Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen

Die Achtsamkeit kann als Lebensphilosophie betrachtet werden, die die Praxis von einschließt Meditation. Neben einigen Entspannungstechniken ist sein Höhepunkt neu. Obwohl viele Leute sagen, dass sie Meditation durchführen, ist dies manchmal ein zweideutiges Konzept. Bevor wir also über Achtsamkeit sprechen, sollten wir klären, was Meditation ist.

Meditation ist eine intellektuelle Tätigkeit, bei der es versucht, einen Zustand zentraler Aufmerksamkeit in einem Gedanken oder Gefühl zu erreichen (Glück, Ruhe, Harmonie), ein Objekt (ein Stein), Konzentration selbst oder ein Element der Wahrnehmung (Herzschlag, Atmung, Körperwärme ...). Dieser Zustand wird im gegenwärtigen Moment wiederhergestellt und zielt darauf ab, den Geist von schädlichen Gedanken zu befreien.

Denn Achtsamkeit hat so viel mit dem Umgang mit unserem Aufmerksamkeitsfokus zu tun, es heißt auch volle Aufmerksamkeit.

Achtsamkeit: von traditioneller Meditation aus

Natürlich gibt es neben Achtsamkeit auch eine religiöse Meditation und eine andere zielte auf die Verbesserung der Gesundheit ab, sowohl auf körperlicher als auch auf abstrakter Ebene psychologischer. Ihre elementaren Prinzipien sind sehr ähnlich, da der Ursprung der Meditation mit allen heute existierenden Zweigen in östlichen Religionen wie dem Buddhismus entwickelt wurde.

Wir können Mindulness jedoch als einen pragmatischen Übergang zur traditionellen Meditationskonzeption verstehen. Das ist das Die Forschungs- und Übungsvorschläge von Achtsamkeit haben das Ziel, die Lebensqualität der Menschen zu verbessern sehr spezifisch und sind nicht an eine bestimmte Religion oder Lebensphilosophie gebunden. Daher ist die Achtsamkeitspraxis von religiösen Überzeugungen und konkreten Lebensphilosophien getrennt. ist einfach eine Praxis, die zu einem Instrument werden kann, um die Lebensqualität von Menschen nachweislich zu verbessern.

Der wissenschaftliche Ansatz von Achtsamkeit

Achtsamkeit üben bedeutet zu glauben, dass dies die Verbesserung der Lebensqualität in bestimmten Aspekten bewirkt, aber es impliziert nicht den Glauben an Ideen, die sich auf Dualismus, Geister, Götter oder das Leben nach dem Tod beziehen. Deshalb wird der Begriff Achtsamkeit häufig verwendet, um über eine Art von Meditation zu sprechen, die auf den Prinzipien der Wissenschaft basiert. Eine systematisierte und "nicht konfessionelle" Version der Meditation, fähig, durch wissenschaftliche Entdeckungen geformt zu werden und auf konkrete und "irdische" Ziele ausgerichtet zu sein.

Dies ist nicht nur deshalb wichtig, weil Achtsamkeit von der Religion getrennt wird. Es ist auch deshalb so, weil es es in ein Werkzeug verwandelt, dessen Anwendungsmodalität relativ gut einvernehmlich ist. Daher ist es möglich, von verschiedenen wissenschaftlichen Teams und von jedem Ort der Welt aus zu prüfen, ob alle Menschen zu dieser Zeit die gleichen Kriterien befolgt haben Achtsamkeit erkennen. Das ist das ermöglicht den Vergleich von Fällen und Kreuzdaten aus verschiedenen Untersuchungen, Neben der Sicherstellung, dass alle Forschungsteams dasselbe getan haben.

Dies ist schwer zu erreichen, wenn es um die Erforschung von Meditation im Allgemeinen geht, da jeder Mensch eine "Kunst" ist, die es auf andere Weise tun kann. Auf diese Weise, während es in der Meditation zum Trocknen verschiedene Arten gibt, die Tradition zu interpretieren, geht es bei der Achtsamkeit darum, ein wissenschaftlich unterstütztes Werkzeug zu schaffen. Wenn gezeigt wird, dass es hilft, Rückfälle in Depressionen zu verhindern, liegt dies daran, dass Es ist als eine Ressource gedacht, die genutzt werden muss, um konkrete Ziele zu erreichen... Obwohl es auch Menschen gibt, die es täglich nutzen, indem sie einfach diese Erfahrung machen.

Eine pragmatische, zielorientierte Vorgehensweise

Daher kann diese Philosophie an verschiedene Kontexte und Umgebungen angepasst werden, da ihr Ansatz pragmatisch ist es hängt nicht von religiösen Dogmen ab. Und was noch wichtiger ist, hat seine Popularität gemacht Es wird eine Bibliothek wissenschaftlicher Literatur geschaffen, die viele Studien beinhaltet, die das Potenzial von Achtsamkeit erforschen in verschiedenen Facetten: Selbstkontrolle bei Jungen und Mädchen, Entwicklung von Resilienz und Bewältigungsressourcen bei Kranken, Verbesserung des objektiven Gesundheitsniveaus usw..

Es ist dieses wissenschaftliche Monitoring, das viele Leute dazu gebracht hat, sich selbst zu fragen: ¿Was ist Achtsamkeit?? Nachfolgend können Sie Ihre Schlüssel und Grundideen lernen.

"Dein Körper lebt in der Gegenwart. ¿Und dein Verstand? " Eine rhetorische Frage, die uns der Philosophie der Achtsamkeit näher bringt.

Grundideen über Achtsamkeit

Von den verschiedenen Meditationstechniken werden verschiedene Ansätze vorgeschlagen: Einige arbeiten ausschließlich mit Konzentration, während andere konzentrieren sich auf das volle Bewusstsein und die Selbstakzeptanz.

Der erste könnte das generische Label von erhalten Mantra-Meditation, während der zweite auf Achtsamkeitstechniken reagiert.

1. ¿Was ist Achtsamkeit??

Ziel ist es, a tiefer Bewusstseinszustand während der Sitzung werden mehrere konkrete Techniken verwendet, um dies zu erreichen. Wir verfolgen unser Gewissen, um uns zu entspannen und nicht über unsere Gefühle, Gefühle oder Gedanken zu urteilen. Durch das Management von Aufmerksamkeitsprozessen können Sie jederzeit wissen, was in unserem internen Forum geschieht.

Die Achtsamkeit schafft es, die Person von ihren Gedanken zu trennen, um sie zu erkennen und die mentalen Muster in Zweifel zu ziehen, wodurch dem Achtsamkeit eine große Bedeutung beigemessen wird hier und jetzt durch totale Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment.

2. ¿Wann es zu üben?

Im Idealfall sollte Achtsamkeit geübt werden für eine halbe Stunde am Tag, Es wird jedoch empfohlen, mit kürzeren Sitzungen von nicht mehr als zehn Minuten zu beginnen, um den Geist an die neuen Empfindungen zu gewöhnen und allmählich geistige Meditationszustände aufzubauen. Wenn wir die Zeit am Anfang fortsetzen, ist es leicht für uns, am Ende frustriert zu sein, wenn wir viel Zeit für etwas verwenden, das wir immer noch nicht wissen, wie wir es gut machen können, und am Ende müde werden und diese Routine aufgeben müssen.

Um Achtsamkeit zu lernen, kann es daher einige Zeit dauern, bis wir über fast alle Umstände meditieren können.

3. ¿Wo Achtsamkeit leistet?

Sie müssen versuchen, eine zu finden Geräuschfreies Zimmer, mit einer Temperatur zwischen 18 und 25º und in dem wir uns wohl fühlen. Vergessen Sie nicht, Telefone, Alarme, elektronische Geräte und alle Arten von Geräuschen und Wellen zu deaktivieren, die uns stören oder die Meditation beeinträchtigen könnten. Falls wir Musik in den Hintergrund stellen, ist es wichtig, dass sie sich entspannt und sich wiederholende Zyklen gibt, um unsere Wahrnehmung zu verhindern.

Einige Leute ziehen es vor, Meditation in offenen Umgebungen, in ihrem Garten oder in einem öffentlichen Park durchzuführen. Es ist keine schlechte Entscheidung, aber es ist wichtig, einen Ort zu wählen, der nicht sehr überfüllt und frei von Lärm und störenden Elementen ist. Die bequeme Kleidung tragen Es ist immer ein positives Element im Angesicht der Meditation, und es wird empfohlen, die Schuhe und alle Accessoires, die den Körper bedrücken können, auszuziehen.

4. ¿In welcher Position wird es praktiziert??

Die Position für Achtsamkeit wird einfach sein, Setz dich bequem auf den Boden; Nicht unbedingt in der Lotusposition, aber es ist grundlegend, dass die Haltung den Rücken im rechten Winkel verlässt, um die Atmung zu erleichtern. Sie können ein Kissen, eine Matte oder ein Handtuch verwenden, um komfortabler zu sein. Für den Fall, dass das Kissen ziemlich dick ist, empfiehlt es sich, den Beckenbereich am Ende nach vorne zu neigen.

Die Wirbel sollten gerade bleiben, Halten Sie das Gewicht von Brustkorb, Hals und Kopf. Die Beine und Arme sollten entspannt bleiben, ohne die Linie der Wirbelsäule zu destabilisieren. Zum Beispiel ist es eine gute Idee, die Arme fallen zu lassen, indem Sie sie auf die Hüften lehnen oder einfach hängen lassen. Wenn die erreichte Position Spannungen in bestimmten Körperbereichen erzeugt, muss die Körperposition neu eingestellt werden.

5. Grundübungen

Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf das Atmen konzentrieren. Hören Sie zu und spüren Sie, wie es den Körper durchstreift ... aber ohne darüber nachzudenken. Streng genommen müssen wir uns darauf konzentrieren, es zu erkennen und durch den Körper fließen zu lassen. In dem Moment, in dem all unsere Aufmerksamkeit in das Bewusstsein des Atmens eintaucht, können wir mit der Ausgabe von a fortfahren “Mantra”: ein Wort oder eine kurze Phrase, die ständig wiederholt wird und Entspannung bewirkt. Es ist üblich, Ton zu verwenden “Ohm”, oder andere Formeln mögen “Mir geht es gut”, “immer hier”, usw. Je nachdem wo wir sind, können wir es laut oder mental übertragen. Es wird notwendig sein, ein entspannendes Bild zu schaffen, das einen ruhigen Ort für Wohlbefinden visualisiert. Ein realer und ein imaginärer Ort kann sein.

Wir können uns eine Treppe vorstellen, deren Stufen uns allmählich näher an diesen Ort bringen, indem wir langsam die Stufen zählen, die wir gehen. Wir können auch eine Kerze visualisieren und spielen gehen, um die Intensität ihres Lichts oder jedes andere Bild, das uns unterstützen kann, zu verändern. Diese Übungen führen uns allmählich zum nächsten, und viel Übung wird notwendig sein, um sich auf die spezifischen Reize konzentrieren zu können.

• Wenn Sie in die Art der grundlegenden Übungen (und andere, die nicht so einfach sind) eintauchen möchten, um Achtsamkeit zu üben, empfehle ich, dass Sie lesen: "5 Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung Ihres emotionalen Wohlbefindens"

6. Fortgeschrittene Übungen

Hat den Verstand trainiert, sich auf einen Aspekt der Wahrnehmung oder des geistigen Bildes zu konzentrieren, Wir müssen es ausüben, damit es leer wird, und wir können einen leeren Geist haben. Es ist viel Disziplin erforderlich, aber dies ist der Endpunkt der Meditation. Sie können die im vorherigen Punkt beschriebenen Denkübungen verwenden.

Eine neutrale Haltung gegenüber Gedanken oder Bildern ist unerlässlich, bewerte sie nicht als gut oder schlecht, aber sie einfach wahrnehmen, unpersönlich beobachten. Es ist möglich, dass wir während der ersten Versuche nicht in der Lage sind, unseren Geist für mehr als einige Sekunden leer zu halten. Dies ist jedoch üblich und es wird Zeit sein, die es uns ermöglicht, einen Zustand tiefer Meditation zu erreichen.

7. ¿Warum sollten wir Achtsamkeit üben??

Eine Untersuchung in der Zeitschrift veröffentlicht Zeitschrift für Innere Medizin enthüllte, dass das tägliche Üben einer halben Stunde Achtsamkeit die Symptome von Störungen wie Depression oder Angst lindert. Darüber hinaus entdeckten sie, dass fokussierte Meditation (aus der buddhistischen Praxis der Konzentration in der Gegenwart und dem Fehlen von Werturteilen) könnte positive Auswirkungen auf die Schmerzempfindung haben. Die Ergebnisse wurden sogar unter Kontrolle des Placebo-Effekts validiert. Es wurde berichtet, dass die Erhöhung des Wohlstands bis zu einem halben Jahr andauerte.

Meditation auch meldet Verbesserungen im Gedächtnis, Konzentrationsfähigkeit, Selbsterfahrung und emotionale Intelligenz Es ist auch mit der Optimierung der Ressourcen des Immunsystems sowie mit der Verbesserung der Wahrnehmung von Einsamkeit bei Senioren verbunden.

¡Übrigens! Vor ein paar Wochen haben wir den folgenden Artikel ans Licht gebracht, der Ihnen helfen kann, die psychologische Vorteile der Achtsamkeit:

• "Achtsamkeit: Die 8 Vorteile von Achtsamkeit kennen lernen"

Gegenwärtig enthalten einige spezifische Therapien einige Prinzipien und Techniken der Achtsamkeit. Zum Beispiel die MBCT. Diese Therapie hat hervorragende Ergebnisse gezeigt, sie ist ebenso wirksam wie Antidepressiva und verringert auch das Risiko eines Rückfalls.

Viele Techniken werden verwendet, um die Auswirkungen zu mildern Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Zwangsstörungen (TOC), Angststörungen, chronische Schmerzen, Persönlichkeitsstörungen, posttraumatischer Stress usw..

Eine andere Lebensphilosophie

Neben den konkreten Techniken, die in Achtsamkeit angewendet werden, gibt es eine Lebensphilosophie, die darauf basiert, was im Hier und Jetzt zu leben ist. Und das ist, obwohl manche Menschen die Aufmerksamkeit einfach als etwas verstehen, das Informationen über das, was in der Gegenwart passiert, von der Philosophie der Achtsamkeit weglässt Der Aufmerksamkeitsfokus wird als etwas gesehen, dessen Management uns erlaubt, uns zu befreien von Situationen, die uns blockieren und die Kontrolle verlieren.

Immerhin die einfache Tatsache von nicht in wiederkäuende und obsessive Ideen fallen Es ist eine Art, auf freiere und konsequentere Weise zu denken und zu fühlen. Es gibt Erinnerungen und unangenehme Empfindungen, die die Eigenschaft haben, immer wieder in unser Bewusstsein zurückzukehren, aber zu wissen, in der Gegenwart zu sein, ist eine Möglichkeit, sich von dieser Art von Erfahrungen zu distanzieren.

Achtsamkeitskurs (Institut Mensalus, Barcelona)

Wenn Sie daran interessiert sind, mit der Achtsamkeitspraxis zu beginnen, bietet Ihnen das Institut Mensalus de Barcelona die Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihr persönliches Leben mit dem Achtsamkeitstrainingsprogramm (M-PBI) zu integrieren..

Dieser Workshop richtet sich an Personen, die ein Interesse daran haben, ihre Lebensqualität zu verbessern. Während der neun Wochen können Sie mit verschiedenen Techniken experimentieren, die Ihnen helfen, sich mit sich selbst zu verbinden, Stress abzubauen, ein emotionales Gleichgewicht zu erreichen und Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Sie haben auch die Möglichkeit, an einem Ruhestandstag teilzunehmen, an dem Sie profitieren können eine intensive Sitzung von 4 Stunden. All dies aus der Hand eines Teams von Experten mit langjähriger Erfahrung im Achtsamkeitstraining.

Bei diesem Workshop handelt es sich um einen erfahrungsorientierten Typ. Die Methodik wurde so konzipiert, dass Sie die Inhalte mit integrierten kurzen Praktiken optimal nutzen können, um die Übungen anwenden zu können in jeder Tätigkeit Ihres täglichen Lebens. Die Gruppen werden reduziert, um die Teilnahme an den verschiedenen vorgeschlagenen Dynamiken zu fördern. Darüber hinaus wurde die App Mindfulness Focus Now entwickelt, um die Audiopraktiken jederzeit und an jedem Ort von Ihrem eigenen Smartphone aus nutzen zu können. Kurz gesagt, mit diesem Training verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu kommunizieren und aktiv zuzuhören, Ihre emotionale Intelligenz und im Allgemeinen Ihr Wohlbefinden.

Weitere Informationen zu diesem Workshop finden Sie im folgenden Video:

Bevor Sie an einer kostenlosen Sitzung teilnehmen können, die am 16. Januar stattfindet. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie auf diesen Link klicken.

Literaturhinweise:

• Brantley, J. (2007). Ruhige Angst Entdecken Sie, wie Achtsamkeit und Mitgefühl Sie von Angst und Angst befreien können. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinisches Handbuch der Achtsamkeit. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Achtsamkeit im Alltag. Wo auch immer du hingehst, bist du. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Gehirn und Achtsamkeit. Paidós.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Besiege die Depression. Entdecke die Kraft der Achtsamkeitspraktiken. Ed. Paidós.