Achtsamkeit im Sport, die Athleten in Flow State versetzt

Die Sportpsychologie ist seit vielen Jahrzehnten von der Verhaltensorientierte kognitive Therapie in der Lage sein, die psychologischen Variablen zu kontrollieren und zu modifizieren, die in sportliche Leistung. Vor kurzem die Philosophie und Praxis von Achtsamkeit hat bei Sportpsychologen großes Interesse geweckt, da dies zu einer besseren psychologischen Veranlagung der Sportler beiträgt, die es praktizieren.

Die Anwendung von Achtsamkeit im Sport

Aber zunächst wollen wir eine grundlegende Frage beantworten: Was genau ist "Achtsamkeit"??

Achtsamkeit es bedeutet, auf eine bestimmte Art und Weise zu achten, absichtlich, im gegenwärtigen Moment und ohne zu urteilen. Um mehr über die Achtsamkeitspraxis zu lernen, besuchen Sie unseren Artikel "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"..

Achtsamkeit verbessert die sportliche Leistung

Wenn über die Verbesserung der sportlichen Leistung gesprochen wird, denken viele nur an die physikalische Variablen, jedoch die psychologische Komponente Das ist sehr wichtig Obwohl die Rolle des Sportpsychologen vielen Personen unbekannt ist, werden immer mehr Teams und Athleten, die die Dienste eines Psychologen in Anspruch nehmen, sich dessen bewusst, welche Vorteile sie in verschiedenen Aspekten der Sportleistung, des Trainings oder der zwischenmenschlichen Beziehungen bringt.

Die richtige Kombination von kognitiven, affektiven, physiologischen Bedingungen, ermöglicht einen optimalen Leistungszustand im Sport, ähnlich dem, was wir als den Zustand des Flusses verstehen, aber auf den Sportbereich angewendet werden.

Achtsamkeit und die wichtigen psychologischen Variablen für eine bessere sportliche Leistung

Es gibt viele psychologische Variablen (Motivation, Aktivierungsgrad, Stress usw.), die für die optimale Leistung eines Sportlers ausschlaggebend sein werden, und viele Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Auswirkungen auf Sportler haben. Diese Variablen bilden außerdem weitere wichtige Variablen (z. B. innerhalb der Variablen) Selbstwirksamkeit, die Wahrnehmung von Kontrolle), die auch die sportliche Leistung des Einzelnen beeinflusst.

Es ist wichtig, das zu beachten Diese Variablen stehen miteinander in Beziehung. Beispielsweise kann sich die Belastungsvariable auf die Aktivierungsgradvariable oder die Aktivierungsgradvariable auf die Versorgungsvariable auswirken (und umgekehrt). Achtsamkeit beeinflusst direkt oder indirekt viele dieser Variablen wie Stress, Aktivierungsgrad, Aufmerksamkeit usw..

Auf der anderen Seite beeinflusst Achtsamkeit auch das Selbstwertgefühl und das Selbstbewusstsein eines Athleten positiv, da die "nicht wertende" Interpretation dieser Praxis positiv ist, wenn es um die Interpretation von Erfolgen und Misserfolgen geht. Dies ist auch für junge Sportler wichtig, da die frühzeitige Schulung mit Achtsamkeit ihr zukünftiges Wohlbefinden beeinflussen kann.

Zusätzlich Achtsamkeitspraxis wird in zwischenmenschlichen Beziehungen und im Zusammenhalt des Teams von Vorteil sein, ein bestimmender Faktor im kollektiven Sport.

Emotionales Management und Achtsamkeit im Sport

Im Gegensatz zur kognitiven Verhaltenstherapie, die davon ausgeht, dass die beste sportliche Leistung auf Selbstkontrolle oder Verhaltensänderung beruht, Achtsamkeit konzentriert sich auf die Idee, dass optimale Leistung ein Zustand ist, der aus der Annahme von Gedanken, Emotionen und Empfindungen entsteht beobachten Sie sie ohne zu versuchen, sie zu beseitigen oder zu modifizieren.

Die Akzeptanz von Emotionen führt zu einer Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Aktivierungsniveaus, da Emotionen nicht als negativ interpretiert werden (auch nicht die Emotionen, die Teil von Stress sind). Die durch Achtsamkeit erworbene emotionale Selbsterkenntnis und die aus dieser Selbsterkenntnis und dem "Vorhandensein" resultierende korrekte emotionale Regulierung befürwortet einen idealen Zustand sportlicher Leistung. Der Athlet, der Achtsamkeit im Sport ausübt, befindet sich in "State of Flow", da Körper und Geist in Einklang sind.

Die Strömungszustand in Achtsamkeit

Menschen, die normalerweise Achtsamkeit anwenden, hören auf zu denken, alles zu kontrollieren und zu kontrollieren, was sie negativ beeinflusst, um in einen Akzeptanzprozess überzugehen, der bringt eine Vereinigung zwischen Körper und Geist mit sich, eine Vereinigung mit der Gegenwart. Der Athlet beobachtet, was er fühlt und was er ohne weitere Transzendenz denkt, und erhöht seine Konzentration beträchtlich. Die Gedanken und Emotionen dürfen passieren, ohne ihnen einen Sinn oder Wert zu geben, um eine Distanzierung zu erreichen, da sie nicht kontrolliert werden, sondern nur akzeptiert werden.

In der Gegenwart ist die Zeit umgekehrt: im Bewusstsein des Augenblicks, in den körperlichen Empfindungen und im Strömungszustand. Das heißt, die Energie wird nicht in Sorgen oder zukünftige Erwartungen investiert, und auf diese Weise wird eine bessere sportliche Leistung erzielt.

Achtsamkeit und Sportverletzungen

Achtsamkeit wurde in zahlreichen Bereichen angewendet, wobei Variablen wie Stressbewältigung, Schmerz oder Lebensqualität von Vorteil waren. Im Bereich des Sports wird Psychologie jedoch nicht nur zur Verbesserung des Stressmanagements und zur Verbesserung der Leistung von Sportlern eingesetzt, sondern auch bei verletzten Sportlern eingesetzt.

Die Sportverletzungen Sie haben negative Folgen für das psychische Wohlbefinden der Athleten, da sie psychische Symptome hervorrufen (Angst, Ärger, geringes Selbstwertgefühl, Traurigkeit usw.), die die korrekte Genesung erheblich beeinflussen können. Tatsächlich können diese psychologischen Faktoren zu einer schlechten Einhaltung der Behandlung, zu einer Verringerung der sportlichen Leistung in der Rehabilitationsphase beitragen und sogar zum Abbruch der Übung führen.

Solé, Bruno, Serpa und Palmi (2014) in seinem Artikel "Anwendungen von Achtsamkeit (volle Aufmerksamkeit) bei Sportverletzungen", veröffentlicht im Zeitschrift für Sportpsychologie, empfehlen die schrittweise Einführung von Achtsamkeit bei der Prävention und Rehabilitation von Sportverletzungen, Es hat sich gezeigt, dass sein Beitrag sehr nützlich sein kann, da es folgende Variablen verbessert: das Gleichgewicht der sportlichen Betätigung, die Angst vor dem Wettkampf, die emotionale Reaktionsfähigkeit nach der Verletzung, die Schmerzkontrolle und die notwendige Kommunikation dass der Athlet die Beziehung zu seiner Umgebung und seinem medizinischen Team, die Einhaltung des etablierten Erholungsprogramms, die Aufmerksamkeitsfähigkeit und die Verbesserung der Bewältigungsressourcen verbessert.

Literaturhinweise:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. und Palmi J. (2014) Anwendungen von Achtsamkeit bei Sportverletzungen. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501–508