Die 4 Arten des Atmens (und wie man sie in Meditation lernen kann)

Wir alle wissen, dass das Atmen eine wichtige Tätigkeit für den Menschen ist, Und das nicht nur, weil es uns erlaubt, am Leben zu bleiben. Es gibt andere Möglichkeiten, wie diese tägliche Aktivität uns beeinflusst.

Ja, wir sind aerobe Wesen und wir müssen Sauerstoff aus der Umgebung aufnehmen und durch Kohlendioxid in unseren Lungen austauschen, aber es gibt keinen richtigen Weg, um zu inspirieren und auszulaufen. Es gibt Arten der Atmung Alternative.

Hauptarten der Atmung

Es ist möglich, verschiedene Kriterien zu verwenden, um die Art der Atmung zu definieren. Zum Beispiel können wir nach der Hauptkomponente unterscheiden, die von der Atmosphäre aufgenommen wird, oder sie nach dem Mechanismus klassifizieren, der für den Gasaustausch verwendet wird. Aber dieses Mal werde ich über die Unterschiede sprechen Atemkontrolltechniken und seine Vorteile für unsere Gesundheit.

Mit dem aktuellen Lebensrhythmus wissen wir das nicht Wir führen einen falschen Atemzug aus. Wir atmen schnell und oberflächlich, ohne die Lungenkapazität zu maximieren. Verbunden mit dieser Tatsache ist das Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme, die in großen Metropolen häufig auftreten, wie Stress und Angstzustände, die wiederum das Atmen erschweren.

Ein korrektes Atmen ist der Schlüssel zu Gesundheit haben. Im Westen wurde der Übung des Atmens nie so viel Bedeutung beigemessen, um unsere Existenz aufrechtzuerhalten, aber im Osten finden wir dies. Speziell bei der Disziplin des Yoga, wo es sehr wichtig ist, das bewusste Atmen zu korrigieren, um eine gute Gesundheit unseres Körpers und Geistes zu haben.

1. Zwerchfell- oder Bauchatmung

Diese Art der Atmung basiert auf der Bewegung von Diaphragma, der konkave Muskel, der die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt und für die Atmungsaktivität verantwortlich ist. Bei der Inspiration die Lunge sie füllen sich nach und nach mit Luft, Drücken auf das Zwerchfell, das wiederum die Organe der Bauchhöhle drückt, wodurch das Gefühl entsteht, dass der Bauch anschwillt. Aus diesem Grund ist es auch bekannt als Bauchatmung.

Beim Ausatmen sind die Lungen luftleer und nehmen weniger Platz ein, da sie sich in einem engeren Bereich befinden. Die Membran kehrt in ihre Ausgangsposition zurück. Im Yoga ist es als schwache Atmung bekannt.

Tipps, um es zu üben

Es wird empfohlen, dass Sie es am besten auf dem Rücken liegend tun. Wenn Sie die Technik beherrschen, gehen Sie zu anderen Positionen wie Sitzen oder Stehen. Sie müssen sich wohlfühlen, die Hände auf den Bauch legen und die Atemübung mit der Nase durchführen.

• Um es zu beginnen, ist es notwendig vertreiben Sie die Luft sorgfältig aus den Lungen, um eine tiefe Inspiration wegen Luftmangels zu erzeugen.
• Inspiriere tief und langsam, Schwellung des Bauches entspannt.
• Fange die Luft für einen Moment.
• Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, auszuatmen, Mach es lang, langsam und tief.
• Bleib ohne Luft für einen Moment in der Lunge, und wenn Sie inspirieren müssen, wiederholen Sie die Schritte.

Während der Übung ist es auch ratsam zu sprechen (z. B. Verwendung des Ausdrucks OM), da die Klangvibrationen dazu beitragen, die Geschwindigkeit und den Rhythmus der Einatmen und Ausatmen sowie die Entspannung des Brustkorbs zu kontrollieren.

Nutzen für die Gesundheit

Diese Art der Atmung ermöglicht erweitern Sie die Füllkapazität der Lunge, was eine gute Sauerstoffversorgung des Blutes fördert. Der Impuls der Bewegung, die das Zwerchfell hervorbringt, begünstigt die blutige Spülung und regt die Bewegung des Herzens an. Durch die ständige Aktivität des Zwerchfells werden die Organe der Bauchhöhle gut massiert und der Darmdurchgang gefördert.

Darüber hinaus wirkt es auf die Solarplexus, ein Nervennetzwerk am Beginn der A. ventralisorta, das eine entspannende Wirkung hat und die Angst und das Gefühl eines "Magenknotens" verringert.

2. Atem- oder Brustatmung

Diese Art der Atmung basiert auf Trennung der Rippen für eine Erweiterung der Brusthöhle. Dies geschieht, wenn der mittlere Bereich der Lunge gefüllt ist. Dies wird erreicht, wenn der untere Teil dank Zwerchfellatmung gefüllt ist. Diese Art des Atmens geschieht sehr oft ohne es zu merken. Im Yoga ist es bekannt als mittlerer Atemzug.

Tipps, um es zu üben

Die empfohlene Position für diese Art der Atmung ist das Sitzen mit dem rechten Rücken, ohne die Hände auf die Rippen zu drücken.

• Es stößt die Luft gründlich aus den Bauch anspannen, das wird helfen, die Lunge zu leeren.
• Inspirieren Sie, während Sie die Spannung im Unterleib aufrechterhalten, die Expansion der Rippen erlaubt. Sie werden sehen, dass es mehr kostet als bei Zwerchfellatmung.
• Fange die Luft Einen Moment, dann wird die langsame und ununterbrochene Luft ausgehen. Wiederholen Sie den Vorgang.

Nutzen für die Gesundheit

In Verbindung mit Zwerchfellatmung praktiziert, hilft es, die Lungenkapazität zu verbessern und a entspannender Effekt.

3. Klavikularatmung

Bei dieser Art der Atmung konzentrieren wir uns auf der höchste Teil der Lunge, Das Volumen ist kleiner als bei den vorherigen, sodass weniger Luft aufgenommen wird. In der Inspiration scheint es, dass es die Schlüsselbeine hebt, daher der Name. Im Yoga ist es stark atmend.

Diese Art des Atmens kann bei Menschen beobachtet werden, die unter Angstzuständen oder Nervenattacken leiden und kurze und schnelle Einatmen und Ausatmungen haben, da das Zwerchfell aufgrund emotionaler Ursachen blockiert ist. Auch überwiegt bei schwangeren Frauen, Besonders in den letzten Monaten, wenn das Baby den größten Teil der Bauchhöhle einnimmt und das Zwerchfell nicht richtig arbeiten kann.

Tipps, um es zu üben

Zu Beginn in sitzender Haltung verschränkten wir die Arme und legten die Hände auf die Rippen.

• Machen Sie eine tiefe Ausatmung und am Ende dieses Vertrages die Bauchmuskeln und mit unseren Händen auf die Rippen drücken.
• Inspirieren versuchen, die Schlüsselbeine zu heben, aber nicht die Schultern. Sie werden sehen, dass die gefangene Luft eher knapp ist, obwohl sie die größere Anstrengung ist als beim kostspieligen Atmen.
• Es stößt die kleine Luft aus das könnte gefangen werden.

Nutzen für die Gesundheit

Dieser Atemzug allein hat keinen Nutzen und ist wenig belüftet. Bei der neuesten Steuerungstechnik wird es jedoch wichtig, dass ich jetzt sprechen werde.

4. Atmen Sie vollständig aus

Diese Art der Atmung ist auch bekannt Yogisches Atmen, ist der Zweck der Beherrschung der drei oben genannten Techniken und ist die Vereinigung aller von ihnen auf der Suche nach einer bewussten Kontrolle der Atmung.

Tipps, um es zu üben

Diese Übung kann sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie Anfänger sind, ist es jedoch immer besser, sie im Liegen zu absolvieren. Die Aktivität muss in einer entspannten Art und Weise durchgeführt werden, die Atmung durch die Nase, und kann die Aussprache des OM-Ausdrucks unterstützen..

• Entleere die Lunge mit einem tiefen Ausatmen.
• Langsame Inspiration beginnt durch Absenken des Zwerchfells (Zwerchfellatmung).
• Weiter Luft inspirieren die Rippen erweitern (Atematmung).
• Lass dich inspirieren beim Anheben der Schlüsselbeine (Klavikularatmung).
• Halten Sie die Luft für einen Moment.
• Die entspannte Ausatmung beginnt die Umkehrung der Inspiration, das heißt, zuerst die Luft aus dem oberen Teil herausnehmen, gefolgt von dem mittleren und schließlich dem unteren Teil der Lunge.
• Halte ein paar Sekunden ohne Luft in den Lungen, und den Zyklus erneut starten.

Wie du gesehen hast, diese Art des Atmens Es wird in drei Phasen durchgeführt, um zu inspirieren und drei weitere, um auszuatmen, da es die Kombination der anderen Atemtechniken ist. Yoga-Experten empfehlen, die Ausatmungszeit im Vergleich zur Inspiration zu verdoppeln.

Nutzen für die Gesundheit

Als Summe der anderen Atmungsarten bleiben die oben genannten Vorteile erhalten, dh die Lungenkapazität wird erhöht, die Sauerstoffversorgung des Blutes wird verbessert, der Blutkreislauf wird stimuliert und das Herz wird gestrafft.

Es präsentiert sich auch Andere Vorteile wie das Training in Selbstkontrolle, sorgen für Gelassenheit und Konzentration.