Vipassana Meditation Was ist das und was bringt es?

Meditation ist eine Aktivität, die von immer mehr Menschen praktiziert wird, und es hat sich gezeigt, dass sie zahlreiche Vorteile für diejenigen hat, die sie ausführen.

Während es viele Arten der Meditation aus verschiedenen Kulturen gibt, stammen einige der beliebtesten aus der östlichen Tradition. Einer von ihnen, der ursprünglich aus Indien stammt und der wiederum als Grundlage für andere gängige Praktiken wie Achtsamkeit dient, ist Vipassana-Meditation.

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Was ist Vipassana-Meditation??

Vipassana Meditation ist eine Art buddhistische Meditation (obwohl aus dem Hindu stammend) aus Indien stammend, wurde Gautama Buddha nach jahrhundertelangem Verlust wiederentdeckt. Es ist eine der ältesten bekannten Formen der Meditation und basiert auf persönlicher Reinigung und Transformation durch Selbstbeobachtung. In der Tat bedeutet Vipassana ungefähr, Dinge klar zu sehen oder wie sie sind.

Wir sehen uns einer Art von Meditation gegenüber, die darauf basiert die Steigerung der Konzentration und der Aufmerksamkeit für das eigene Sein, sich zuerst auf das Atmen konzentrieren, um später die Empfindungen von Körper und Geist zu vertiefen. Es ist notwendig zu bedenken, dass diese Meditation, obwohl sie entspannende Auswirkungen auf diejenigen hat, die sie praktizieren, sich nicht darauf konzentriert, den Organismus zu betäuben, sondern die Verbindung zwischen dem Körper und den mentalen Prozessen zu erleichtern.

Die Vipassana-Meditation hat sich auf den Rest der Welt ausgedehnt, es gibt mehrere Zentren und Exerzitien, die es kostenlos lehren. Da die Gründe für die Religion in vielen von ihnen noch immer sehr präsent sind, erfordert in diesen Zentren in der Regel eine vorhergehende Zeitspanne von zehn Tagen, ohne zu töten, zu stehlen, Sex zu haben und psychoaktive Substanzen zu konsumieren Sie dürfen nicht sprechen, lesen oder schreiben oder kommunizieren. Der Einzelne wird gebeten, völlig egoistisch zu sein.

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Wie wird es praktiziert??

Einmal gesehen, was es ist, ist es wichtig zu wissen, wie es praktiziert wird. Für den Anfang lEine Person sitzt auf dem Boden, anfangs mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken (Obwohl die spezifische Position variieren kann oder es sogar möglich ist, auf einem Stuhl zu sitzen, wenn wir gesundheitliche Probleme haben, die dies erfordern). Es ist nicht unbedingt notwendig, die Augen zu schließen, obwohl dies den Prozess erleichtert.

Danach sollten Sie versuchen zu erreichen ein Zustand der Ruhe durch das Atmen. Wir müssen uns darauf konzentrieren, dem Luftstrom beim Einatmen und Ausatmen und den dabei erzeugten Empfindungen zu folgen und versuchen, bei anderen Elementen, die ablenken können, nicht anzuhalten. Es geht nicht darum, den Atem zu erzwingen, sondern sich darauf zu konzentrieren, wie er produziert wird. Dieser Prozess wird als Anapana bezeichnet und sein Hauptziel besteht darin, das Gewissen zu schärfen und unseren Geist zu beruhigen.

Sobald dies geschehen ist, werden wir nach und nach die Empfindungen, Wahrnehmungen, Gedanken und Emotionen wahrnehmen, die uns umgeben. Es ist wichtig, dass wir uns nicht auf sie konzentrieren und daran arbeiten, sondern einfach beobachten, wie sie entstehen und geschehen. Dieser Aspekt wird Medipation Vipassana genannt, bei der wir vom ganzen Kopf bis zu den Füßen laufen und den gesamten Körper beobachten, um die verschiedenen Empfindungen jedes Teils zu beobachten.

Konzentration konzentriert sich auf jede Körperregion, ohne daran zu arbeiten. Es gibt kein Urteil, keine Beschriftung oder Reflexion, nur Beobachtung. Es geht darum, zu sehen, was durch unseren Geist und Körper geht, ohne sich darin einzumischen. Dieser Aspekt ist viel leichter zu sagen als zu tun. Wenn wir aufhören zu beobachten, um auf eines der Elemente zu reagieren, ist es ratsam, zum Atem zurückzukehren.

Nach dem Körper kommt der Verstand: Wir können gehen unsere Gedanken und Gefühle beobachten, ohne sie zu beurteilen, nur indem sie fließen lassen. Wir können uns auch auf das konzentrieren, was uns umgibt, indem wir die verschiedenen Empfindungen wie Temperatur, Licht, Gerüche oder Berührung fühlen. In verschiedenen Kursen, die diese Technik vermitteln, fügen sie auch einen Teil der Metta-Meditation hinzu, in der das Subjekt, das meditiert, die Liebe zu sich selbst kultiviert und sie dann auf andere ausdehnt.

Vorteile und Nutzen

Die Praxis der Vipassana-Meditation bringt denjenigen, die sie durchführen, unterschiedliche Vorteile. Nicht umsonst ist es eine Art Meditation, die es seit fast drei Jahrtausenden gibt.

Auf der mentalen Ebene erwähnen diejenigen, die es praktizieren, das Gefühl a Verbesserung Ihrer Beobachtungskapazität und ein höheres Maß an Ruhe und Entspannung. Es verbessert auch Angstzustände, indem es Situationen gelassener beobachtet werden kann, und verbessert die Stimmung. Auf der anderen Seite hilft es uns, uns selbst zu identifizieren und der Bedeutung unserer Gedanken einen weniger übertriebenen Ton zu geben.

Vipassana-Meditation ist auch mit der Senkung des Blutdrucks verbunden, indem Angstzustände reduziert werden. Es senkt die Herzfrequenz und hilft uns, die Atemwege besser zu kontrollieren. Es verringert die Bedeutung, die wir dem physischen und psychischen Schmerz beimessen, und hilft uns, uns besser zu erkennen, was uns motiviert und verletzt, unsere negativen Emotionen besser zu verstehen und zu akzeptieren.

Vipassana und Achtsamkeit

Vipassana-Meditation mag für einen Teil der Bevölkerung exotisch und fremd erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass dies eine Art der Meditation ist, die verschiedene Techniken hervorgebracht hat, die heute sehr beliebt sind. Wir stehen tatsächlich vor der Art der Meditation, auf der eine heute bekannte Technik beruht die Achtsamkeit.

Diese Technik basiert wie die Vipassana-Meditation auf der bewussten Aufmerksamkeit unseres Körpers und dem gegenwärtigen Moment, wobei automatische Leistung vermieden wird. Der Fokus auf das hier und jetzt Diese Technik ermöglicht es uns, uns unseres Wesens viel bewusster zu sein und hat sich sowohl auf allgemeiner Ebene als auch bei Probanden mit unterschiedlichen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Schmerzstörungen, posttraumatischem Stress und Zwangsstörungen als nützlich erwiesen.

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