Ich fühle mich schlecht, was kann ich tun?

Sie wissen, wann Sie sich schlecht fühlen, aber Sie möchten nicht auf diese Weise fühlen, also versuchen Sie, sich nicht schlecht zu fühlen, aber das ist frustrierend und Sie enden in diesem endlosen Kreis von negativen Gefühlen. ¿Ist das dein Fall? Wenn ja, sagt die Wissenschaft, dass es Ihnen nicht hilft, sich schlecht zu fühlen, wenn negative Emotionen in Sie eindringen. Vielmehr hat die Forschung gezeigt, wie wichtig es ist, Emotionen als das zu empfinden, was sie genau sind, anstatt in die Falle zu geraten, sich schlecht zu fühlen, weil sie sich schlecht fühlt.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die ihre negativen Emotionen gewöhnlich akzeptieren, weniger negative Emotionen haben, was sich in einer guten psychischen Gesundheit niederschlägt. In diesem Artikel über Psychologie-Online erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie in Ihrem Kopf den Gedanken haben, "Ich fühle mich schlecht mit mir selbst: ¿was kann ich tun?"

1. Ich fühle mich schlecht: Wie funktionieren negative Nachrichten??
2. Wie kann man diese negativen Gedanken ändern??
3. Weitere Tipps, um sich nicht schlecht zu fühlen

Ich fühle mich schlecht: Wie funktionieren negative Nachrichten??

Wenn einer Ihrer wiederkehrenden Gedanken lautet: "Ich habe ein schlechtes Gewissen über mich, ¿Was kann ich tun? ", Ist es möglich, dass Sie senden negative Nachrichten über dich. Viele Leute machen es. Dies sind Botschaften, die Sie erhalten haben und mit denen Sie seit Ihrer Kindheit Ihr Selbstwertgefühl aus vielen verschiedenen Quellen aufgebaut haben, einschließlich anderer Kinder, Lehrer, Familienmitglieder, Betreuer, einschließlich der Medien, Vorurteile und Narben. in unserer Gesellschaft.

Sobald Sie sie gelernt haben, ist es möglich, dass diese negativen Nachrichten immer wieder wiederholt wurden, insbesondere wenn Sie fühlen sich nicht gut mit sich selbst oder wenn du durch gehst schwierige Momente. Sie sind vielleicht gekommen, um ihnen zu glauben, Sie haben das Problem möglicherweise sogar verschlimmert, indem Sie einige negative Botschaften oder Gedanken selbst erfunden haben. Diese negativen Gedanken oder Botschaften lassen Sie sich schlecht fühlen und Ihr Selbstwertgefühl senken. Einige Beispiele für häufige negative Nachrichten, die sich immer wieder wiederholen, sind:

• "Ich bin ein Idiot"
• "Ich bin ein Verlierer"
• "Ich mache nie etwas richtig"
• "Es würde nie jemandem gefallen"
• "Ich bin unbeholfen"

Die meisten Menschen glauben an diese Nachrichten, egal wie falsch oder unwirklich sie sind, sie erscheinen sofort unter den richtigen Umständen. Wenn Sie beispielsweise eine falsche Antwort erhalten, denken Sie: "Ich bin so dumm". Nachrichten neigen dazu, sich vorzustellen das Schlimmste von allen, vor allem Sie, und sie sind schwer abzuschalten oder zu verlernen. Sie können sogar an negative Nachrichten denken oder sie so oft selbst sagen, dass Sie sie kaum bemerken.

Wie kann man diese negativen Gedanken ändern??

Achten Sie darauf und halten Sie ein Notizbuch für mehrere Tage im Alltag, und notieren Sie die negativen Gedanken über sich, wenn Sie sie bemerken. Einige Leute sagen, dass sie mehr negative Gedanken bemerken, wenn sie müde, krank oder in Stresssituationen sind.

Kognitive Umstrukturierungstechnik

Versuchen Sie auch, negative Gedankenmuster genauer zu betrachten, um zu sehen, ob sie wahr sind oder nicht. Möglicherweise möchten Sie einen engen Freund oder eine professionelle Person, die Ihnen dabei hilft. Wenn Sie sich in einer guten Stimmung befinden und eine positive Einstellung zu sich selbst haben, stellen Sie sich folgende Fragen zu jedem negativen Gedanken, den Sie bemerkt haben:

• ¿Es ist diese wirklich wahre Botschaft?
• ¿Würde eine Person dies einer anderen Person mitteilen? Wenn nicht, ¿warum sage ich mir?
• ¿Was kann ich gewinnen, wenn ich daran denke? Wenn es mir schlecht geht, ¿Warum nicht aufhören, darüber nachzudenken?

Sie könnten auch jemanden fragen, den Sie liebt und dem Sie vertrauen, wenn Sie an diesen Gedanken an sich glauben sollten. Oft hilft es, einen Gedanken oder eine Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten.

Ich fühle mich psychisch schlecht: Schritte zur Verbesserung

Der nächste Schritt in diesem Prozess ist positive Aussagen entwickeln dass Sie sich sagen können, diese negativen Gedanken jedes Mal zu ersetzen, wenn Sie merken, dass Sie sie denken. Sie können nicht zweimal gleichzeitig denken. Wenn Sie an einen positiven Gedanken über sich denken, können Sie nicht an einen negativen denken. Verwenden Sie bei der Entwicklung dieser Gedanken positive Worte wie glücklich, friedlich, liebevoll, enthusiastisch ...

Vermeiden Sie negative Wörter als besorgt, verängstigt, verärgert, müde, gelangweilt, nein, niemals, kann nicht ... Machen Sie keine Aussage wie "Ich werde mir keine Sorgen mehr machen". Sagen Sie stattdessen "Ich konzentriere mich auf das Positive" oder was Ihnen richtig erscheint. Ersatz "wäre gut" durch "sollte". Verwenden Sie immer die Präsensform, z. B. "Mir geht es gut, ich bin glücklich, ich habe einen guten Job", als ob der Zustand bereits bestanden hätte. Verwenden Sie "Ich", "Ich" oder "Ihren eigenen Namen"..

Um negative Gedanken zu kontrollieren, können Sie dies tun, indem Sie ein Blatt Papier zur Hälfte zusammenfalten, um zwei Spalten zu bilden. Schreiben Sie in einer Spalte den negativen Gedanken und in der anderen Spalte einen Gedanken. Sie können Ihre negativen Gedanken für positive Gedanken folgendermaßen ändern:

• Negatives Denken durch Positives ersetzen Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie an negatives Denken denken.
• Wiederholen Sie Ihre positiven Gedanken immer wieder vor sich selbst, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben, und teilen Sie sie gegebenenfalls mit einer anderen Person.
• Machen Sie kleine Zettel oder Zeichen, auf denen positive Gedanken erscheinen, hängen Sie sie an Orten, an denen Sie sie häufig sehen können, beispielsweise an der Kühlschranktür oder im Badezimmerspiegel, und wiederholen Sie den Gedanken mehrmals, wenn Sie ihn sehen.

Weitere Tipps, um sich nicht schlecht zu fühlen

Als erstes sollten Sie erkennen, dass Sie negativ über sich sprechen. Wenn ich mir sage "Ich werde es nie tun", habe ich als Ergebnis aufgehört, weil ¿Warum sollte ich mir die Mühe machen? Daher hindern uns diese negativen Gedanken daran, neue Dinge zu tun und als Menschen zu gedeihen, das heißt, sie stören unser Leben.

Zweitens stellen Sie sich eine einfache Frage. Wenn Sie ein Kind diese Worte sprechen hören, ¿Wie würdest du antworten? Als Erwachsene mit Verantwortlichkeiten und Erfahrungen vergessen wir, freundlich und ermutigend zu sein. Zwar gibt es Zeit und Ort für harte Gespräche, die die Realität bestätigen, aber der tägliche Dialog, den wir in unserem Kopf haben, sollte sich auf das Mögliche konzentrieren und nicht auf Entschuldigungen für das, was wir nicht für möglich halten..

Sprechen Sie schließlich mit jemandem, der Ihnen hilft Dinge in die richtige Perspektive bringen. Die meisten von uns haben jemanden so. Sie sind in der Regel älter und haben mehr Erfahrung im Leben, wie Großeltern, Eltern ... Sie suchen in diesem Gespräch keine Komplimente. Stattdessen bitten Sie diese Person, Sie an das Gesamtbild oder an eine Zeit zu erinnern, in der Sie dachten, dass die Dinge nicht stimmten, aber sie waren wirklich keine sinnvolle Lernerfahrung..

Negative Gedanken in Zusammenhang bringen Es hilft uns, weil unsere Entscheidungen und Fehler selten so schlecht sind, wie wir glauben. Diese positive Wende zu schaffen motiviert und bereitet uns auf Erfolg vor.