiden jener Ideen zu erholen, die sich wie ein mentaler Hammer verhalten.

In diesem anderen Artikel erfahren Sie, was zu tun ist, wenn Sie nicht durch Sorgen erschöpft sind.

5 positive Gewohnheiten, um mentale Stärke zu erlangen

1. Übe körperliche Übung. Sport ist ein Anreiz zum Wohlbefinden, um Aufmerksamkeit mit Selbstverbesserung zu verbinden.
2. Achte auf deine Worte. Achten Sie mehr auf die Begriffe, die Sie in Ihrer Alltagssprache verwenden. Durch die Verwendung bestimmter Wörter multiplizieren Sie auch die Reize, die in Ihrem Kopf Besorgnis erregen. Im Gegenteil, die Wörter, die Ihnen helfen, das Leben in Harmonie zu beschreiben, erzeugen die entgegengesetzte Situation.
3. Höre anderen zu. Wenn Sie sich in Ihrer eigenen Geschichte gefangen fühlen, können Sie durch das Hören auf andere Erfahrungen Ihre eigenen Sorgen relativieren.
4. Stellen Sie die Dinge in einen Kontext. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben in zehn Jahren aussehen wird. ¿Welchen Wert haben Sie denn, was Sie heute quält??
5. Wenn es sich bei den Qualen um einen objektiven Grund für die Sorge um etwas handelt, das passieren wird, dann, Bitte um Hilfe. Wenn Sie sich begleitet fühlen, können Sie diese Momente besser bewältigen.

Einfache Übungen, um Ihre Aufmerksamkeit von diesem Unbehagen abzulenken

1. Hum den Chor eines Liedes dass du liebst Konzentriere dich auf den Brief.
2. Tanzen. Verwandeln Sie Ihr Wohnzimmer in eine Tanzfläche. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht den Mut haben, es zu tun, aber wenn Sie Ihren Körper im Rhythmus der Musik bewegen lassen, können Sie sich entspannen.
3. Weinen. Vielleicht müssen Sie nur diesen emotionalen Knoten entlüften. Und sobald Sie Ihre Besorgnis gelöst haben, fühlen Sie sich besser.
4. Rest. Negative Gedanken erzeugen eine solche Erschöpfung, dass Sie vielleicht nur die Medizin brauchen, um ein Nickerchen zu machen.
5. Wählen Sie Ihren bevorzugten Plan. Dass du liebst und mit welcher Zeit vergeht. Auf natürliche Weise werden Sie feststellen, dass Ihre negativen Ideen immer weniger wiegen.