Wie man Yoga zu Hause macht, in 8 Schlüsseln

Im letzten Jahrzehnt, Yoga ist im Westen sehr populär geworden Aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile, denn diese tausendjährige körperliche und geistige Praxis garantiert das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist.

Yoga ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern Teil einer viel tiefer gehenden orientalischen Philosophie, die inneren Frieden finden lässt und Kompromisse eingeht, um einige gesunde Gewohnheiten auszuführen. In dieser Gesellschaft, in der viele Menschen gestresst leben, ist Yoga in Mode!

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Wie praktiziere ich Yoga zu Hause?

Da es sich um eine einfache Übung handelt, kann diese Ahnenmethode zu jeder Tageszeit zu Hause geübt werden. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Yoga bequem von zu Hause aus praktizieren können, erkläre ich es Ihnen in den folgenden Zeilen.

1. Schaffen Sie einen komfortablen Raum

Mach ein Loch in die Wohnung. Es ist nicht notwendig, sich ein Zimmer im Zen-Stil zu bemalen, Es muss jedoch ein ruhiger und breiter Raum sein, damit Sie die Übungen völlig frei und bequem ausführen können. Wenn Sie in Ihrem Zuhause einen Platz für die Durchführung von Yoga zuweisen, können Sie in Ihrer Praxis regelmäßig trainieren. Yoga hilft, den Geist mit dem Körper zu verbinden und entspannt den Geist, während er den Körper aktiviert.

2. Verwenden Sie das richtige Zubehör

Um Yoga zu praktizieren, ist es gut, eine Matte zu haben, am besten eine, die nicht verrutscht. Es gibt viele Arten von Matten auf dem Markt, aber der hohe Preis bedeutet nicht notwendigerweise eine höhere Qualität. 

Wenn Sie zu den Menschen gehören, denen die Natur am Herzen liegt, finden Sie auch Bio-Matten, die die Umwelt schützen. Die Blöcke oder Bausteine ​​des Yoga sind ideal vor allem, wenn Sie einen starren Körper haben. Untersuchen Sie die verschiedenen vorhandenen Zubehörteile und wählen Sie die aus, mit denen Sie verbessern können, dass diese althergebrachten Praktiken so produktiv wie möglich sind.

3. Wählen Sie eine Art von Yoga und eine Routine

Bevor Sie mit den Yoga-Übungen beginnen, müssen Sie wissen, was Sie tun und welche Routine Sie befolgen werden. Wenn Sie über genügend Erfahrung und Wissen verfügen, können Sie sich selbst sein und mit Kreativität die Routine vorbereiten, der Sie folgen werden. Nun gut, Es gibt virtuelle Kurse oder Yoga-Bücher, die Ihnen helfen werden Führen Sie die Routinen korrekt aus.

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4. Nutzen Sie das Internet

Dank neuer Technologien haben wir mit nur einem Klick ein großes Repertoire an Yoga-Kursen erhalten. Sie benötigen lediglich den Computer und das Mobiltelefon, um die Yogastunden zu Hause zu verfolgen, entweder in Ihrem Wohnzimmer oder in Ihrem Garten. Es gibt Online-Kurse zum Bezahlen, aber auch kostenlose Kurse, die Sie auf YouTube finden können.

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5. Finde den richtigen Moment

Der Beginn des Tages ist ideal, um Yoga zu praktizieren, da es den Energieverbrauch während des Tages hoch hält und den Geist frei macht, bevor Sie mit den täglichen Aufgaben beginnen. Allerdings genießen viele Menschen nachmittags mehr Yoga. Finden Sie die Zeit, die Ihrem Geschmack und Ihrem Zeitplan am besten entspricht, denn zu jeder Tageszeit ist es gut, den Geist zu beruhigen und den angesammelten Stress zu lösen.

6. warm

Erwärmung ist notwendig, bevor der Körper intensiven Körperhaltungen ausgesetzt wird. Ohne Erwärmung ist eine Person anfälliger für Verletzungen. Darüber hinaus ist es ideal, um mit weniger komplexen Haltungen zu beginnen Erwecken Sie den Körper, bevor Sie sich intensiver bewegen.

Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für das Aufwärmen von Yoga:

7. Seien Sie konsequent

Wie bei jeder Tätigkeit im Leben, Die Konstanz ist notwendig, um Ergebnisse zu sehen. Machen Sie Yoga zu einem Teil Ihres Tagesablaufs und machen Sie diese Übung mit der Zeit zu einer Gewohnheit und nicht zu einer Anstrengung. Wie Sara Lucia Villalpando, eine Expertin für Yoga, erklärt: "20 Minuten tägliches Yoga bringen mehr positive Ergebnisse als zwei Stunden gelegentliches Üben.".

8. Genieße die Übung

Es ist einfacher, lustvolle Aktivitäten zu wiederholen, da sie unser Belohnungssystem des Gehirns aktivieren. Wenn wir auch Ergebnisse sehen, wird unsere Motivation, Yoga zu praktizieren, zunehmen. Vergiss nicht, dass Yoga für deinen Körper von Vorteil ist, also genieße es. Wie ich bereits sagte, machen Sie es sich zur Gewohnheit, es wird weniger Aufwand erfordern, um diese Tageszeit zu finden, um Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr geistiges Gleichgewicht zu verbessern.

Die Vorteile von Yoga

Yoga bringt viele Vorteile für Körper und Geist, und es gibt viele Studien, die dies bestätigen. Und beim Yoga ist es notwendig, die Bewegung mit dem Atem zu integrieren, um diese zwei getrennten Entitäten in eins zu verwandeln.

Diese Praxis es wird als vorbeugende oder rehabilitative Praxis verwendet weil die Studien bestätigen, dass es die Stoffwechsel- und anabolischen Prozesse verbessert und die Energiezirkulation begünstigt und den Körper mit Sauerstoff versorgt. Die positiven Konsequenzen des Yoga-Übens treten in vielerlei Hinsicht auf. Zum Beispiel:

• Reduziert Stress durch Beeinflussung der Cortisolwerte im Körper,
• Verbessert die Flexibilität dank der Asanas.
• Stärke und Muskeltonus erhöhen auch dank der asanas.
• Es begünstigt die Erholung, da es sich um eine Form der aktiven Erholung handelt.
• Steigern Sie das Gleichgewicht und die Koordination durch ein größeres Körperbewusstsein.
• Verbessert die Stimmung, weil es die Freisetzung von Neurotransmittern und Hormonen wie Serotonin und Endorphinen fördert.
• Verbessert die Konzentration, vor allem wenn der Look repariert wird.