Achtsamkeitsübungen für Kinder

Die Achtsamkeit, eine Aktivität, die auf die Gewissenserziehung ausgerichtet ist, wird von psychiatrischen Fachleuten häufig eingesetzt. Die Achtsamkeitsschulung ermöglicht es uns, die Aufmerksamkeit auf innere und äußere Erfahrungen zu richten, die wir im gegenwärtigen Moment erleben, ohne ein Urteil zu fällen.

Das Training in Achtsamkeitstechniken für Kinder hat das Potenzial, Aufmerksamkeitskapazität, Gedächtnis, Selbstakzeptanz, Autonomie und Selbstverständnis zu erhöhen. In diesem Artikel über Psychologie-Online zeigen wir Ihnen einige Achtsamkeitsübungen für Kinder.

1. Positive Auswirkungen von Achtsamkeit auf Emotionen
2. Achtsamkeitsprogramm für Kinder: praktische Beispiele
3. Einige Tipps für das Lehren von Mindulfness an Kinder

Positive Auswirkungen von Achtsamkeit auf Emotionen

Achtsamkeitsinterventionen wurden zur Behandlung von Stress, chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Essstörungen und Suchtproblemen eingesetzt. Einige Forscher behaupten außerdem, dass diese Art von Training auch für das tägliche Leben von Vorteil ist.

Bei einigen Kindern hat Achtsamkeit die folgenden Vorteile gezeigt:

• Minderung der Auswirkungen von Mobbing
• Zunahme um Aufmerksamkeitsfähigkeit bei Kindern mit ADHS
• Reduzierung von Aufmerksamkeitsproblemen
• Verbesserung von psychische Gesundheit und Wohlbefinden
• Verbesserung der sozialen Fähigkeiten, wenn sie unterrichtet und geübt werden.

Achtsamkeit für Kinder: Übungen mit Musik

Für Pfleger und Erzieher ist es wichtig, altersgerechte Achtsamkeitspraktiken bereitzustellen. In einer Studie von Flook et al. (2015)^[1] eine Aktivität mit dem Namen “Belly Buddies” Die Kinder hörten Musik, während sie gebeten wurden, das Gefühl eines kleinen Tons in ihrem Bauch wahrzunehmen, der sich beim Atmen hob und senkte. Einfache Aktivitäten wie diese können bei regelmäßiger Ausübung dauerhafte Vorteile für die Entwicklung haben.

Achtsamkeitsprogramm für Kinder: praktische Beispiele

Einige Aktivitäten und Achtsamkeitsübungen, die Sie Ihren Kindern beibringen können, sind:

“Mit dem Verstand aufwerfen”

Ein einfacher Weg, um Kinder zur Aufmerksamkeit zu bewegen, ist die Methode der Körperhaltung. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es Sie interessiert, sich lustig, mutig und glücklich zu fühlen, wenn Sie lustige Posen machen. Bitten Sie ihn, an einen ruhigen, vertrauten Ort zu gehen, wo er sich sicher fühlt, und bitten Sie ihn, eine der folgenden Positionen auszuprobieren:

• “Superman”Diese Haltung wird durch Stehen mit breiteren Füßen als den Hüften, geballten Fäusten und gestreckten Armen erreicht, wobei der Körper so weit wie möglich gestreckt wird.
• “Ich frage mich, Frau”Diese Haltung wird auch mit offenen Beinen ausgeführt, als die Breite der getrennten Hüften und der Hände oder Fäuste, die auf den Hüften platziert sind.

Safari

Diese Übung ist eine weitere lustige Möglichkeit, Kindern zu helfen Achtsamkeit lernen. Diese Aktivität besteht aus einem täglichen Ausflug auf der Suche nach einem neuen und aufregenden Abenteuer.

Sagen Sie Ihrem Sohn, dass Sie auf Safari gehen und dass Sie möglichst viele Vögel, Insekten, Käfer und jedes andere Tier, das Sie sehen können, aufnehmen möchten. Alles, was geht, kriecht, schwimmt oder fliegt, ist von Interesse, und Sie müssen alle Ihre Sinne fokussieren, um sie zu finden, vor allem die kleinsten.

Dies wäre das Äquivalent dessen, was wir Erwachsene nennen volle Aufmerksamkeit zu Fuß. Diese Übung löst bei Kindern die gleiche Reaktion aus wie beim Gehen bei Erwachsenen. Es geht darum, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, der uns hilft, in der Gegenwart zu leben.

Spinne

Um Ihr Kind auf das Geschenk aufmerksam zu machen, können Sie diese Übung verwenden. Weisen Sie Ihr Kind an, es zu aktivieren “Spinne spürt”, das sind die Sinne von Geruch, Sehen, Hören, Schmecken und Berühren, mit denen Spiderman die Welt um sich herum kontrolliert. Dies wird Sie dazu ermutigen, eine Pause einzulegen und Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, wodurch Ihr Bewusstsein für die Informationen geöffnet wird, die Ihre Sinne liefern.

Dies ist eine klassische Übung der Achtsamkeit für Kinder, die auf unterhaltsame und einfache Weise geformt wird, was sie ideal für die Kleinen im Haus macht.

Einige Tipps für das Lehren von Mindulfness an Kinder

Wenn Sie versuchen, Ihren Kindern oder Schülern zu zeigen, was Achtsamkeit ist und wie wir davon profitieren können, sollten Sie zunächst einige Schritte ausführen:

• Stellen Sie sicher, dass Kinder bereit sind, Achtsamkeit auszuprobieren. Wenn sie voller Energie sind und laufen und spielen wollen, ist dies vielleicht nicht die beste Zeit, um Achtsamkeit auszuprobieren.
• Erklären Sie, was Achtsamkeit ist und was nicht. Sie enthält Beispiele für Dinge, die der Achtsamkeit ähnlich sind, die sie jedoch nicht sind, wie etwa die Selbstbeobachtung.
• Beschäftigen Wörter, die Ihrem Alter entsprechen dass sie teilnehmen können, aber seien Sie vorsichtig, dass es nicht so aussieht, als würden Sie verächtlich mit ihnen sprechen.
• Angebot an Übe Achtsamkeit mit ihnen. Manchmal macht es einen Unterschied, ein Modell zu haben, dem es folgen kann.
• Beenden Sie die Übung schließlich, indem Sie ihnen etwas tun lassen, das ihnen Spaß macht, um sicherzustellen, dass sie eine positive Erfahrung machen.