Wie man Achtsamkeit praktiziert, in 6 Schritten und Tipps

Achtsamkeit oder Achtsamkeit ist ein sehr nützliches Werkzeug, das in den letzten Jahrzehnten auf verschiedene Arten von psychologischen Eingriffen angewendet wurde.

In diesem Artikel werden wir einige Schlüssel und Tipps zum Üben von Achtsamkeit sehen, Die Tatsache zu nutzen, dass es nach der Initiierung sehr einfach ist, den Fortschritt aufrechtzuerhalten und Achtsamkeit in vielen Situationen anzuwenden.

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Was ist Achtsamkeit??

Basierend auf und inspiriert von der Vipassana-Meditation, die seit Jahrtausenden in asiatischen Regionen praktiziert wird, ist Achtsamkeit es basiert auf dem Management der Aufmerksamkeit und den damit einhergehenden physiologischen Prozessen.

Grundsätzlich wurde es als eine Möglichkeit entwickelt, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und zu erfahren, was in diesem Moment aus einer neutralen Perspektive geschieht und nicht zu urteilen neigt, so dass die emotionale Beteiligung, die uns mit Sorgen und Obsessionen zusammenhält, geschwächt wird.

Aufgrund der Logik der Achtsamkeit ist es so Ein sehr gutes Mittel, um beispielsweise Stress zu bekämpfen und Schmerzen zu bewältigen, obwohl es auch andere Anwendungen hat, einige außerhalb des klinischen Bereichs.

Wie man Achtsamkeit im Alltag üben kann

Es gibt eine Vielzahl von Situationen, in denen wir Achtsamkeit üben können, da es keinen einzigen grundlegenden Weg gibt, dies zu tun, sondern es wurden mehrere alternative Versionen dieser Praxis entwickelt..

In diesen Zeilen werden wir die Grundprinzipien der Achtsamkeitspraxis anhand eines Übungsbeispiels sehen.

1. Finden Sie einen ruhigen Raum

Ein Großteil der Achtsamkeitspraxis, vor allem in den ersten Phasen, in denen wir dieses Werkzeug noch nicht beherrschen, basiert auf wissen, wie man die Umgebungen wählt, die die Durchführung des Verfahrens erleichtern.

Wählen Sie also einen Ort weg von Reizen, der Sie ablenken kann. Vor allem ohne Lärm. Wenn Sie sich auch in einer Umgebung mit viel Vegetation und Natur befinden, wird dies Ihnen helfen, da ein solcher Ort uns kaum an die Elemente des täglichen Lebens erinnern wird, die uns an Pflichten, Verantwortlichkeiten erinnern können und im Allgemeinen uns generieren können Stress.

2. Setzen Sie sich mit dem Rücken gerade

Manche Menschen praktizieren Achtsamkeit immer im Lotussitz, wie buddhistische Mönche, aber dies ist nicht zwingend. In jedem Fall ist es ratsam, so zu sitzen, dass der Rücken gerade geht, da Auf diese Weise werden wir nicht durch unnötige Muskelverspannungen gestört.

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3. Führen Sie kontrolliertes Atmen aus

Die Atemübungen können eine gute Hilfe sein, um mit dem Üben von Achtsamkeit zu beginnen. Wenn Sie jedoch mehr Übung haben, ist dieser Schritt überflüssig.

Seine Funktion ist doppelt. Einerseits, tiefe, langsame Atemzüge helfen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und zu entspannen. Auf der anderen Seite können wir damit beginnen, die Aufmerksamkeit dauerhaft auf etwas Konkretes zu richten, was sehr nützlich sein wird.

4. Konzentrieren Sie sich auf das, was in Ihrem Körper passiert

Schließen Sie zuerst Ihre Augen. In dieser Phase müssen Sie nur auf die kleinen Tatsachen aufmerksam machen, die in unserem Körper vorkommen, einer nach dem anderen und widmet jedem von ihnen ungefähr eine halbe Minute.

Richten Sie die Aufmerksamkeit beispielsweise auf Herzklopfen, die Sie im Nacken spüren, oder auf die Art und Weise, wie sich die Augen in den Becken bewegen, ohne dass diese Bewegungen freiwillig sind usw. Tun Sie dies mit etwa sechs Elementen, die Sie bemerken.

Auf diese Weise werden wir den Fokus der Aufmerksamkeit steuern und auf einfache Reize ausrichten, ohne dass irgendetwas unsere Aufmerksamkeit erfordert, egal wie wichtig oder dringend es vor einer Stunde sein mag..

5. Erweitern Sie den Fokus

Gehen Sie in dieser Phase davon aus, Ihren Fokus auf die körperlichen Reize auf die abstrakteren Lebenserfahrungen zu richten. Betrachten Sie sie als eine Person, die nicht in diese Angelegenheiten verwickelt wäre. Urteile nicht, nicht Werte, denke nur darüber nach, beschreibe es und akzeptiere, dass es Teil einer Realität ist.

Widmen Sie jeder Tatsache oder erfahren Sie die Zeit, die ihr entspricht, je nachdem, wie wichtig Sie in früheren Anlässen waren, je nachdem, wie viel Sie besessen, besorgt usw. sind. Dies ist der grundlegende Teil von Achtsamkeit, da es uns hilft, Erfahrungen mit weitreichenden Auswirkungen auf unser Leben zu konfrontieren.

6. Kehren Sie zur kontrollierten Atmung zurück

In dieser Phase wird ein Ende für die Ausübung der Achtsamkeit auf ritualisierte Weise markiert,

So erfahren Sie mehr über Achtsamkeit?

Es gibt viele Möglichkeiten, auf Achtsamkeit basierende Praktiken zu entwickeln. Eine der nützlichsten Methoden für Therapeuten und Psychologen im Allgemeinen ist beispielsweise Volle Aufmerksamkeit für die Regulierung von Emotionen.

Für diejenigen, die sich für diese Art von Übungen interessieren, ist es ratsam, an Schulungsprogrammen teilzunehmen, die vom Mensalus Institute in Barcelona unterrichtet werden: Achtsamkeitstrainingsprogramm: M-PBI. Dieser Kurs mit erfahrungsorientiertem Format und angewandter Art, der auf Einzel- und Teamarbeit basiert, trainiert Studenten in psychologischen Eingriffen mit Achtsamkeit, um Angstzustände zu reduzieren und das emotionale Management in den unterschiedlichsten Kontexten zu verbessern. All dies, kommentieren und behandeln die möglichen Probleme, die in diesen Fällen in der Regel je nach Situation auftreten: Stress aufgrund von Prüfungen, Paarprobleme, Trauerprozesse usw..

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