Achtsamkeit, um negative Erinnerungen des Geistes zu beseitigen

Ein Satz, der dem Philosophen und Psychologen John Dewey zugeschrieben wird, lautet: "Wir erinnern uns natürlich daran, was uns interessiert und warum wir interessiert sind". Einige mögen der Aussage zustimmen, aber die Wahrheit ist, dass nicht alle unsere Erinnerungen einen klaren Nutzen oder eine Art und Weise zeigen, auf die wir in irgendeiner Weise profitieren. Es ist zum Beispiel üblich, sich zu halten Deutlich unangenehme oder negative Erinnerungen In gewisser Hinsicht widersetzen sie sich trotz der Reaktionen der Ablehnung, die sie in uns hervorrufen, dem Vergessen.

Es ist normal zu passieren. Wenn die Erinnerungen durch etwas charakterisiert werden, dann erscheinen sie alle, ohne gerufen zu werden, ohne sich an rationalen Kriterien zu orientieren, und zwar auf ziemlich ungeordnete Weise. Unser Gewissen er hat keine absolute Kontrolle über das Gedächtnis. In allen Fällen passt es sich an die Hilfsmittel an, die von ihm empfangen werden können, und ist zufrieden, wenn die wiederhergestellten Erinnerungen unbrauchbar, ablenkend oder geschmacklos sind. Es ist die doppelte Kante des Gehirns: Es ist so kreativ, dass es für die Kraft bis zu einem gewissen Grad unvorhersehbar ist. Zum Guten und zum Schlechten.

Natürlich ist es ein Problem, dass wir die Erinnerungen, die wir brauchen, um uns zu inspirieren, nicht wiederherstellen können, aber es kann noch schlimmer sein, wenn uns bestimmte negative Erinnerungen auf eine bestimmte Weise präsentiert werden hartnäckig, etwas, das passieren kann, obwohl wir nicht an etwas denken, das indirekt mit dieser vergangenen Erfahrung zusammenhängt.

Die Neurowissenschaften hinter der Unterdrückung aufdringlicher Erinnerungen

Tatsächlich kann es das Speichersystem nicht so beeinflussen, dass das Auftreten von Speichern eines bestimmten Typs vollständig vermieden wird. Man kann den Wiederherstellungsprozess dieser Erinnerungen beeinflussen, uns weniger bewusst machen und nicht so viele Probleme verursachen, wenn sie einmal aufgetaucht sind. Dies gilt nicht nur für die Erinnerungen, die an das Bewusstsein weitergegeben werden, da es auch auf jede Art unangenehmer Erfahrung angewendet werden kann.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese kleinen täglichen Konflikte mit unseren Erinnerungen zu bewältigen. Wir kennen sie, zum Teil dank einer 2012 veröffentlichten Studie, die in der Zeitschrift gelesen werden kann Neuron. Die teilnehmenden Forscher suchten nach den neurologischen Schlüsseln, die uns dabei helfen können, negative oder unerwünschte Erinnerungen selbst bei PTBS zu vergessen. Diese Wissenschaftler berichteten über zwei gegensätzliche Mechanismen, die parallel zum Verschwinden dieser Art von Evokationen von der Karte wirken: Unterdrückung und die ersatz.

Unterdrückung und Substitution

Löschen ist ein Prozess, der beinhaltet Hemmung von Erinnerungen, Die Substitution hilft dabei, neue Erinnerungen an das Bewusstsein zu übertragen, die an die Stelle des unterdrückten Teils treten, obwohl diese praktisch erfunden sind. Trotz der Arbeit im Team sind beide Mechanismen mit einbezogen verschiedene neuronale Strukturen. Während die Unterdrückung den dorsolateralen präfrontalen Kortex einschließt, wird die Substitution aus verschiedenen Bereichen des gleichen präfrontalen Lappens, eines Bereichs des Gehirns, der mit Planung und Strategien verbunden ist, die auf ein Ziel abzielen, geboren.

¿Was lehrt uns diese Studie??

Die vorherige Studie liefert Hinweise auf die Möglichkeit von in das Auftreten unerwünschter Erinnerungen eingreifen. Einerseits können wir sein Erscheinen durch Unterdrückung blockieren und andererseits an andere Dinge denken. Oder, was dasselbe ist, wird durch die Schlussfolgerungen der Studie nahegelegt, dass in manchen Fällen ein gewisses mentales Training ausreicht, um ein gewisses Maß an Kontrolle über die Erholung vergangener Erfahrungen zu erreichen..

Um auf den Punkt zu kommen, dienen die Techniken, die zur Verkürzung der Lebensdauer negativer Erinnerungen nützlich sind, der Logik der Unterdrückung und Substitution. Im Grunde geht es darum, die Kontrolle über den Fokus, auf den die Aufmerksamkeit gerichtet ist, und die Abkehr von negativen Erfahrungen zu kontrollieren. Es mag eine sehr einfache Antwort sein, aber die Wahrheit ist, dass es nicht so einfach ist. Am Ende ist das Unterdrücken eines Gedankens teilweise das Erkennen, dass er da ist, dass er existiert. Daher ist es das Beste, was Sie tun können, um Ihre Aufmerksamkeit zu üben und zu verbessern.

¿Welche Techniken erlauben es, negative Erinnerungen zu eliminieren??

Sowohl traditionelle Meditation als auchAchtsamkeit war wirksam, um aufdringliche Erinnerungen zum Verschwinden zu bringen. Bei beiden handelt es sich um Formen des "mentalen Trainings", die die Verbindungen zwischen verschiedenen Nervengeweben beeinflussen, und es scheint, dass sie die Kontrolle der Aufmerksamkeit erleichtern und gleichzeitig den Effekt unangenehmer Empfindungen minimieren, so bestimmte Studien..

¿Wie passe ich das an meinen Fall an??

Das Gute an den Methoden der Aufmerksamkeitssteuerung ist, dass sie verschiedene Formen annehmen können. Es gibt viele Wege zu meditieren und es ist relativ einfach, für jeden Fall einen passenden zu finden. Im Übrigen sind diese Praktiken nicht nur in Bezug auf negative Erinnerungen mit einer Steigerung der Lebensqualität verbunden: Sie dienen auch dazu, leichter zu schlafen, Stress abzubauen und sogar chronische Schmerzen zu behandeln.

Um zu wissen, wie man Achtsamkeit als Werkzeug an die unterschiedlichen Bedürfnisse anpassen kann, muss man zunächst die Grundlagen von Achtsamkeit erlernen. In diesem Zusammenhang ist das Mindfulness-Trainingsprogramm (M-PBI) des Mensalus-Instituts von Barcelona hervorzuheben, das in diesem Jahr am 14. November beginnt und jetzt 18 istª Ausgabe. Wenn Sie mehr über diesen 6-stündigen Kurs und ein ganztägiges Retreat erfahren möchten, klicken Sie auf diesen Link, um das Mensalus-Institut zu kontaktieren.