Atemübungen, um die Angst zu beruhigen

Leider leiden immer mehr Menschen unter Angststörungen, dies liegt an ihrem hektischen Alltag und / oder einfach daran, dass es sehr schwierig ist, mit den möglicherweise auftretenden störenden Emotionen fertig zu werden..

Wenn Sie an dieser Art von Problem leiden und selbst wenn bereits eine Angststörung vorliegt, ist es wichtig, sie auszurotten. In Fällen, in denen Sie bereits an einer Störung leiden, kann die Psychotherapie auf sehr effektive Weise kontrolliert werden. Deshalb werden wir Ihnen in diesem Artikel über Psychologie-Online einige davon erzählen Atemübungen, um die Angst zu beruhigen Das wird Ihnen im Alltag viel helfen, wenn Sie sie ständig üben.

1. Beziehung zwischen Atmung und Entspannung
2. Zwerchfellatmungstechnik
3. Atemübungen für Angstzustände: die Hummel-Technik
4. Abwechselnde Atemtechnik

Beziehung zwischen Atmung und Entspannung

Es wird dringend empfohlen, ob eine Angststörung vorliegt oder nicht. Atmen Sie täglich Atemübungen, um unsere Angstzustände zu beruhigen. Heutzutage gibt es viele Atemtechniken, die hilfreich sind, um die Angst zu lindern und zu lernen, wie man sich entspannt. Durch das richtige Atmen kann die Person auch verbessern sie ihre stimmung und sich den Schwierigkeiten des Alltags effektiver stellen zu können. Dies ist so, weil es die Mechanismen unseres Körpers aktiviert, die für die Aufrechterhaltung eines guten Entspannungszustands verantwortlich sind: das parasympathische Nervensystem.

Zwerchfellatmungstechnik

Die Technik der Zwerchfellatmung ist aufgrund ihrer hervorragenden Ergebnisse bei der Linderung von Stress- und Angstsymptomen bei Menschen eine der am häufigsten verwendeten Methoden in der Psychotherapie. Diese Technik der Entspannung durch das Atmen kann überall durchgeführt werden, auch wenn Sie sich in der Nähe vieler Menschen befinden, offensichtlich ohne Ihre Augen schließen zu müssen, als ob es niemanden gäbe. Es ist jedoch ratsam, dass Sie auch alleine üben, um sich zu verstärken mehr die Praxis. Als nächstes werden wir erwähnen, welche Schritte befolgt werden müssen, um es alleine auszuführen:

1. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel mit dem zurück gerade aber gleichzeitig entspannt, Eine Umarmung stützte sich auf ein Bein und legte die andere Hand auf den Bauch.
2. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie Atme langsam und tief ein.
3. Halten Sie den Atem an ein paar Sekunden (ungefähr 5 oder mehr)
4. Atme langsam durch den Mund aus.
5. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, bis Sie sich ruhiger fühlen.

Atemübungen für Angstzustände: die Hummel-Technik

Eine der besten Atemübungen, um die Angst zu beruhigen, ist diese kuriose Technik.

Die Hummel-Technik wurde in Indien seit Jahrtausenden entwickelt, um den Geist zu beruhigen. Es wird als Hummelatmung bezeichnet, weil es sich auf eine Bienensorte aus Indien bezieht und auf die Art und Weise, wie die Technik ausgeführt wird, da sie bei ihrer Herstellung einen sehr ähnlichen Klang abgibt. Als Nächstes informieren wir Sie ausführlich über die Art und Weise, wie Sie es üben können, ohne vorher zu erwähnen, dass es aufgrund des von Ihnen auszugebenden Tons ratsam ist, dies privat zu tun.

1. Setzen Sie sich an einen bequemen Ort, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen und sich halten der Rücken gerade, aber entspannt.
2. Schließe deine Augen und Halte deinen Körper entspannt.
3. Behalte das entspannter Kiefer, Schließen Sie Ihre Lippen etwas und stellen Sie sicher, dass Ihre Zähne leicht voneinander getrennt sind.
4. Bedecken Sie Ihre Augen und Ohren mit Ihren Daumen oder Indexen und drücken Sie leicht.
5. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit in die Mitte Ihres Kopfes und versuchen Sie, keine Bewegungen mit dem Körper auszuführen.
6. Atmen Sie langsam aus und atmen Sie gleichzeitig aus tiefes und konstantes Summen.
7. Wiederholen Sie diese Übung zwischen 4 und 7 Mal, bis Sie feststellen, wie sich Ihr Körper entspannter fühlt und beginnt, sich in ein Gefühl der Ruhe zu begeben

Abwechselnde Atemtechnik

Die alternative Atemtechnik oder besser benennen “Nadi Shodhan”, Es hilft uns, unseren Geist zu beruhigen, weil es uns gesagt wird, dass es uns erlaubt, unsere Energiekanäle freizugeben.

Diese Technik ist sehr interessant, weil sie uns sagt, dass, wenn wir einige unserer Nasenlöcher verstopft haben, einige unserer Hemisphären des Gehirns nicht richtig funktionieren können, sodass wir bestimmte Störungen erzeugen können, die uns einschränken, wenn wir wollen unsere täglichen Aufgaben Wenn beispielsweise unser rechtes Nasenloch verstopft ist, werden wir mehr fühlen gestresst und ängstlich. Wenn es um das linke Nasenloch geht, das stärker blockiert ist, fühlen wir uns müder und unmotivierter.

Diese Atemübung zur Beruhigung hilft, diese blockierten Energiekanäle wieder zu öffnen, damit wir uns ruhiger fühlen und unser Wohlbefinden und unser emotionales Gleichgewicht verbessern können. Die Schritte, die zu befolgen sind, sind folgende:

1. Bringen Sie sich an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen in eine bequeme Position mit geradem Rücken und entspannten Schultern.
2. Bedecke das rechte Loch der Nase mit dem Daumen der rechten Hand und atmen Sie gleichzeitig durch das linke Nasenloch mit der Zählung von 1 bis 5.
3. Nun decken Sie ab auch die linke Öffnung und halten Sie die Luftzahl gleichmäßig von 1 bis 5.
4. Lösen Sie das rechte Loch und stoßen Sie die Luft dort langsam aus, von 1 bis 8.
5. Atme mit dem rechten Loch ein und zähle dabei von 1 bis 5.
6. Bedecke deine 2 Nasenlöcher wieder und fangen Sie die Luftzählung langsam auf von 1 bis 5.
7. Wiederholen Sie die Übung so oft, bis Sie das Gefühl haben, dass beide Löcher gelöst sind.