Atemübungen

Der gegenwärtige Rhythmus des geschäftigen und stressigen Lebens begünstigt unvollständige Atmung, die nicht die volle Lungenkapazität ausnutzt. A richtige Kontrolle unserer Atmung Es ist eine der einfachsten Strategien, um Stress- und Angstsituationen zu bewältigen und den Anstieg der physiologischen Aktivierung zu bewältigen. Einige richtige Atemgewohnheiten Sie sind sehr wichtig, weil sie den Körper mit ausreichend Sauerstoff für unser Gehirn versorgen.

¿Möchten Sie lernen, Atemübungen durchzuführen? In diesem Psychologie-Online-Artikel lernen Sie, wie Sie eine Serie von machen Übungen zum Atmen mit dem ziel, dass sie ihre nerven und angst beruhigen können.

1. Atemübungen zum Entspannen: 6 Techniken
2. Zwerchfellatmung Schritt für Schritt
3. Atemtechniken zur Beruhigung der Angst

Atemübungen zum Entspannen: 6 Techniken

Das Ziel von Atemtechniken ist es, die freiwillige Kontrolle der Atmung zu erleichtern und zu automatisieren, damit sie in Stresssituationen erhalten bleibt. Obwohl es andere Hilfsprogramme gibt, zeigen wir Ihnen die wichtigsten Übungen von Atmen, um sich zu entspannen:

Übung 1: Bauchinspiration

Das Ziel dieser Übung ist dass die Person die inspirierte Luft in den unteren Teil der Lunge lenkt. Dafür musst du eine Hand auf den Bauch und eine andere auf den Bauch legen. In der Übung sollten Sie eine Bewegung wahrnehmen, wenn Sie in der im Bauch befindlichen Hand atmen, nicht aber in der auf dem Bauch liegenden.

Anfangs mag es schwierig erscheinen, aber es ist eine Technik, die in etwa 15-20 Minuten kontrolliert wird.

Übung 2: Bauch- und Bauchinspiration

Das Ziel ist Lernen Sie, die inspirierte Luft in den unteren und mittleren Teil der Lunge zu lenken. Es ist der vorherigen Übung gleich, wenn jedoch der untere Teil gefüllt ist, muss auch der mittlere Bereich gefüllt werden. Bewegung sollte zuerst in der Hand des Bauches und dann im Bauch bemerkt werden.

Übung 3: Bauch-, Bauch- und Kosteninspiration

Das Ziel dieser Übung ist es, eine vollständige Inspiration zu erreichen. Die Person, die in die Position der vorherigen Übung versetzt wurde, muss zuerst den Bauchbereich mit Luft füllen, dann den Bauch und schließlich die Brust.

Übung 4: Ablauf

Diese Übung ist eine Fortsetzung von 3º, Die gleichen Schritte sollten ausgeführt werden. Beim Ausatmen sollten die Lippen geschlossen werden, so dass beim Verlassen der Luft ein kurzes Schnauben auftritt. Ablauf muss angehalten und kontrolliert werden.

Übung 5: Inspirationsrhythmus - Ablauf

Diese Übung ähnelt der vorherigen aber jetzt Inspiration wird kontinuierlich gemacht, Verbinden der drei Stufen (Bauch, Bauch und Brust). Die Ablaufzeit ist der vorherigen Übung ähnlich, Sie sollten jedoch versuchen, sie immer leiser zu machen.

Übung 6: Übergeneralisierung

Dies ist der entscheidende Schritt. Hier müssen Sie gehen Verwenden Sie diese Übungen im Alltag (Sitzen, Stehen, Gehen, Arbeiten usw.). Du musst in die Praxis gehen verschiedene Situationen: mit Geräuschen, mit viel Licht, in der Dunkelheit, mit vielen Menschen in der Nähe, Schmerzen usw..

Zwerchfellatmung Schritt für Schritt

Einer der effektivste Atemübungen Angst zu beruhigen ist Zwerchfellatmung. Diese Technik basiert auf dem Befüllen unserer Lungen mit Luft durch eine große Ausatmung, wobei hauptsächlich das Diaphragma verwendet wird.

Um diese Atemtechnik Schritt für Schritt durchführen zu können, müssen Sie den Ratschlag befolgen, den wir Ihnen unten anbieten:

1. Wenn möglich, legen Sie sich auf den Rücken und suchen Sie nach maximalem Komfort und optimaler Entspannung. Weiter, Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
2. Atmen Sie normal und versuchen Sie, so viel Luft wie möglich zu bekommen leere Lungen.
3. Als nächstes machen Sie eine langsame aber tiefe Inspiration, Versuchen, die Luft in den Bauchbereich zu leiten und den unteren Teil des Bauches zu "füllen".
4. Jetzt, entspannen Sie Ihren Bauch und nehmen Sie die Luft langsam heraus, wieder alle Luft, die Sie während der Inspiration gefangen hätten.
5. Endlich, Lass die leeren Lungen für einen Moment und fühlen Sie, wie sich Ihr Körper entspannt, während Sie diese Atemübung wieder beginnen.

Wenn Sie mehr über diese interessante Technik erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel über Entspannungstechniken durch Meditation zu lesen.

Atemtechniken zur Beruhigung der Angst

Wie wir in diesem Artikel kommentiert haben, gibt es viele Ziele für Atemübungen: Wir können Techniken finden, um die Konzentration zu verbessern und die Nerven zu reduzieren, Atmen um Gewicht zu verlieren...

Was sind die Atemübungen?

Die Atemtechniken zur Beruhigung der Angst sind Teil einer Reihe von psychologischen Therapien, deren Wirksamkeit bei vielen Gelegenheiten nachgewiesen wurde. Diese Art von Aktivität entspannt unser zentrales Nervensystem und aktiviert das sogenannte parasympathische Nervensystem. Die Funktion des parasympathischen SN besteht darin, die Mechanismen der Entspannung zu aktivieren und die Herzfrequenz zu senken.

Wenn Sie Ihre Angst lindern möchten, empfehlen wir die Übungen, die wir in diesem Artikel angeboten haben. Bei der Feststellung, dass sich die Angst nicht bessert, empfehlen wir zu einem Spezialisten gehen.