Achtsamkeit bei der Arbeit 6 Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Leiden Sie unter Arbeitsstress? Fällt es Ihnen schwer, alle Ziele Ihrer Tage zu erreichen?? Eine Möglichkeit, Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität zu erlangen, besteht darin, Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben. Dank Achtsamkeit konzentrieren wir uns auf das, was wichtig ist, wir gewinnen Selbstvertrauen und können sogar die mentale und emotionale Erschöpfung reduzieren, die so viele Wände auf unsere Leistung bringen.

Wir haben alle von Achtsamkeit gehört. Tatsächlich ist es so üblich, diesen Begriff in fast jedem Raum oder Magazin zu lesen, sodass wir für einen Moment denken können, dass es eine Modeerscheinung ist, da es sich um das Drehen, das Crossfit oder sogar um Detox-Shakes handelt. Wir sollten uns jetzt nicht irren, Diese Technik der Meditation und Achtsamkeit wird im klinischen Bereich bereits als therapeutische Technik für verschiedene Zwecke eingesetzt.

"Die Gefühle kommen und gehen wie Wolken am windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker ".

-Thich Nhat Hanh-

Seit Jon Kabat-Zinn, ein Arzt für Molekularbiologie am MIT (Massachusetts Institute of Technology), diese buddhistische Meditationsstrategie im Westen populär machte, ist seine Wirkung nur gewachsen. Um seine Vorteile zu rechtfertigen, legte Dr. Kabat-Zinn strenge wissenschaftliche Beweise dafür vor Die Achtsamkeit hatte große Veränderungen in Bevölkerungsgruppen hervorgerufen, die unter hohem Stress standen (Gefangene in Gefängnissen, Arbeitsumgebungen mit hohem Druck, Menschen mit chronischen Schmerzen ...).

Achtsamkeit ist keine Modeerscheinung, sondern eine Gesundheits- und Wohlfühltechnik, die immer mehr Räume und Erkenntnisse gewinnt. Tatsächlich ist es besonders nützlich, einen Rückfall bei Patienten zu verhindern, die eine Depression überwunden haben. Deshalb schadet es nie, ihm eine Chance zu geben. Das Testen der Nützlichkeit in einem Arbeitsumfeld kann zweifellos ein Vorher und Nachher sein. Lass es uns genauer sehen.

Achtsamkeit bei der Arbeit, wie können Sie uns helfen??

David Lynch, der bekannte Filmregisseur, Drehbuchautor und Künstler, entkommt oft mehrmals am Tag von seinen eigenen Dreharbeiten, um einen stillen Raum oder einen Außenraum zu suchen, der ihn beruhigt. "Lauf weg", um für ein paar Minuten zu meditieren, denn nur dann kann er mehr aus seinem Kopf bekommen, um die Schöpfung zu verfeinern, dem Druck zu widerstehen und sich selbst wieder zu begegnen.

Es ist klar, dass keiner von uns David Lynch ist und dass unsere Arbeit ohne Zweifel etwas Alltäglicheres ist: ein Büro, eine Fabrik, eine Werkstatt, eine Schule, ein Taxi, ein Hotel oder ein Krankenhaus, um zu reinigen, Patienten zu besuchen. Produkte zu vermarkten oder zu fördern ... Nun,, Was auch immer unser Beruf ist, wie auch immer unsere Routine ist, wir sind alle Druck, Angst ausgesetzt und müssen mehrere Reize gleichzeitig bewältigen.

Wenn wir den Schritt tun, wenn wir uns die Gelegenheit geben, Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben, kann dies uns helfen, Folgendes zu erreichen:

Vorteile von Achtsamkeit

• Dadurch können wir uns stärker auf das konzentrieren, was wir tun, und die Hyperstimulation der Umgebung lassen.
• Es wird uns helfen, mehr geistige Klarheit zu haben, wenn es darum geht, agiler zu sein, um zu reagieren und Ideen zu haben, mehr aus Situationen herausholen.
• Wir werden mit viel besserem Stress und Druck umgehen.
• Wir werden Vertrauen in uns selbst gewinnen, wir werden uns darauf konzentrieren, uns selbst zu definieren, Grenzen setzen und Chancen antizipieren.
• Wir werden uns unabhängiger fühlen, um zu handeln und Situationen zu kontrollieren.
• Wir können die positiven Gefühle / Emotionen verbessern, um die Beziehungen zu Kollegen zu verbessern oder noch mehr, um zu relativieren, was uns stört oder was wir nicht ändern können.

Wie können wir Achtsamkeit bei der Arbeit anwenden??

Bevor Sie die Strategien, die wir zur Anwendung von Achtsamkeit bei der Arbeit festlegen, in die Praxis umsetzen, ist es zweckmäßig, sich einen einfachen Aspekt zu überlegen. Niemand lernt, in ein oder zwei Wochen zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben. Diese Praxis, diese Disziplin erfordert Zeit und vor allem den Willen. Denken wir zunächst einmal daran, dass Gedanken die Kontrolle über Körper und Geist haben, und dass die geistige Ausrichtung auf ein Szenario von Frieden und Gleichgewicht ausgerichtet werden kann, wenn man sie in Achtsamkeit trainiert.

Diese Strategien können uns helfen.

Dein Ziel

Bevor Sie zur Arbeit gehen, entscheiden Sie, was Sie an diesem Tag erreichen möchten, Definiere, kläre dein Ziel (es kann so einfach sein, alles richtig zu machen und ohne Stress nach Hause zu gehen, ohne dass uns etwas Sorgen macht).

Das hier und jetzt

Seien Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld immer bewusst, was im Hier und Jetzt passiert. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und nicht auf das, was die Genossen sagen, auf den Klang der Straße, auf die Nachricht, auf die Sie auf Ihrem Handy warten, auf das, was Sie morgen tun werden oder wenn Sie nach Hause kommen ...

Starten Sie Ihren Geist immer wieder neu

Machen Sie 1 Minute Denkpausen. Wenn es etwas gibt, wissen wir alle, dass es nicht in unserer Macht steht, unseren Arbeitsplatz zu verlassen, um 20 Minuten lang zu meditieren, wenn wir es brauchen. Wir können unseren Verstand jedoch für Folgendes trainieren: Alle 40 Minuten oder eine halbe Stunde ruhen wir den Verstand 1 Minute aus. Um dies zu tun, richten Sie Ihren Blick auf einen entspannenden Punkt und atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und inspirieren Sie ... Denken Sie in diesen 60 Sekunden an nichts. Leerer Druck, leere Sorgen.

"Wenn du die Angst des Lebens meistern willst, lebe den Moment, lebe in den Atem".

-Amit Ray-

Nein zum Multitasking

Wenn es in einer Arbeitsumgebung etwas Gemeinsames gibt, ist Multitasking: ein Anruf, eine E-Mail, gehen Sie hier hin, machen Sie darüber nach, lösen Sie, entscheiden Sie, kommunizieren Sie ... Wenn wir dies tun, werden die meisten Leute von diesem Typ mitgerissen Es ist in der Regel, weil wir denken, dass wir, wenn wir viele Dinge gleichzeitig tun, produktiver sind, obwohl dies in Wirklichkeit nicht so ist.

Deshalb, Ein wesentlicher Schlüssel zu Mindufulness bei der Arbeit ist, dass wir immer nur eine Sache tun und uns darauf konzentrieren. Auf diese Weise vermeiden wir Fehler, Nachlässigkeit und das Endergebnis wird optimaler.

Setzen Sie Stress zu Ihren Gunsten

Viele von uns glauben, dass es keinen schlimmeren Feind für die Arbeit gibt als Stress. Nun, diese interne Aktivierung, die kontrolliert und gut verwaltet wird, kann in vielerlei Hinsicht unser Verbündeter sein: Sie bietet Motivation und Aktivierung, sie ermöglicht es uns, wachsam und vorbereitet zu sein.

Nun gut, Der Stresspegel muss an einem mittleren Punkt liegen, an dem er als Stimulus und nicht als Feind wirkt. Deshalb müssen wir uns immer bewusst sein, wo unsere Grenzen liegen.

Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann

Ein sehr interessanter Punkt, der uns an Achtsamkeit bei der Arbeit erinnert, ist, dass wir alles akzeptieren müssen, was wir nicht ändern können. Es ist zum Beispiel nicht gut, sich jeden Tag mit dem Partner zu ärgern, der immer zu spät kommt, mit dem Chef, der immer schlecht gelaunt ist, mit dem Partner, der nur Gerüchte und keine guten Ideen mitbringt ...

Weit davon entfernt, gegen bestimmte Dynamiken und Einstellungen an die Wand zu gehen, ist es am besten, sie zu akzeptieren. Nun gut, Akzeptieren heißt nicht aufgeben, sondern sich einer Realität bewusst werden, um mit Sicherheit und Ruhe danach zu handeln. Eine weitere Idee, die uns Achtsamkeit bei der Arbeit bringt, ist, dass wir immer versuchen, optimistisch zu sein. Eine positive Sicht der Dinge nimmt viele Gewichte weg und macht uns freier.

Lassen Sie uns diese Tipps so gut wie möglich anwenden: Die Ergebnisse können uns überraschen.